SETUP•• Either plate or tube•• Feet

SETUP
•• Either plate or tube
•• Feet wide
•• Squat down
•• Lift chest
•• Hands from left knee up
over right shoulder
•• Square hips to front
•• Brace abs tightly
•• Move on diagonal angle
•• Arms straight throughout
FOLLOW-UP
•• Force abs to brace tighter, the abdominal lockdown
•• Keep your ribcage down towards your hips
•• Cement that
•• Control the lowering, the eccentric phase for
isometric training for your obliques
•• Keep tension on the tube the whole way

Results (Vietnamese) 1:

THIẾT LẬP•• Tấm hoặc ống•• Chân rộng•• Ngồi xổm xuống•• Nâng ngực•• Tay từ các đầu gối trái lêntrên vai phải•• Square hips trước•• Đôi abs chặt chẽ•• Di chuyển trên đường chéo góc•• Cánh tay thẳng trong suốtTHEO DÕI•• Quân abs để brace chặt hơn, khoá cứng bụng•• Giữ ribcage của bạn hướng tới hông của bạn•• Xi măng mà•• Kiểm soát việc giảm, giai đoạn lập dị nhấtđào tạo đẳng của bạn khi•• Giữ căng thẳng trên ống một cách toàn bộ

Results (Vietnamese) 2:

SETUP
•• Hoặc tấm hoặc ống
•• Feet rộng
•• Squat xuống
•• Lift ngực
•• Hands từ đầu gối trái lên
qua vai phải
•• hông quảng trường phía trước
•• Brace abs chặt
•• Di chuyển trên đường chéo góc
•• Arms thẳng suốt
FOLLOW-UP
•• Force abs để brace chặt chẽ hơn, các lockdown bụng
•• Giữ lồng ngực của bạn xuống phía hông của bạn
•• xi măng mà
•• Kiểm soát các hạ, giai đoạn lập dị cho
đào tạo isometric cho obliques của bạn
•• Giữ căng thẳng trên ống cách toàn bộ