The health risks associated with si

The health risks associated with sitting for eight or more hours a day -- whether at work, home or commuting -- can be eliminated with an hour or more of physical activity a day, according to a study from an international team of researchers.

Ever since a study back in 1953 discovered that London bus drivers were at greater risk of heart disease compared to bus conductors, scientists have found increasing evidence that lack of physical activity is a major risk factor for several diseases and for risk of early death. Recent estimates suggest that more than 5 million people die globally each year as a result of failing to meet recommended daily activity levels.

Studies in high-income countries have suggested that adults spend the majority of their waking hours sitting down. A typical day for many people is driving to work, sitting in an office, driving home and watching TV. Current physical activity guidelines recommend that adults do at least 150 minutes of moderate intensity exercise per week.

In an analysis published today in The Lancet that draws together a number of existing studies, an international team of researchers asked the question: if an individual is active enough, can this reduce, or even eliminate, the increased risk of early death associated with sitting down?

In total the researchers analysed 16 studies, which included data from more than one million men and women. The team grouped individuals into four quartiles depending on their level of moderate intensity physical activity, ranging from less than 5 minutes per day in the bottom group to over 60 minutes in the top. Moderate intensity exercise was defined as equating to walking at 3.5 miles/hour or cycling at 10 miles/hour, for example.

The researchers found that 60 to 75 minutes of moderate intensity exercise per day were sufficient to eliminate the increased risk of early death associated with sitting for over eight hours per day. However, as many as three out of four people in the study failed to reach this level of daily activity.

The greatest risk of early death was for those individuals who were physically inactive, regardless of the amount of time sitting -- they were between 28% and 59% more likely to die early compared with those who were in the most active quartile -- a similar risk to that associated with smoking and obesity. In other words, lack of physical activity is a greater health risk than prolonged sitting.

"There has been a lot of concern about the health risks associated with today's more sedentary lifestyles," says Professor Ulf Ekelund from the Medical Research Council Epidemiology Unit at the University of Cambridge. "Our message is a positive one: it is possible to reduce -- or even eliminate -- these risks if we are active enough, even without having to take up sports or go to the gym.

"For many people who commute to work and have office-based jobs, there is no way to escape sitting for prolonged periods of time. For these people in particular, we cannot stress enough the importance of getting exercise, whether it's getting out for a walk at lunchtime, going for a run in the morning or cycling to work. An hour of physical activity per day is the ideal, but if this is unmanageable, then at least doing some exercise each day can help reduce the risk."

The researchers acknowledge that there are limitations to the data analysed, which mainly came from participants aged 45 years and older and living in western Europe, the US and Australia. However, they believe that the strengths of the analysis outweigh these limitations. Most importantly, the researchers asked all included studies to reanalyse their data in a harmonized manner, an approach that has never before been adopted for a study of this size and therefore also provides much more robust effect estimates compared with previous studies.

Results (Vietnamese) 1:

