1. อบอุ่นร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวร่

1. อบอุ่นร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายคล้ายกับการออกกำลังกายช้าๆอย่างน้อย 5-10 นาที ถ้าสภาพอากาศที่ออกกำลังกายเย็นมาก ควรอบอุ่นร่างกายให้นานขึ้น
2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ใช้งานมากๆ เช่น การวิ่งควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง (Gastrocnemius และ Soleus) กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Lower lumbar muscle) ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งสองข้างของร่างกายเพื่อความสมดุล ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อแต่ละมัด ครั้งละ 10-30 วินาที รวมแล้วแต่ละมัดควรยืดเหยียดอย่างน้อย 1 นาที
3.ออกกำลังกายตามระยะเวลาและความหนักที่เหมาะสม
4.คลายอุ่นร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายคล้ายกับการออกกำลังกายช้าๆอย่างน้อย 5 นาที เพื่อเป็นการช่วยให้เลือดที่ไหลเวียนที่กล้ามเนื้อไหลกลับเข้าสู่ระบบหัวใจและหลอดเลือด เพื่อช่วยป้องกันหน้ามืดเป็นลม
5.ยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่รู้สึกล้า ป้องกันการเกิดตะคริว เพราะกล้ามเนื้อที่ล้ามักจะอยู่ในสภาพที่คลายตัวไม่สมบูรณ์ หดสั้นกว่าปกติ

Results (Swedish) 1:

One. Varm kropp med kroppsrörelser, liknande övningen långsamt i minst 5-10 minuter före träning extrema kalla väderförhållanden. Bör värma kroppen under en lång tid
2.Stretching specifika muskel musklerna mer aktiva, såsom löpning, stretching vadmusklerna. (gastrocnemius och soleus) muskler bakom låret (hamstrings) muskler i ländryggen (nedre ryggmuskeln).Ska sträcka varje enskild muskelknippen, bör varje bunt omfatta 10-30 sekunder stretching minst 1 minut
.. 3 träningstid och intensitet lämplig
4.Lindra varma kropp med kroppsrörelser, liknande övningen sakta minst 5 minuter för att låta blodet rinna tillbaka in i skuldermusklerna, det kardiovaskulära systemet. För att förhindra svimning
5.Stretching muskler känner sig trött Förhindra kramper Eftersom muskeltrötthet är ofta i ett tillstånd av avspänd ofullständig. Sammandragning än normalt

Results (Swedish) 2:

1. Värm kroppen med kroppsrörelser, liknar utöva långsamt i minst 5-10 minuter om det är mycket kallt, motion bör vara en varm kropp, långvarig
2. Stretch sträcker sig muskeln muskel-specifika arbetar kapitalbehov, och så mycket som rush bör sträcka sträcker musklerna (Gastrocnemius och Soleus) rask muskulös lår (Hamstrings), bakom nedre ryggmusklerna (lägre ryggmuskeln). Sträckor bör sträcka varje muskel bunt Varje 10-30 sekunder, och då varje lera borde förlänga sträckan under minst 1 minut
. 3. utöva period och lämpligt hårt
4.Håll dig varm med kroppsrörelse, kropp, som liknar övningarna långsamt för minst 5 minuter så att blodflödet till musklerna att flöda tillbaka in i det kardiovaskulära systemet. För att förhindra en blackout
5.Stretch sträcker sig muskeltrötthet känsla. Förhindra kramper på grund av muskeltrötthet är oftast smaken är ofullständig. Shrink är kortare än normalt

.