How to Be a Healthy VegetarianA veg

How to Be a Healthy Vegetarian

A vegetarian is someone who doesn’t eat meat, including beef, chicken, pork, or fish and may or may not choose to eat other animal products such as eggs, milk, gelatin, or honey.
There are different types of vegetarians:
Flexitarian: Flexitarians are also known as semi–vegetarians. They avoid animal products most of the time, but will occasionally eat fish or meat.
Pesci–vegetarian: Pesci–vegetarians eat fish, dairy, and eggs but don’t eat meat or poultry.
Lacto–ovo vegetarian: Lacto–ovo vegetarians don’t eat meat, but do eat eggs and dairy products (ovo means eggs and lacto means dairy). This is the most common type of vegetarian diet.
Lacto vegetarian: Lacto vegetarians don’t eat meat or eggs, but do eat dairy products.
Ovo vegetarian: Ovo vegetarians don’t eat meat or dairy, but do eat eggs.
Vegan: Vegans avoid eating any animal products. They don’t eat any meat products, milk, cheese, eggs, honey, or gelatin. Many vegans (and some other types of vegetarians) choose not to wear clothes containing animal products, such as leather, wool, or silk, or wear makeup that may have been tested on animals.
Why do people decide to be vegetarian?
People decide to become a vegetarian for many reasons. Some common motivators include the environment, animal rights, and health. You may have different reasons. Deciding to become vegetarian is an individual decision.
Are vegetarian diets healthy?
Vegetarian diets can be very healthy and may even lower the risk of heart disease, Type 2 diabetes, and cancer. However, eating a balanced diet when you are vegetarian usually requires a little extra attention. Because vegetarians take out certain foods from their diets, they often need to work to add in foods that will provide the nutrients found in meat products. By eating a variety of foods including fruits, vegetables, legumes, nuts and seeds, soy products, and whole grains, vegetarians can get nutrients from non–meat sources. Vegetarians, especially vegans, need to pay attention getting enough iron, calcium, vitamin D, vitamin B12, and omega–3 fatty acids.
Carbohydrates provide energy and vitamins for your brain and muscles. Grain products, especially whole grains, are very important because they provide the carbohydrate, fiber, and many vitamins that your body needs. Vegetarians should be sure to eat a variety of whole grains such as whole wheat bread, pasta and tortillas, brown rice, bulgur, and quinoa.
Fat is needed by your body to stay healthy. Fat provides essential fatty acids and helps your body absorb certain vitamins. Excellent sources of healthy fats include nuts or nut butters, oils, and avocados.
Protein is needed for your muscles to grow. Vegetarians have to be careful not to just cut meat out of their diet, but to replace the meat with high–protein vegetarian foods. Nuts, nut butters (including peanut butter, almond butter, and sun butter), soy foods (such as tofu, soy milk, and edamame), legumes (such as beans, peas, hummus, and lentils), dairy foods (such as milk, yogurt, and cheese), and eggs all provide protein.
Zinc is important for growth and your immune system. Zinc is found in whole grains (refined grains such as bread or pasta made from white flour or white rice are not sources of zinc), fortified breakfast cereals, dairy products, soy foods, nuts, and legumes.
Iron is important for your blood and is found in beans, seeds, soybeans, tofu, fortified breakfast cereals, dark green leafy vegetables such as spinach, and dried fruit such as apricots, figs, or prunes. Plant–based iron is different from the iron found in meat and it’s not absorbed as well by your body. Adding vitamin C helps your body to absorb iron, so it’s important to eat foods rich in vitamin C (such as citrus fruits) and certain vegetables (such as tomatoes) as well.
Calcium is required to build strong bones. Calcium is found in dairy products such as milk, yogurt, and cheese. You can also find plant sources of calcium such as broccoli, butternut squash, collard greens, black beans, white beans, soybeans, and tofu. Plant sources of calcium have less calcium per serving than dairy products and fortified foods. Some foods aren’t naturally high in calcium but have calcium added to them; these foods are called calcium–fortified. Some products such as soy milk, enriched rice milk, orange juices, cereals, and cereal bars are calcium fortified. Look at the Nutrition Facts Label to find out which brands are highest in calcium.
