A good workout depends on more than

A good workout depends on more than just the right exercises. It also means doing them in the right order. After all, no exercise is performed in a vacuum. Every move you make affects the ones that come after it and, ultimately, your results, says fitness expert Ashley Borden, who has trained the likes of Ryan Gosling and MLB player Nick Swisher.
Borden's advice: Do your strength training before you even look at a piece of cardio equipment. Why? If you tucker yourself out on the treadmill, you're going to have trouble eking out reps in the weight room. When you're tired, your form suffers, and the last place you want to be struggling with your hip positioning is under a heavy barbell, she says. Plus, strength training is what really builds muscle and burns the most calories over the long term.
That's not to say strength training doesn't sap your energy-it does-but it primarily uses your anaerobic system, which burns carbs for energy, while your aerobic system can burn either carbs or fat to fuel lower-intensity, longer-duration exercise. So if you're out of carbs by the time you get to your cardio, you'll burn through fat before your form has a chance to waver. (Learn how to burn the most calories from both carbs and fat.)

Results (Thai) 1:

ออกกำลังกายที่ดีขึ้นอยู่กับมากกว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสม มันยังหมายถึง การทำพวกเขาในลำดับถูก หลังจากที่ทุก ออกกำลังกายไม่ทำในสุญญากาศ คุณทำไปมีผลต่อคนที่มาหลังจากมันและ ผลลัพธ์ กล่าวว่า ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแอชลีย์ Borden ผู้ได้ฝึกอบรมชอบของเล่นที่ไรอันกอสลิงและคู่ MLB นิค Swisher .
Borden เป็นคำแนะนำ: ทำของคุณกำลังฝึกอบรมก่อนที่คุณจะค้นหาอุปกรณ์ฟิต ทำไม ถ้าคุณ tucker เองออกบน treadmill คุณกำลังมีปัญหา eking ออกพนักงานห้องน้ำหนัก เมื่อคุณเหนื่อย ฟอร์ม suffers และตำแหน่งสุดท้ายที่คุณต้องการจะดิ้นรนกับตำแหน่งสะโพกของคุณอยู่ภายใต้การออกกำลังหนัก เธอกล่าว พลัส ฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุดมากกว่า term. ยาวจริง ๆ
คือไม่ฝึกความแข็งแรงไม่บั่นทอนคุณพลังงานมันไม่- แต่ส่วนใหญ่ใช้ระบบไม่ใช้ออกซิเจน การเผาไหม้ carbs พลังงาน ในขณะที่ระบบแอโรบิกสามารถเขียน carbs หรือไขมันกับน้ำมันความ เข้มต่ำกว่า นานกว่าระยะเวลาออกกำลังกาย ดังนั้น หากคุณกำลังจาก carbs ตามเวลาที่คุณได้รับหัวใจของคุณ คุณจะเขียนผ่านไขมันก่อนที่ฟอร์มของคุณมีโอกาสที่จะพลิ้วไหว (เรียนรู้วิธีการเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุดจาก carbs และไขมัน)

Results (Thai) 2:

