If you are underweight (per the bod

If you are underweight (per the body mass index (BMI)) or simply looking to gain more weight, then the following high calorie meal plans can help you reach your goals. They are designed for anyone who is looking to gain weight in a healthy way. They can also be used by people who would like to build muscle, if used in combination with an appropriate resistance-training (weight lifting) program. Days 1-5 provide approximately 3000 calories and would be expected to result in weight gain of 1-2lbs (0.5-1kg) per week, depending on gender, body size, and activity level. Day 4 is designed for vegetarians and Day 5 is vegan, and these 2 days also provide approximately 3000 calories. Days 6 and 7 are slightly different and should only be followed by those who are training regularly and looking to increase their muscle mass significantly. Day 7 is a high protein day, which can help increase muscle growth even more effectively. People who are not exercising should skip some of the snacks in order to achieve healthy weight gain and avoid the build up of unhealthy fat. For more meal ideas see the articles on high calorie foods, and high protein foods.

Results (Thai) 1:

ถ้าคุณเป็น underweight (ต่อดัชนีมวลกาย (BMI)) หรือเพียงมองหาเพื่อรับน้ำหนักมากขึ้น แล้วแผนอาหารสูงแคลอรี่ต่อไปนี้สามารถช่วย คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ พวกเขาถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักในทางสุขภาพ พวกเขายังสามารถใช้ โดยผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าใช้ร่วมกับโปรแกรม (ยกน้ำหนัก) การฝึกอบรมความต้านทานที่เหมาะสม วันที่ 1-5 ให้ประมาณ 3000 แคลอรี่ และจะคาดว่าจะส่งผลให้น้ำหนักของ 1-2 ปอนด์ (0.5-1 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับเพศ ร่างกาย ขนาดและระดับการ วันที่ 4 ถูกออกแบบมาสำหรับมังสวิรัติ และ 5 วันเป็นมังสวิรัติ และวันนี้ 2 ให้ประมาณ 3000 แคลอรี่ วันที่ 6 และ 7 จะต่างกันเล็กน้อย และจะต้องไปมาแล้ว โดยผู้ที่ฝึกเป็นประจำ และมองหาเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของพวกเขาโดยรวมอย่างมีนัยสำคัญ 7 วันเป็นวันโปรตีนสูง ซึ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายควรข้ามบางส่วนของอาหารเพื่อให้น้ำหนักสุขภาพ และหลีกเลี่ยงการสร้างค่าของไขมันไม่แข็งแรง อาหารเพิ่มเติม ความคิดเห็นบทความอาหารแคลอรี่สูง และอาหารโปรตีนสูง

Results (Thai) 2:

หากคุณมีความหนัก (ต่อดัชนีมวลกาย (BMI)) หรือเพียงแค่ต้องการที่จะได้รับน้ำหนักมากขึ้นแล้วแคลอรี่สูงต่อไปนี้แผนอาหารสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ พวกเขาได้รับการออกแบบสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาที่จะเพิ่มน้ำหนักในทางสุขภาพ นอกจากนี้ยังสามารถนำมาใช้โดยผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อถ้าใช้ร่วมกับการต้านทานการฝึกอบรมที่เหมาะสม (ยกน้ำหนัก) โปรแกรม วันที่ 1-5 ให้ประมาณ 3000 แคลอรี่และจะคาดว่าจะมีผลในการเพิ่มน้ำหนักของ 1-2lbs (0.5-1 กก) ต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับเพศขนาดของร่างกายและระดับกิจกรรม วันที่ 4 ได้รับการออกแบบสำหรับมังสวิรัติและวันที่ 5 เป็นมังสวิรัติและเหล่านี้ 2 วันยังมีประมาณ 3000 แคลอรี่ วันที่ 6 และ 7 มีความแตกต่างกันเล็กน้อยและควรจะตามด้วยผู้ที่มีการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอและกำลังมองหาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญ วันที่ 7 เป็นวันที่มีโปรตีนสูงซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายควรจะข้ามบางส่วนของขนมขบเคี้ยวเพื่อให้บรรลุการเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการสร้างขึ้นของไขมันที่ไม่แข็งแรง สำหรับแนวคิดอาหารเพิ่มเติมโปรดดูบทความเกี่ยวกับอาหารแคลอรี่สูงและอาหารที่มีโปรตีนสูง

Results (Thai) 3:

ถ้าคุณได้พบ ( ต่อดัชนีมวลกาย ( BMI ) หรือเพียงแค่ต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น แล้วต่อไปนี้แผนอาหารแคลอรี่สูง สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ พวกเขาถูกออกแบบมาสำหรับใครที่กำลังมองหาเพื่อเพิ่มน้ำหนักในทางสุขภาพ พวกเขาสามารถถูกใช้โดยคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าใช้ร่วมกับการฝึกอบรมที่เหมาะสมต้านทาน ( ยกน้ำหนัก ) โปรแกรมวันที่ 1-5 มีประมาณ 3000 แคลอรี่และจะถูกคาดว่าจะส่งผลในการเพิ่มน้ำหนักตัวของ 1-2lbs ( 0.5-1kg ) ต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับ เพศ ขนาดรูปร่าง และระดับกิจกรรม วันที่ 4 ถูกออกแบบมาสำหรับคนกินเจ และวันที่ 5 เป็นมังสวิรัติ และทั้ง 2 วัน มีประมาณ 3000 แคลอรี่วันที่ 6 และ 7 จะแตกต่างกันเล็กน้อย และควรมีการติดตาม โดยผู้ที่ได้รับการฝึกเป็นประจำและต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของพวกเขาอย่างมาก วันที่ 7 เป็นวันที่มีโปรตีนสูง ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ คนที่ไม่ออกกำลังกายจะข้ามบางส่วนของขนมเพื่อให้บรรลุน้ำหนักเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการสร้างขึ้นของไขมันที่ไม่แข็งแรงอาหารสำหรับความคิดเพิ่มเติมดูบทความที่เกี่ยวกับอาหารแคลอรี่สูงและอาหารโปรตีนสูง .