Nguy cơ sức khỏe liên quan đến ngồi cho tám hoặc nhiều giờ một ngày--cho dù ở nơi làm việc, nhà hay đi lại--có thể được loại bỏ với một giờ hoặc nhiều hơn các hoạt động thể chất một ngày, theo một nghiên cứu từ một nhóm các nhà nghiên cứu.Kể từ khi một nghiên cứu trở lại năm 1953 đã phát hiện ra rằng trình điều khiển xe buýt London là nguy cơ lớn hơn của bệnh tim so với dây dẫn xe buýt, các nhà khoa học đã tìm thấy ngày càng tăng bằng chứng rằng thiếu hoạt động thể chất là một yếu tố nguy cơ chính cho một số bệnh và nguy cơ tử vong sớm. Tại ước tính cho thấy rằng hơn 5 triệu người chết trên toàn cầu mỗi năm do không đáp ứng đề nghị mức độ hoạt động hàng ngày.Nghiên cứu các quốc gia có thu nhập cao cho người lớn chi tiêu phần lớn họ thức dậy giờ ngồi xuống. Một ngày tiêu biểu cho nhiều người lái xe để làm việc, ngồi trong một văn phòng, lái xe nhà và xem TV. Hiện nay hoạt động thể chất hướng dẫn đề nghị rằng người lớn ít nhất 150 phút trung bình cường độ tập thể dục mỗi tuần.Trong một phân tích xuất bản vào ngày hôm qua trong The Lancet rút ra cùng một số nghiên cứu hiện tại, một nhóm các nhà nghiên cứu yêu cầu các câu hỏi: nếu cá nhân là hoạt động đủ, có thể giảm này, hoặc thậm chí loại bỏ, tăng nguy cơ chết sớm liên quan đến ngồi xuống?Trong tổng số các nhà nghiên cứu phân tích 16 nghiên cứu, trong đó bao gồm các dữ liệu từ hơn một triệu người đàn ông và phụ nữ. Đội nhóm cá nhân thành bốn quartiles tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất cường độ vừa phải, từ ít hơn 5 phút mỗi ngày trong nhóm dưới tới hơn 60 phút ở đầu trang. Tập thể dục cường độ vừa phải được định nghĩa là equating để đi bộ ở 3.5 miles/giờ hoặc đạp xe 10 dặm/giờ, ví dụ.Các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng 60-75 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi ngày là đủ để loại bỏ nguy cơ chết sớm liên quan đến ngồi trong hơn tám giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, như nhiều như ba trong số bốn người trong học tập không đạt được mức độ hoạt động hàng ngày.Nguy cơ lớn nhất của cái chết sớm cho các cá nhân những người có thể chất không hoạt động, bất kể số lượng thời gian ngồi - họ đã được khoảng 28% và 59% nhiều khả năng chết sớm so với những người tích cực nhất quartile--một rủi ro tương tự như để kết hợp với hút thuốc và béo phì. Nói cách khác, thiếu hoạt động thể chất là một nguy cơ sức khỏe lớn hơn so với kéo dài ngồi."Đã có rất nhiều lo ngại về nguy cơ sức khỏe liên quan đến ngày hôm nay của lối sống ít vận động hơn," ông giáo sư Ulf Ekelund từ các y tế Hội đồng dịch tễ học đơn vị nghiên cứu tại Đại học Cambridge. "Thông điệp của chúng tôi là một trong những tích cực: ta có thể làm giảm - hoặc thậm chí loại bỏ--những rủi ro này nếu chúng ta hoạt động, đủ, thậm chí mà không cần phải đưa lên thể thao hoặc đi đến phòng tập thể dục."Đối với nhiều người những người đi làm để làm việc và có văn phòng dựa trên việc làm, không có không có cách nào để thoát khỏi chỗ ngồi cho kéo dài thời gian. Đối với những người cụ thể, chúng tôi không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của việc tập thể dục, cho dù nó nhận ra cho một đi bộ vào giờ ăn trưa, đi cho một chạy vào buổi sáng hoặc đi xe đạp để làm việc. Một giờ của các hoạt động thể chất mỗi ngày là lý tưởng, nhưng nếu điều này là không thể quản lý, sau đó ít làm một số tập thể dục mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ."Các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng không có giới hạn các dữ liệu phân tích, mà chủ yếu đến từ những người tham gia từ 45 tuổi và lớn tuổi hơn và sống ở western Europe, Mỹ và Úc. Tuy nhiên, họ tin rằng điểm mạnh của các phân tích lớn hơn những hạn chế này. Quan trọng nhất, các nhà nghiên cứu yêu cầu tất cả bao gồm nghiên cứu để reanalyse dữ liệu của họ một cách harmonized, ước tính một cách tiếp cận đó đã không bao giờ trước khi được áp dụng cho một nghiên cứu về kích thước này và do đó cũng cung cấp các hiệu ứng mạnh mẽ hơn nhiều so với các nghiên cứu trước đây.

Results (Vietnamese) 2:

Những rủi ro sức khỏe liên quan đến việc ngồi cho tám hoặc nhiều giờ một ngày - cho dù trong công việc, gia đình hoặc đi lại - có thể được loại bỏ với một giờ hoặc nhiều hoạt động thể chất mỗi ngày, theo một nghiên cứu của một nhóm nghiên cứu quốc tế.

Kể từ một nghiên cứu trở lại trong năm 1953 đã phát hiện ra rằng trình điều khiển xe buýt London có nguy cơ cao bị mắc bệnh tim so với dây dẫn xe buýt, các nhà khoa học đã tìm thấy bằng chứng cho thấy ngày càng thiếu hoạt động thể chất là một yếu tố nguy cơ chính của nhiều bệnh và nguy cơ tử vong sớm. Ước tính gần đây cho thấy rằng hơn 5 triệu người chết trên toàn cầu mỗi năm như là một kết quả của việc không đáp ứng được mức độ hoạt động hàng ngày được đề nghị.

