Stretches shoulders and chest; stre

Stretches shoulders and chest; strengthens thighs, calves, spine, and ankles

Stand up tall with your big toes touching. Inhale and raise your arms straight up to the ceiling alongside your head and neck with palms facing each other. Drop your shoulders down your back as you lengthen up through the neck. As you exhale, bend your knees, sit down and back as if you were sitting in a chair (like doing a squat with your feet together). Do not let your knees extend past your toes. With each inhale lengthen the spine. With each exhale sit a little deeper in the chair. Eventuall

Results (Thai) 1:

ยืดหัวไหล่และหน้าอก เพิ่มความแข็งแกร่งต้นขา วัว กระดูกสันหลัง และเท้า ยืนสูงกับเท้าของคุณใหญ่ที่สัมผัส สูดดม และยกแผ่นดินตรงถึงเพดานของศีรษะและคอ ด้วยปาล์มหัน วางหัวไหล่ลง ตามคุณยืดค่าผ่านคอ ตามที่คุณส่งออกมา งอเข่าของคุณ นั่งลง และกลับเป็นว่าคุณนั่งในเก้าอี้ (เช่นทำหมอบกับเท้าของคุณเข้าด้วยกัน) อย่าปล่อยให้เข่าของคุณขยายผ่านเท้าของคุณ ด้วยการสูดแต่ละยืดกระดูกสันหลัง พร้อมหายใจออกละนั่งลึกเล็กน้อยในเก้าอี้ Eventuall

Results (Thai) 2:

ยืดไหล่และหน้าอก; เพิ่มความแข็งแกร่งของต้นขา, น่อง, กระดูกสันหลังและข้อเท้า

ยืนขึ้นสูงด้วยเท้าขนาดใหญ่ของคุณสัมผัส หายใจเข้าและยกแขนของคุณตรงถึงเพดานข้างศีรษะและลำคอของคุณด้วยฝ่ามือเข้าหากัน วางไหล่ของคุณลงด้านหลังของคุณเมื่อคุณยาวขึ้นผ่านลำคอ ในขณะที่คุณหายใจออกงอเข่าของคุณนั่งลงและกลับมาราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ (ชอบทำหมอบกับเท้าของคุณเข้าด้วยกัน) อย่าปล่อยให้หัวเข่าของคุณขยายผ่านเท้าของคุณ กับแต่ละหายใจยืดกระดูกสันหลัง กับแต่ละหายใจออกนั่งลึกเพียงเล็กน้อยในเก้าอี้ Eventuall

Results (Thai) 3:

ยืดไหล่และทรวงอก เสริมสร้าง ต้นขา น่อง กระดูกสันหลัง และข้อเท้า

ยืนขึ้นงมงายกับใหญ่ เท้าแตะ หายใจเข้าและยกแขนของคุณตรงขึ้นเพดานข้างหัวและคอกับปาล์มหันแต่ละอื่น ๆ ปล่อยไหล่ลงกลับของคุณเป็นคุณยืดขึ้นถึงคอ ในขณะที่คุณหายใจออก งอเข่าของคุณนั่งกลับ ราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่ในเก้าอี้ ( เหมือนทำหมอบด้วยเท้าทั้งสองข้าง ) อย่าให้เข่าของคุณขยายผ่านเท้าของคุณ กับแต่ละหายใจเข้า ยืดกระดูกสันหลัง กับแต่ละหายใจออกนั่งลึกเพียงเล็กน้อยในเก้าอี้ eventuall