ออกกำลังกายที่ดีขึ้นอยู่กับมากกว่าเพียงแค่การออกกำลังกายที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังหมายถึงการทำพวกเขาในลำดับที่ถูกต้อง หลังจากที่ทั้งหมดไม่มีการออกกำลังกายจะดำเนินการในสูญญากาศ ทุกความเคลื่อนไหวที่คุณทำมีผลต่อคนที่มาหลังจากที่มันและในที่สุดผลของคุณผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแอชลีย์เลือกตั้งที่ได้รับการฝึกฝนชอบของไรอันกอสลิงและเครื่องเล่นเอ็มนิคกล่าวว่า
คำแนะนำของเลือกตั้ง: ทำการฝึกอบรมความแข็งแรงของคุณก่อนที่คุณจะมองไปที่ ชิ้นส่วนของอุปกรณ์คาร์ดิโอ ทำไม? หากคุณ Tucker ตัวเองออกใน treadmill, คุณจะมีปัญหาในการออกตัวอย่างเพิ่มเติมตัวแทนในห้องยกน้ำหนัก เมื่อคุณเหนื่อยแบบฟอร์มของคุณทนทุกข์ทรมานและสถานที่สุดท้ายที่คุณต้องการที่จะดิ้นรนกับการวางตำแหน่งของสะโพกของคุณอยู่ภายใต้การ barbell หนักเธอบอกว่า นอกจากนี้การฝึกอบรมความเป็นสิ่งที่จริงๆสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุดในช่วงระยะยาว
ที่ไม่ได้ที่จะบอกว่าการฝึกอบรมความไม่ทรัพย์ของพลังงานที่มันไม่ แต่มันเป็นหลักใช้ระบบไร้อากาศซึ่งไหม้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานในขณะที่ ระบบแอโรบิกของคุณสามารถเผาไหม้ทั้งคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเป็นเชื้อเพลิงที่ต่ำกว่าความเข้มอีกต่อไประยะเวลาการออกกำลังกาย ดังนั้นถ้าคุณจะออกจากคาร์โบไฮเดรตตามเวลาที่คุณได้รับไปยังหัวใจของคุณคุณจะเผาผลาญไขมันก่อนที่จะผ่านแบบฟอร์มของคุณมีโอกาสที่จะลังเลใจ (เรียนรู้วิธีที่จะเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุดจากทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมัน.)

Results (Thai) 3:

การออกกําลังกายที่ดีขึ้นอยู่กับมากกว่าเพียงแค่การออกกำลังกายที่ถูกต้อง มันก็หมายความว่าทำพวกเขาในลำดับที่ถูกต้อง หลังจากทั้งหมด ไม่มีการออกกำลังกาย คือ ดำเนินการในสูญญากาศ ทุกการเคลื่อนไหวที่มีผลต่อคนที่มาหลังมัน และในที่สุด ผลลัพธ์ของคุณ กล่าวว่า ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส แอชลีย์ บอร์เดน ที่ได้รับการฝึกฝนชอบของไรอัน กอสลิง และผู้เล่นเอ็มนิค Swisher .
แนะนำบอร์เดนเป็น :ทำฝึกความแข็งแกร่งของคุณก่อนที่คุณจะดูที่ชิ้นส่วนของอุปกรณ์คาร์ดิโอ ทำไม ? ถ้าคุณเดินออกไปบน treadmill , คุณกำลังมีปัญหาอีคิงออก reps ในห้องน้ เมื่อคุณเหนื่อย แบบฟอร์มของคุณทนทุกข์ทรมานและสถานที่สุดท้ายที่คุณต้องการจะดิ้นรนกับตำแหน่งสะโพกของคุณอยู่ภายใต้การยกน้ำหนักหนัก , เธอกล่าวว่า . บวกกับการฝึกความแข็งแรงคือจริงๆสิ่งที่สร้างกล้ามเนื้อและเผาแคลอรี่มากที่สุดในระยะยาว
ไม่ได้บอกว่าจะฝึกความแข็งแรงไม่ SAP พลังงานของคุณไม่ แต่มันเป็นหลัก ใช้ระบบไร้อากาศ ซึ่งเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน ในขณะที่ระบบแอโรบิกของคุณสามารถเขียนให้คาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเป็นเชื้อเพลิงเข้มขึ้นกว่าระยะเวลาของการออกกำลังกาย .ดังนั้นหากคุณกำลังจากคาร์โบไฮเดรต โดยเวลาที่คุณได้รับหัวใจของคุณคุณจะเผาไขมันก่อนผ่านแบบฟอร์มของคุณมีโอกาสที่จะสั่นคลอน ( เรียนรู้วิธีการเผาแคลอรีมากที่สุดจากทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมัน )