Stand straight. Separate your feet

Stand straight. Separate your feet comfortably wide apart (about 31/2 to 4 ft).
Turn your right foot out 90 degrees and left foot in by 15 degrees.
Now align your center of right heel with the center of your arch of left foot.
Ensure that your feet are pressing the ground and the weight of your body is equally balanced on both the feet.
Inhale deeply and as you exhale, bend your body to the right, downward from the hips, keeping the waist straight, allowing your left hand to come up in the air while your right hand comes down towards floor. Keep both arms in straight line.
Rest your right hand on your shin, ankle, or the floor outside your right foot, whatever is possible without distorting the sides of the waist. Stretch your left arm toward the ceiling, in line with the tops of your shoulders. Keep your head in a neutral position or turn it to the left, eyes gazing softly at the left palm.
Ascertain that your body is bent sideways and not backward or forward. Pelvis and chest are wide open.
Stretch maximum and be steady. Keep taking in long deep breaths. With each exhalation, relax the body more and more. Just be with the body and the breath.
As you inhale, come up, bring your arms down to your sides, and straighten your feet.
Repeat the same on the other side.

Results (Thai) 1:

ยืนตรง แยกเท้าห่างกันกว้างสบาย (ประมาณ 31/2-4 ฟุต)เปิดเท้าซ้ายในและของเท้าขวาออก 90 องศา โดยองศา 15ตอนนี้ ตำแหน่งศูนย์กลางของส้นเหมาะกับศูนย์กลางของโค้งของเท้าซ้ายให้แน่ใจว่า เท้าของคุณจะกดพื้นดิน และน้ำหนักของร่างกายเท่า ๆ กันความสมดุลบนเท้าทั้งสอง สูดลึก และคุณส่งออกมา งอร่างกายของคุณต้อง ลงจากสะโพก เก็บพุงตรง ช่วยให้มือซ้ายของคุณจะเกิดขึ้นในขณะที่มือขวาลงมาสู่พื้น ให้แขนทั้งสองเส้นตรงวางของทางขวามือบนของชิน ข้อเท้า หรือชั้นนอกของเท้าขวา เพียงได้ โดย distorting ด้านของพุง ยืดแขนซ้ายไปทางเพดาน กับท็อปส์ของไหล่ของคุณ ทำให้หัวของคุณในตำแหน่งกลาง หรือเปิดตาซ้าย พร้อมเบา ๆ ที่ฝ่ามือซ้ายตรวจว่า ร่างกายของคุณงอไปด้านข้าง และไม่ย้อนหลัง หรือไปข้างหน้า เชิงกรานและหน้าอกจะเปิดกว้างยืดสูงสุด และจะมั่นคง ทำให้การหายใจลึกยาว ด้วยแต่ละ exhalation ผ่อนคลายร่างกายมากขึ้น ก็จะ มีร่างกายและลมหายใจคุณสูดดม เกิดขึ้น นำแขนลงข้างลำตัวของคุณ และตรงเท้าของคุณทำซ้ำเหมือนกันในด้านอื่น ๆ

Results (Thai) 3:

ยืนตรง แยกเท้ากว้างสบายแยก ( ประมาณ 31 / 2 ฟุต ) .
หันเท้าขวาออก 90 องศา และเท้าซ้ายในสิบห้าองศา .
ตอนนี้จัดของศูนย์ใช่ส้นเท้ากับศูนย์ของโค้งของเท้าซ้าย
ให้ที่เท้ากดพื้นและน้ำหนักของร่างกาย ของคุณมีความสมดุลกันทั้ง 2 เท้า
หายใจเข้าลึกและเมื่อคุณหายใจออก ,โค้งร่างกายของคุณไปทางขวา ลงจากสะโพก รักษาเอวตรง ให้ใช้มือซ้ายของคุณขึ้นไปในอากาศในขณะที่มือขวาลงมาสู่พื้น ให้แขนทั้งสองข้างอยู่ในแนวเส้นตรง
พักมือขวาในชิน ข้อเท้า หรือ พื้นด้านนอกเท้าขวาของคุณ สิ่งที่เป็นไปได้โดยการบิดเบือนด้านข้างของเอว เหยียดแขนซ้ายไปทางเพดานในบรรทัดที่มีท็อปส์ซูของไหล่ของคุณ เก็บหัวของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง หรือ หมุนไปทางซ้าย ตาจ้องเบาๆที่ฝ่ามือซ้าย .
วินิจฉัยว่า ร่างกายของคุณจะเว้าด้านข้างและไม่ย้อนกลับหรือส่งต่อ สะโพกและหน้าอกจะเปิดกว้าง
ยืดสูงสุดและคงที่ ถ่ายเก็บในลมหายใจลึกยาว กับแต่ละหายใจออก ผ่อนคลายร่างกาย มากขึ้น และมากขึ้น แค่อยู่กับร่างกายและลมหายใจ
ในขณะที่คุณหายใจขึ้นมา เอาแขนลง ไปที่ด้านข้างของคุณ และตรงเท้า
ทำซ้ำเดียวกันในด้านอื่น ๆ