Vitamin D is needed to absorb the calcium you eat and is necessary for strong bones. You can get vitamin D from the foods you eat, such as fortified dairy or soy milk products, fortified orange juice, egg yolks, or your body can make it from the sun. If you live in a place that gets very little sunshine, especially during the winter months, it’s harder to get enough vitamin D. To figure out if you live in one of these places, look at a map of the United States and imagine a line running between San Francisco and Philadelphia. If you live north of this line, it’s necessary for you (during the winter) to get your daily intake of vitamin D through food or supplements.
Vitamin B12 is only found in animal foods, so vegans must eat food fortified with B12. Examples include cow’s milk, eggs, nutritional yeast flakes, fortified soy milk, and fortified cereals. Your health care provider or nutritionist may also recommend supplemental vitamin B12 to make sure your body gets enough.
Omega–3 Fatty Acids are essential fatty acids. Vegans or vegetarians who don’t eat eggs must include other sources. You can find omega–3 fatty acids in walnuts, flaxseeds, canola oil, soybeans, or tofu.
Iodine is a mineral that helps your body’s metabolism. Plant–based diets can be low in iodine, so vegans should try to use iodized salt in recipes that call for salt. Seaweed (the type that wraps up sushi) is also a good source of iodine.

Results (Thai) 1:

วิธีที่จะ ทานอาหารเจเพื่อสุขภาพเจยังเป็นคนที่ไม่กินเนื้อสัตว์ เนื้อ ไก่ หมู หรือปลา และอาจ หรืออาจเลือกกินผลิตภัณฑ์สัตว์อื่น ๆ เช่นไข่ นม ตุ๋น หรือน้ำผึ้งมีมังสวิรัติชนิดต่าง ๆ:Flexitarian: Flexitarians ได้เป็นกึ่ง – มังสวิรัติ พวกเขาหลีกเลี่ยงสัตว์ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ของเวลา แต่บางครั้งจะกินปลาหรือเนื้อสัตว์Pesci – เจ: Pesci – มังสวิรัติกินปลา นม และไข่ แต่ไม่กินเนื้อหรือสัตว์ปีกLacto ovo-เจ: Lacto ovo-มังสวิรัติไม่กินเนื้อ แต่กินไข่และผลิตภัณฑ์นม (ovo หมายถึง หมายถึง นมไข่และ lacto) นี้เป็นชนิดพบมากที่สุดของอาหารเจLacto เจ: Lacto มังสวิรัติไม่กินเนื้อสัตว์หรือไข่ แต่กินนมOvo เจ: Ovo มังสวิรัติไม่กินเนื้อหรือนม แต่กินไข่มังสวิรัติ: Vegans หลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์สัตว์ใด ๆ พวกเขาไม่กินผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ นม ชีส ไข่ น้ำผึ้ง หรือใด ๆ ตุ๋น Vegans จำนวนมาก (และบางชนิดอื่น ๆ ของมังสวิรัติ) เลือกที่ไม่สวมใส่เสื้อผ้าที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์สัตว์ เช่นหนัง ขนสัตว์ ผ้า ไหม หรือสวมใส่แต่งหน้าที่อาจได้รับการทดสอบในสัตว์ทำไมคนตัดสินใจที่จะเป็นมังสวิรัติคนตัดสินใจเป็น เจมีหลายสาเหตุ Motivators บางทั่วไปรวมถึงสภาพแวดล้อม สิทธิสัตว์ และสุขภาพ คุณอาจมีเหตุผลแตกต่างกัน การตัดสินใจเป็น เจเป็นการตัดสินใจแต่ละมีอาหารมังสวิรัติเพื่อสุขภาพอาหารมังสวิรัติได้อย่างสวยงาม และยังอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคมะเร็ง กินอาหารสมดุลเมื่อคุณเจจะต้องอย่างไรก็ตาม ความสนใจพิเศษเล็กน้อย เพราะมังสวิรัติจะออกอาหารบางอย่างจากอาหารของพวกเขา พวกเขามักจะต้องการทำงานเพิ่มในอาหารที่จะให้สารอาหารที่พบในผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ โดยกินความหลากหลายของอาหารรวมถึงผลไม้ ผัก กิน ถั่ว และเมล็ดพืช ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง และธัญพืช มังสวิรัติสามารถรับสารอาหารจากแหล่งที่มา – เนื้อ มังสวิรัติ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง vegans ต้องให้ความสนใจรับพอเหล็ก แคลเซียม วิตามินดี วิตามิน B12 และกรดไขมันโอเมก้า-3คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานและวิตามินสำหรับสมองและกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์ข้าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งธัญพืช มีความสำคัญมากเนื่องจากจะให้คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และวิตามินต่าง ๆ ที่ร่างกายต้อง มังสวิรัติควรกินธัญพืชเช่นขนมปังโฮลวีตทั้ง พาสต้าให้ tortillas ข้าวกล้อง bulgur และ quinoa ที่หลากหลายไขมันเป็นสิ่งจำเป็น โดยร่างกายเพื่อสุขภาพ ไขมันมีกรดไขมันจำเป็น และช่วยให้ร่างกายดูดซับวิตามินบางอย่าง ไขมันสุขภาพดีแหล่งรวมถั่ว หรือถั่ว butters น้ำมัน และ avocadosโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อจะเติบโต มังสวิรัติต้องระวังไม่เพียงตัดเนื้อจากอาหารของพวกเขา แต่สูง – โปรตีนเจแทนเนื้อ ถั่ว ถั่ว butters (รวมถึงเนยถั่วลิสง อัลมอนด์บัตเตอร์ และเนยซัน), อาหารถั่วเหลือง (เช่นเต้าหู้ นมถั่วเหลือง และ edamame), กิน (เช่นถั่ว ถั่วลันเตา hummus, lentils), อาหารโคนม (เช่นนม โยเกิร์ต ชีส), และไข่ให้โปรตีนสังกะสีมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและระบบภูมิคุ้มกัน สังกะสีจะพบในธัญพืช (กลั่นธัญพืชเช่นขนมปังหรือพาสต้าที่ทำจากแป้งขาวหรือข้าวขาวไม่แหล่งสังกะสี), ธาตุอาหารธัญพืช ผลิตภัณฑ์นม อาหารถั่วเหลือง ถั่ว และกินเหล็กมีความสำคัญในเลือดของคุณ และพบในถั่ว เมล็ดพันธุ์ ถั่วเหลือง เต้าหู้ ธาตุอาหารเช้าธัญพืช ดำผักใบเขียวเช่นผักโขม และผลไม้แห้งเช่นแอปริค็อบ มะเดื่อ หรือพรุน – ตามโรงงานเหล็กจะแตกต่างจากเหล็กพบในเนื้อสัตว์ และมันจะไม่ดูดซึมเช่น โดยร่างกายของคุณ เพิ่มวิตามินซีให้ร่างกายของคุณดูดซับเหล็ก ดังนั้นจึงควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี (เช่นผลไม้) และผักบางอย่าง (เช่นมะเขือเทศ) เช่นต้องการแคลเซียมเพื่อสร้างกระดูกแข็งแรง แคลเซียมพบในผลิตภัณฑ์นม เช่นนม โยเกิร์ต ชีส นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาโรงงานแหล่งของแคลเซียม เช่นบรอกโคลี สควอช butternut ผัก collard ถั่วดำ ถั่วขาว ถั่วเหลือง เต้าหู้ โรงงานแหล่งของแคลเซียมมีแคลเซียมน้อยต่อให้บริการกว่านมและธาตุอาหาร อาหารบางอย่างไม่เป็นธรรมชาติสูงแคลเซียม แต่มีแคลเซียมเพิ่มลงไปนั้น อาหารเหล่านี้จะเรียกว่าแคลเซียมธาตุ บางผลิตภัณฑ์เช่นน้ำนมถั่วเหลือง น้ำนมข้าวที่อุดม น้ำส้ม ธัญพืช และบาร์ธัญพืชมีธาตุแคลเซียม ดูที่ฉลากข้อมูลโภชนาการเพื่อค้นหาแบรนด์ที่มีแคลเซียมสูงวิตามินดีที่จำเป็นสำหรับการดูดซับแคลเซียมคุณกิน และจำเป็นสำหรับกระดูกแข็งแรง คุณจะได้รับวิตามินดีจากอาหารที่คุณกิน เช่นธาตุธาตุนมหรือผลิตภัณฑ์นมถั่วเหลือง น้ำส้ม ไข่แดง หรือร่างกายของคุณสามารถทำให้จากดวงอาทิตย์ ถ้าคุณอยู่ในที่ได้รับซันไชน์มาก โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวเดือน หนักก็คือการได้รับวิตามินดีเพียงพอ การคิดออกถ้าคุณอาศัยอยู่ในสถานเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่ง มองแผนที่ของสหรัฐอเมริกา และคิดแนวการทำงานระหว่าง San Francisco และฟิลาเดลเฟีย ถ้าคุณอาศัยอยู่จากบรรทัดนี้ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณ (ในช่วงฤดูหนาว) จะ ได้รับการบริโภคประจำวันของวิตามินดีผ่านอาหาร หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบี 12 เป็นเท่าพบในอาหารสัตว์ เพื่อ vegans ต้องกินอาหารธาตุกับ B12 ตัวอย่างเช่นวัวนม ไข่ flakes โภชนาการยีสต์ นมถั่วเหลืองธาตุ และธัญพืชธาตุ นักโภชนาการหรือผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณอาจยังแนะนำให้เสริมวิตามินบี 12 ให้แน่ใจว่า ร่างกายได้รับเพียงพอกรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันจำเป็น Vegans หรือมังสวิรัติที่ไม่กินไข่ต้องมีแหล่งข้อมูลอื่น ๆ คุณสามารถพบกรดไขมันโอเมก้า – 3 ในวอลนัท flaxseeds น้ำมันคาโนลา ถั่วเหลือง เต้าหู้ไอโอดีนเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเผาผลาญของร่างกาย -ใช้พืชอาหารได้ต่ำในไอโอดีน เพื่อ vegans ควรพยายามใช้เกลือไอโอดีนในสูตรที่เรียกเกลือ สาหร่าย (ชนิดที่ตัดค่าซูชิ) เป็นแหล่งดีของไอโอดีน

Results (Thai) 2:

วิธีการเป็นมังสวิรัติเพื่อสุขภาพมังสวิรัติคือคนที่ไม่กินเนื้อสัตว์รวมทั้งเนื้อวัว, ไก่, หมูหรือปลาและอาจจะหรืออาจจะไม่เลือกที่จะกินผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ เช่นไข่นมเจลาตินหรือน้ำผึ้ง. มี ประเภทที่แตกต่างกันของมังสวิรัติ: Flexitarian: flexitarians ยังเป็นที่รู้จักกันเป็นมังสวิรัติกึ่ง พวกเขาหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์มากที่สุดของเวลา แต่บางครั้งจะกินปลาหรือเนื้อสัตว์. Pesci มังสวิรัติ: Pesci มังสวิรัติกินปลานมและไข่ แต่ไม่กินเนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีก. มังสวิรัติ Lacto-Ovo: Lacto-Ovo มังสวิรัติ don 'T กินเนื้อ แต่ไม่กินไข่และผลิตภัณฑ์นม (Ovo หมายถึงไข่และ lacto หมายถึงนม) นี้เป็นชนิดที่พบมากที่สุดของอาหารมังสวิรัติ. มังสวิรัติ Lacto: มังสวิรัติ Lacto ไม่กินเนื้อสัตว์หรือไข่ แต่ไม่กินผลิตภัณฑ์นม. Ovo มังสวิรัติ: มังสวิรัติ Ovo ไม่กินเนื้อสัตว์หรือนม แต่ไม่กินไข่. มังสวิรัติ: Vegans หลีกเลี่ยงการรับประทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์ใด ๆ พวกเขาไม่ได้กินผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ใด ๆ นมชีส, ไข่, น้ำผึ้ง, หรือเจลาติน หมิ่นประมาทหลายคน (และบางชนิดอื่น ๆ ของมังสวิรัติ) เลือกที่จะไม่สวมใส่เสื้อผ้าที่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นหนัง, ขนสัตว์หรือผ้าไหมหรือสวมแต่งหน้าที่อาจได้รับการทดสอบในสัตว์. ทำไมคนตัดสินใจที่จะเป็นมังสวิรัติ? คนตัดสินใจที่จะ กลายเป็นมังสวิรัติด้วยเหตุผลหลายประการ บาง motivators ทั่วไปรวมถึงสภาพแวดล้อมสิทธิสัตว์และสุขภาพ คุณอาจจะมีเหตุผลที่แตกต่างกัน การตัดสินใจที่จะกลายเป็นมังสวิรัติคือการตัดสินใจของแต่ละบุคคล. มีอาหารมังสวิรัติมีสุขภาพดี? อาหารมังสวิรัติได้อย่างมีสุขภาพดีและอาจลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคมะเร็ง อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่สมดุลเมื่อคุณเป็นมังสวิรัติมักจะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะมังสวิรัติจะออกจากอาหารบางชนิดจากอาหารของพวกเขาพวกเขามักจะต้องทำงานเพื่อเพิ่มในอาหารที่จะช่วยให้สารอาหารที่พบในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ โดยการรับประทานอาหารที่หลากหลายของอาหารรวมทั้งผักผลไม้, ถั่ว, ถั่วและเมล็ดพืช, ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและธัญพืชมังสวิรัติสามารถได้รับสารอาหารจากแหล่งที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ กินเจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหมิ่นประมาท, ต้องให้ความสนใจได้รับธาตุเหล็กเพียงพอแคลเซียมวิตามินดีวิตามินบี 12 และโอเมก้า 3 กรดไขมัน. คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานและวิตามินสำหรับสมองและกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์ข้าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมล็ดธัญพืชมีความสำคัญมากเพราะพวกเขาให้คาร์โบไฮเดรตเส้นใยและวิตามินหลายชนิดที่ร่างกายต้องการ กินเจควรจะแน่ใจว่าจะกินความหลากหลายของธัญพืชเช่นขนมปังธัญพืช, พาสต้าและ tortillas ข้าวกล้อง bulgur และ quinoa. ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นโดยร่างกายของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี ไขมันมีกรดไขมันที่จำเป็นและช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินบางอย่าง แหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ถั่วหรือเนยถั่วน้ำมันและอะโวคาโด. โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อของคุณที่จะเติบโต กินเจจะต้องระมัดระวังที่จะไม่เพียงแค่ตัดเนื้อออกจากอาหารของพวกเขา แต่เพื่อทดแทนเนื้อสัตว์กับอาหารที่มีโปรตีนสูงมังสวิรัติ ถั่วเนยถั่ว (รวมถึงเนยถั่วลิสงเนยอัลมอนด์และเนยดวงอาทิตย์) อาหารจากถั่วเหลือง (เช่นเต้าหู้นมถั่วเหลืองและ Edamame), พืชตระกูลถั่ว (เช่นถั่ว, ถั่ว, ครีม, และถั่ว), อาหารนม (เช่น นมโยเกิร์ตและชีส) และไข่ทั้งหมดให้โปรตีน. สังกะสีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ สังกะสีที่พบในเมล็ดธัญพืช (ธัญพืชกลั่นเช่นขนมปังหรือพาสต้าที่ทำจากแป้งสีขาวหรือข้าวขาวไม่ได้แหล่งที่มาของสังกะสี), ธัญพืชเสริมอาหารเช้า, ผลิตภัณฑ์นม, อาหารจากถั่วเหลือง, ถั่วและพืชตระกูลถั่ว. เหล็กเป็นสิ่งสำคัญสำหรับในเลือดของคุณและ ที่พบในถั่วเมล็ดถั่วเหลืองเต้าหู้ธัญพืชเสริมอาหารเช้า, ผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมและแห้งผลไม้เช่นแอปริคอตมะเดื่อหรือลูกพรุน เหล็กจากพืชจะแตกต่างจากเหล็กที่พบในเนื้อสัตว์และจะไม่ถูกดูดซึมได้เป็นอย่างดีโดยร่างกายของคุณ การเพิ่มวิตามินซีช่วยให้ร่างกายของคุณในการดูดซับธาตุเหล็กจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี (เช่นผลไม้ส้ม) และผักบางอย่าง (เช่นมะเขือเทศ) รวม. แคลเซียมที่จำเป็นในการสร้างกระดูกให้แข็งแรง แคลเซียมที่พบในผลิตภัณฑ์นมเช่นนมโยเกิร์ตและชีส คุณยังสามารถหาแหล่งพืชของแคลเซียมเช่นบรอกโคลีควอช Butternut, กระหล่ำปลี, ถั่วดำ, ถั่วสีขาวถั่วเหลืองและเต้าหู้ แหล่งพืชของแคลเซียมมีแคลเซียมน้อยลงต่อการให้บริการกว่าผลิตภัณฑ์นมและอาหารเสริม อาหารบางอย่างไม่ได้ตามธรรมชาติมีแคลเซียมสูง แต่มีแคลเซียมเพิ่มให้กับพวกเขา อาหารเหล่านี้จะเรียกว่าเสริมแคลเซียม สินค้าบางชนิดเช่นนมถั่วเหลืองอุดมไปด้วยน้ำนมข้าว, น้ำผลไม้สีส้ม, ธัญพืชและธัญพืชที่มีการเสริมแคลเซียม ดูฉลากโภชนาการเพื่อหาที่ตราผลิตภัณฑ์ที่ได้สูงที่สุดในแคลเซียม. วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดูดซึมแคลเซียมที่คุณกินและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง คุณจะได้รับวิตามินดีจากอาหารที่คุณกินเช่นผลิตภัณฑ์นมเสริมหรือนมถั่วเหลือง, น้ำส้มเสริมไข่แดงหรือร่างกายของคุณสามารถทำให้มันจากดวงอาทิตย์ หากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่ได้รับแสงแดดน้อยมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวก็ยากที่จะได้รับวิตามินเพียงพอ D. จะคิดออกถ้าคุณอาศัยอยู่ในหนึ่งในสถานที่เหล่านี้มองไปที่แผนที่ของสหรัฐอเมริกาและจินตนาการสาย วิ่งระหว่างซานฟรานซิสและฟิลาเดล หากคุณอาศัยอยู่ทางตอนเหนือของทางรถไฟสายนี้ก็จำเป็นสำหรับคุณ (ในช่วงฤดูหนาว) ที่จะได้รับการบริโภคประจำวันของคุณของวิตามินดีผ่านทางอาหารหรืออาหารเสริม. วิตามินบี 12 พบเฉพาะในอาหารสัตว์เพื่อหมิ่นประมาทต้องกินอาหารเสริมด้วยวิตามินบี 12 ตัวอย่างเช่นนมวัวไข่เกล็ดยีสต์โภชนาการนมถั่วเหลืองเสริมและธัญพืชเสริม ให้บริการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการของคุณอาจแนะนำให้เสริมวิตามินบี 12 เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับเพียงพอ. โอเมก้า 3 กรดไขมันที่มีกรดไขมันที่จำเป็น หมิ่นประมาทหรือมังสวิรัติที่ไม่กินไข่ต้องมีแหล่งข้อมูลอื่น ๆ คุณสามารถหากรดไขมันโอเมก้า 3 ในวอลนัท, flaxseeds น้ำมันคาโนลาถั่วเหลืองหรือเต้าหู้. ไอโอดีนเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการเผาผลาญอาหารของร่างกายของคุณ อาหารจากพืชที่สามารถอยู่ในระดับต่ำในไอโอดีนดังนั้นหมิ่นประมาทควรพยายามที่จะใช้เกลือเสริมไอโอดีนในสูตรที่เรียกร้องให้เกลือ สาหร่าย (ชนิดที่ wraps ขึ้นซูชิ) นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของไอโอดีน

Results (Thai) 3:

วิธีการเป็นมังสวิรัติ

สุขภาพมังสวิรัติเป็นคนที่ไม่กินเนื้อสัตว์ ได้แก่ เนื้อ ไก่ หมู หรือปลา และอาจจะหรืออาจจะไม่เลือกกินผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่นๆ เช่น ไข่ นม เจลาติน หรือน้ำผึ้ง
มีชนิดที่แตกต่างกันของเจ :
flexitarian : flexitarians ยังรู้จัก เป็นกึ่ง - เจ พวกเขาหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์สัตว์ส่วนใหญ่ของเวลาแต่บางครั้งจะกินปลาหรือเนื้อสัตว์
เปสซี–เจ : เปสซี–เจ กิน ปลา นม และไข่ แต่ไม่กินเนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีก .
มังสวิรัติ ovo ovo แลคโตะ ) : แลคโต–มังสวิรัติไม่กินเนื้อสัตว์แต่กินไข่และผลิตภัณฑ์นม ( วหมายถึง ไข่ และนมแลคโตหมายถึง ) นี้เป็นชนิดที่พบมากที่สุดของอาหารมังสวิรัติ
แลคโตเจ : แลคโตมังสวิรัติไม่กินเนื้อสัตว์หรือไข่แต่ไม่กินผลิตภัณฑ์จากนม มังสวิรัติ ovo ovo
: มังสวิรัติไม่กินเนื้อหรือนม แต่กินไข่
มังสวิรัติ : Vegans หลีกเลี่ยงการรับประทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์ใด ๆ เขาไม่กินเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์ นม ชีส ไข่ น้ำผึ้ง หรือเจลาติน หลายวีแกน ( และบางชนิดอื่น ๆของเจ ) เลือกที่จะไม่สวมใส่เสื้อผ้าที่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น หนัง ขนสัตว์ หรือผ้าไหมหรือสวมแต่งหน้าที่อาจได้รับการทดสอบในสัตว์
ทำไมคนตัดสินใจที่จะเป็นมังสวิรัติ
คนตัดสินใจที่จะกลายเป็นมังสวิรัติด้วยเหตุผลหลายประการ มีแรงจูงใจที่พบบ่อย ได้แก่ สิ่งแวดล้อม สิทธิสัตว์และสุขภาพ คุณอาจจะมีเหตุผลที่แตกต่างกัน ตัดสินใจที่จะกลายเป็นมังสวิรัติคือการตัดสินใจของแต่ละบุคคล
เป็นอาหารมังสวิรัติ ?
มังสวิรัติสามารถมีสุขภาพดีมากและอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน และ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่สมดุลเมื่อคุณเป็นมังสวิรัติมักจะต้องเพิ่มความสนใจ เพราะเจเอาอาหารบางชนิดจากอาหารของพวกเขา พวกเขามักจะต้องทำงานเพิ่มในอาหารที่จะให้สารอาหารที่พบในผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์โดยการรับประทานอาหารที่หลากหลายรวมถึงผลไม้ , ผัก , ถั่ว , ถั่วและเมล็ด ถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์ และธัญพืช มังสวิรัติสามารถได้รับสารอาหารจากเนื้อไม่และแหล่งที่มา มังสวิรัติ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Vegans ต้องให้ความสนใจได้รับธาตุเหล็ก , แคลเซียม , วิตามิน D , วิตามิน B12 เพียงพอ และโอเมก้า - 3 กรดไขมัน คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานและวิตามิน
สมองและกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์ข้าวโดยเฉพาะธัญพืช มีความสำคัญมาก เพราะพวกเขาให้คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และวิตามินที่ร่างกายต้องการ คนกินเจควรแน่ใจว่าได้กินอาหารหลากหลายของธัญพืช เช่น ขนมปัง ธัญพืช พาสต้า และ tortillas , ข้าวกล้อง , bulgur และ quinoa .
ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณเพื่อสุขภาพ ไขมันมีกรดไขมันที่จำเป็น และช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินบางแหล่งที่ดีของไขมันสุขภาพรวมถึงถั่วหรือนัท บัตเตอร์ ตัวขับเคลื่อน และอะโวคาโด .
โปรตีนจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโต กินเจต้องระวังไม่ให้ตัดเนื้อออกอาหารของพวกเขา แต่แทนที่ด้วยเนื้อมังสวิรัติและอาหารโปรตีนสูง ถั่ว ถั่วเนย ( รวมทั้งเนยถั่ว , อัลมอนด์เนย , เนย , และดวงอาทิตย์ ) อาหารถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือง นะ )ถั่ว ( เช่นถั่ว , ถั่ว , hummus , และถั่ว ) , ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม โยเกิร์ต และชีส และไข่ทั้งหมดให้โปรตีน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโต
สังกะสีและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ สังกะสีพบในธัญพืช ( การกลั่นธัญพืช เช่น ขนมปังหรือพาสต้าที่ทำจากแป้งขาวหรือข้าวขาวเป็นแหล่งของสังกะสี ) , เสริมอาหารเช้าซีเรียล , นม , ถั่วเหลือง , ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
เหล็กเป็นสิ่งสำคัญสำหรับในเลือดของคุณและพบได้ในถั่ว , เมล็ดพันธุ์ , ถั่วเหลือง , เต้าหู้ , เสริมธัญพืชอาหารเช้า ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม และผลไม้ เช่น บ๊วย ลูกมะเดื่อ หรือลูกพรุนแห้ง พืชเป็ นฐานเหล็กแตกต่างจากเหล็กที่พบในเนื้อและมันไม่ได้ดูดซึม โดยร่างกายของคุณ เพิ่มวิตามิน ซี ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กดังนั้นมันสำคัญมากที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน C ( เช่นผลไม้ส้ม ) และผักบางอย่าง ( เช่นมะเขือเทศ ) รวมทั้ง
แคลเซียมจะต้องสร้างกระดูกให้แข็งแรง แคลเซียมที่พบในผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม โยเกิร์ต และชีส นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาโรงงานแหล่งของแคลเซียมเช่นผักชนิดหนึ่ง , สควอช butternut , วัยสีเขียว , ดำถั่ว , ถั่วสีขาว , ถั่วเหลือง และเต้าหู้โรงงานแหล่งของแคลเซียมมีแคลเซียมมากกว่านมน้อยต่อการให้บริการและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อาหารบางอย่างจะไม่ธรรมชาติ แคลเซียมสูง แต่มีแคลเซียมเพิ่มพวกเขา อาหารเหล่านี้จะเรียกว่า–เสริมแคลเซียม . สินค้าบางชนิด เช่น ถั่วเหลือง นม อุดมด้วยน้ำนมข้าว ส้ม ผลไม้ ธัญพืชและธัญพืชจะเสริมแคลเซียม .ดูที่ข้อมูลโภชนาการที่ฉลากเพื่อหาแบรนด์สูงสุดในแคลเซียมวิตามิน D .
ต้องการดูดซึมแคลเซียมที่คุณกินและจำเป็นสำหรับกระดูกให้แข็งแรง คุณสามารถได้รับวิตามินดีจากอาหารที่คุณกิน เช่น นม หรือนมถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์เสริม , น้ำส้ม ไข่เสริม หรือร่างกายของคุณสามารถทำให้มันจากดวงอาทิตย์ หากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่ได้รับน้อยมาก แสงตะวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว มันก็ยากที่จะได้รับวิตามินเพียงพอ ที่จะคิดออกถ้าคุณอาศัยอยู่ในหนึ่งในสถานที่เหล่านี้ ดูแผนที่ของสหรัฐอเมริกาและจินตนาการเส้นวิ่งระหว่างซานฟรานซิสโกและฟิลาเดลเฟีย หากคุณอาศัยอยู่ทางเหนือของเส้นนี้ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณ ( ช่วงฤดูหนาว ) ได้รับการบริโภคประจำวันของวิตามิน D ผ่านผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
หรือ .วิตามินบี 12 จะพบในอาหารสัตว์ เพื่อให้วีแกนต้องกินอาหารเสริมด้วย บี1 2 ตัวอย่าง ได้แก่ นมวัว ไข่ เกล็ดยีสต์ทางโภชนาการ , นมถั่วเหลืองเสริมและเสริมธัญพืช ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการของคุณอาจยังแนะนำวิตามิน B12 เสริม เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับเพียงพอ .
โอเมก้า– 3 กรดไขมันกรดไขมันที่จําเป็นวีแกน หรือมังสวิรัติที่ไม่กินไข่ต้องมีแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ท่านสามารถค้นหา Omega - 3 กรดไขมันในวอลนัท , flaxseeds , คาโนลา น้ำมันถั่วเหลืองหรือเต้าหู้
ไอโอดีนเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการเผาผลาญของร่างกาย พืชและอาหารหลัก สามารถต่ำในไอโอดีน ดังนั้น Vegans ควรพยายามใช้เกลือเสริมไอโอดีนในสูตรที่เรียกร้องให้เกลือ สาหร่ายทะเล ( ชนิดที่ห่อขึ้นซูชิ ) ยังเป็นแหล่งที่ดีของไอโอดีน