Physical activity plays a key role

Physical activity plays a key role in reducing and preventing the effects of stress, but you don’t have to be an athlete or spend hours in a gym to experience the benefits. Just about any form of physical activity can help relieve stress and burn away anger, tension, and frustration. Exercise releases endorphins that boost your mood and make you feel good, and it can also serve as a valuable distraction to your daily worries.

While the maximum benefit comes from exercising for 30 minutes or more, you can start small and build up your fitness level gradually. Short, 10-minute bursts of activity that elevate your heart rate and make you break out into a sweat can help to relieve stress and give you more energy and optimism. Even very small activities can add up over the course of a day. The first step is to get yourself up and moving. Here are a few easy ways:

Put on some music and dance around
Take your dog for a walk
Walk or cycle to the grocery store
Use the stairs at home or work rather than an elevator
Park your car in the farthest spot in the lot and walk the rest of the way
Pair up with an exercise partner and encourage each other as you workout
Play ping-pong or an activity-based video game with your kids

Results (Vietnamese) 1:

Hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm và ngăn ngừa những tác động của sự căng thẳng, nhưng bạn không cần phải là một vận động viên hoặc chi tiêu giờ trong phòng tập thể dục để trải nghiệm những lợi ích. Chỉ là về bất kỳ hình thức hoạt động thể chất có thể giúp giảm bớt căng thẳng và đốt đi sự tức giận, căng thẳng và thất vọng. Tập thể dục bản phát hành endorphins đó thúc đẩy tâm trạng của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt, và nó cũng có thể phục vụ như là một phân tâm có giá trị để hàng ngày lo lắng của bạn.Trong khi những lợi ích tối đa đến từ tập thể dục trong 30 phút hoặc hơn, bạn có thể bắt đầu nhỏ và xây dựng mức độ thể dục của bạn dần dần. Ngắn, 10 phút bursts hoạt động mà nâng cao nhịp tim và làm cho bạn phá vỡ thành một mồ hôi của bạn có thể giúp giảm bớt căng thẳng và cung cấp cho bạn thêm năng lượng và lạc quan. Các hoạt động thậm chí rất nhỏ có thể thêm lên trong quá trình cả một ngày. Bước đầu tiên là để có được cho mình lên và di chuyển. Dưới đây là một số cách dễ dàng:Đặt trên một số âm nhạc và nhảy múa xung quanhMất chó của bạn cho đi bộĐi bộ hoặc đạp xe đến cửa hàng tạp hóaCác cầu thang sử dụng tại nhà hoặc làm việc chứ không phải là Thang máyCông viên xe của bạn ở vị trí xa nhất trong rất nhiều và đi bộ phần còn lại của đườngGhép nối với một đối tác tập thể dục và khuyến khích nhau khi bạn tập luyệnChơi bóng bàn hoặc một trò chơi video dựa trên hoạt động với trẻ em của bạn

Results (Vietnamese) 2:

Hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc làm giảm và ngăn ngừa những tác động của căng thẳng, nhưng bạn không phải là một vận động viên hoặc chi tiêu giờ trong phòng tập thể dục để trải nghiệm những lợi ích. Chỉ cần về bất kỳ hình thức của hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng và đốt đi sự tức giận, căng thẳng, và thất vọng. Tập thể dục giải phóng endorphins thúc đẩy tâm trạng của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt, và nó cũng có thể phục vụ như là một phân tâm có giá trị cho những lo lắng hàng ngày của bạn. Trong khi lợi ích tối đa đến từ tập thể dục trong vòng 30 phút hoặc nhiều hơn, bạn có thể bắt đầu nhỏ và xây dựng mức độ tập thể dục của bạn dần dần. Ngắn, vụ nổ 10 phút của hoạt động đó nâng cao nhịp tim của bạn và làm cho bạn bùng nổ thành một mồ hôi có thể giúp làm giảm căng thẳng và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và lạc quan. Ngay cả hoạt động rất nhỏ có thể tăng lên trong quá trình của một ngày. Bước đầu tiên là để có được cho mình lên và di chuyển. Dưới đây là một vài cách đơn giản: Đặt trên một số âm nhạc và nhảy múa xung quanh lấy con chó của mình cho một đi bộ Đi bộ hoặc đạp xe đến cửa hàng tạp hóa Sử dụng cầu thang ở nhà hoặc nơi làm việc chứ không phải là một thang máy Đậu xe ở điểm xa nhất trong rất nhiều và đi bộ phần còn lại của con đường Ghép nối với một đối tác tập thể dục và khuyến khích lẫn nhau như bạn tập luyện chơi bóng bàn hay một trò chơi dựa trên hoạt động với trẻ em của bạn