Các nghiên cứu ở các nước có thu nhập cao đã cho rằng người lớn dành phần lớn thời gian thức của họ ngồi xuống. Một ngày bình thường đối với nhiều người là lái xe đến công việc, ngồi trong một văn phòng, lái xe về nhà và xem TV. Hiện hướng dẫn hoạt động thể chất, người lớn nên làm ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần.

Trong một phân tích được công bố trong tạp chí The Lancet đó kéo theo một số nghiên cứu hiện nay, một nhóm các nhà nghiên cứu hỏi những câu hỏi: nếu một cá nhân đang hoạt động đủ, điều này có thể làm giảm hoặc thậm chí loại bỏ, làm tăng nguy cơ tử vong sớm liên quan đến ngồi xuống?

trong tổng số các nhà nghiên cứu đã phân tích 16 nghiên cứu, trong đó bao gồm dữ liệu từ hơn một triệu đàn ông và phụ nữ. Các đội nhóm cá nhân thành bốn nhóm theo tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất cường độ vừa phải, dao động từ ít hơn 5 phút mỗi ngày trong nhóm dưới lên trên 60 phút ở đầu trang. Tập thể dục cường độ vừa phải đã được định nghĩa là tương đương với đi bộ 3,5 dặm / giờ hoặc đi xe đạp ở 10 dặm / giờ, ví dụ.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 60 đến 75 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi ngày là đủ để loại trừ các nguy cơ tử vong sớm liên quan với ngồi trong hơn tám giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, bao nhiêu là ba trong số bốn người trong nghiên cứu không đạt được mức độ hoạt động hàng ngày.

Nguy cơ lớn nhất của cái chết sớm là dành cho những người đã được thể chất không hoạt động, không phụ thuộc vào số lượng thời gian ngồi - họ là từ 28 % và nhiều khả năng chết sớm so với những người trong các tứ phân vị tích cực nhất 59% - một nguy cơ tương tự như liên quan đến hút thuốc lá và béo phì. Nói cách khác, thiếu hoạt động thể chất là một nguy cơ sức khỏe lớn hơn ngồi kéo dài.

"Đã có rất nhiều lo ngại về nguy cơ sức khỏe liên quan đến lối sống ít vận động hơn ngày hôm nay", giáo sư Ulf Ekelund từ dịch tễ Unit Hội đồng nghiên cứu y khoa cho biết tại Đại học Cambridge. "Thông điệp của chúng tôi là một tích cực một: nó có thể giảm - hoặc thậm chí loại bỏ - những rủi ro này, nếu chúng ta có đủ hoạt động, thậm chí không cần phải mất thể thao hoặc đi đến phòng tập thể dục.

" Đối với nhiều người đi làm và có công việc văn phòng có trụ sở, không có cách nào để thoát khỏi ngồi trong thời gian kéo dài của thời gian. Đối với những người đặc biệt, chúng tôi không thể nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục, cho dù nó nhận được ra ngoài đi dạo vào giờ ăn trưa, đi cho một chạy vào buổi sáng hoặc đi xe đạp để làm việc. Một giờ của hoạt động thể chất mỗi ngày là lý tưởng, nhưng nếu điều này là không thể quản lý, sau đó ít nhất là làm một số bài tập mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ. "

Các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng có những giới hạn của dữ liệu phân tích, trong đó chủ yếu đến từ những người tham gia trong độ tuổi 45 tuổi trở lên và sinh sống ở miền tây châu Âu, Mỹ và Úc. Tuy nhiên, họ tin rằng những thế mạnh của phân tích giá trị hơn những hạn chế này. Quan trọng nhất, các nhà nghiên cứu hỏi tất cả nghiên cứu để reanalyse dữ liệu của mình một cách hài hòa, một cách tiếp cận chưa bao giờ trước khi được áp dụng cho một nghiên cứu về kích thước này và do đó cũng cung cấp các ước tính tác động nhiều mạnh mẽ hơn so với các nghiên cứu trước đó.