การพักผ่อนนอนหลับที่เหมาะสม คนทุกค

การพักผ่อนนอนหลับที่เหมาะสม
คนทุกคนต้องการการพักผ่อนนอนหลับ แต่นานแค่ไหนจึงจะพอดี พ่อแม่มือใหม่อาจสงสัยว่าจะให้เด็กทารกนอนหลับนานแค่ไหนดี กังวลว่าลูกวัยรุ่นอาจนอนไม่เพียงพอ หรือผู้สูงอายุไม่สามารถหยุดสัปหงกในระหว่างวันได้ บทความนี้จะกล่าวถึงความต้องการนอนหลับในช่วงอายุต่าง ๆ ของชีวิตเรา

การนอนหลับที่ดี
ระยะเวลาและชนิดของการนอนหลับที่เราต้องการเปลี่ยนไปกับอายุ อย่างไรก็ตาม อายุมิใช่เพียงปัจจัยเดียวที่เป็นตัวตัดสิน แต่ละคนมีความต้องการที่แตกต่างกัน บางคนมากและบางคนน้อยกว่าความต้องการของคนโดยเฉลี่ย ระยะเวลาการนอนหลับอาจมีความสำคัญน้อยกว่าคุณภาพของการหลับ ความต้องการในการนอนหลับแต่ละวันก็อาจเปลี่ยนไปวันต่อวันขึ้นกับสถานการณ์ที่เผชิญอยู่
ข้อมูลที่เรากำลังนำเสนอ คือ การเปลี่ยนแปลงของความต้องการนอนตลอดห้วงอายุขัยของชีวิต อย่างไรก็ตาม ตราบใดที่ยังรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวในวันรุ่งขึ้น นั่นบ่งบอกว่า ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอแล้ว


วัยทารก
ทารกมีพัฒนาการที่รวดเร็วมาก ต้องการ 17 ชั่วโมงของการนอนหลับแต่ละวันเพื่อรับมือกับเรื่องนี้ และช่วยให้พวกเขามีเวลาในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
เมื่อเกิดมาใหม่ ๆ นาฬิกาชีวิตของทารกยังพัฒนาไม่เต็มที่ จะใช้เวลา 6 เดือนแรกในการปรับตัวให้นอนหลับกลางคืนมากกว่ากลางวัน มันจะเป็นการดีที่จะกำหนดกิจวัตรประจำให้กับทารก เมื่อเขาอายุ 6 ถึง 8 สัปดาห์ เพื่อช่วยเตรียมให้เขาหลับได้ดี
ทารก เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ มีการสลับแบบการนอนระหว่างการนอนหลับไม่สนิท และการนอนหลับสนิท อย่างไรก็ตามทารกมีสัดส่วนของเวลาที่นอนหลับไม่สนิทสูงกว่าการนอนหลับสนิท ดังนั้นจึงตื่นง่ายกว่าผู้ใหญ่ และมีการสลับแบบการนอนสองแบบนี้ถี่กว่าผู้ใหญ่ ซึ่งทำให้มีการตื่นตอนกลางคืนบ่อย อย่างไรก็ตาม ทารกมักจะหลับต่อด้วยตนเองภายในไม่กี่นาทีหลังตื่นตอนกลางคืน

วัยเด็กหัดเดิน
เด็กวัยหัดเดิน อยู่ไม่ค่อยนิ่ง ดังนั้นต้องการการพักผ่อนมาก เด็กอายุหนึ่งถึงสองปี ต้องการนอนหลับระหว่าง 10 และ 13 ชั่วโมงต่อวัน พ่อแม่บางคนชอบที่จะให้ลูกตัวเองนอนหลับยาวไปเลยในตอนกลางคืน ขณะที่บางคน ชอบให้เด็กหลับสั้น ๆในเวลากลางวันและนอนหลับกลางคืนสั้นลงกว่าเดิม พ่อแม่ของเด็กวัยนี้ คงต้องหารูปแบบการนอนที่ดีที่สุดสำหรับทั้งตัวเองและลูกแล้วทำให้มันกลายเป็นรูปแบบกิจวัตรประจำสำหรับครอบครัว


วัยเด็กโต
เด็กโต ก็อยู่ไม่ค่อยนิ่ง มีการเรียนรู้ และการพัฒนา ในอัตราที่สูงมาก ดังนั้นพวกเขาจึงต้องการการพักผ่อนมากมาย สำหรับวัยนี้ ความต้องการในการนอนอาจแตกต่างกันไป โดยทั่วไป ต้องการประมาณ 90-10 ชั่วโมง ของการนอนหลับตอนคืน และจะค่อย ๆ ลดลงเมื่อโตขึ้น เช่นเดียวกับวัยอื่น ๆ เราไม่สามารถกำหนดระยะเวลาที่เหมาะสมลงไปตายตัว แต่ในฐานะพ่อแม่ เราพิจารณาได้ว่าลูกนอนหลับเพียงพอไหม และเขาควรต้องการนอนนานเท่าใด

วัยรุ่น
วัยรุ่น โดยทั่วไปต้องการนอนประมาณ 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน - แต่ พวกเขามักจะนอนไม่เพียงพอ มันไม่ใช่เรื่องแปลก สำหรับวัยรุ่นที่ต้องการที่จะนอนดึกแล้วบ่นเกี่ยวกับการตื่นแต่เช้าเพื่อไปโรงเรียน อย่างไรก็ตาม มีเหตุผลทางชีววิทยาที่อาจอธิบายเรื่องนี้ รูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติเปลี่ยนไปในวัยรุ่น ฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเชื่อว่า ช่วยให้เกิดความง่วง จะถูกสร้างขึ้นมาช้ากว่าที่เคยในตอนเย็นสำหรับวัยรุ่น – ทำให้รู้สึกง่วงนอนตอนดึกมาก ๆ เรียกว่า โรคนาฬิกาชีวภาพเดินช้า นอกจากนั้น หากวัยรุ่นใช้อุปกรณ์บางอย่างก่อนนอน เช่น คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือ การสัมผัสกับแสงและการกระตุ้นต่อจิตใจทำให้ชะลอความง่วง จะดีที่สุดคือไม่ให้มี เครื่องคอมพิวเตอร์ หรือ โทรทัศน์ ในห้องนอนของวัยรุ่น การพยายามให้วัยรุ่นนอนและตื่นเป็นเวลาเดิมทุกวันจะช่วยให้วัยรุ่นได้รับการนอนหลับที่พวกเขาต้องการ

วัยผู้ใหญ่
โดยทั่วไปผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 – 8 ชั่วโมง แต่บางคน สามารถทำงานได้หลังจากนอนหลับเล็กน้อย เราสามารถอดนอนได้เป็นครั้งคราว – ซึ่งทำให้เพียงแค่รู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง ( นอนไม่หลับ ) อาจส่งผลกระทบทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ในบางกิจกรรม เช่น การขับรถอย่างปลอดภัย ควรพบแพทย์หากมีปัญหาการนอนหลับและส่งผลต่อความสามารถในการทำงานในระหว่างวัน แพทย์อาจจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น หรือส่งต่อไปยังแพทย์เฉพาะทางผู้เชี่ยวชาญ

ผู้สูงอายุ
อายุที่มากขึ้นไม่ทำให้ความต้องการนอนหลับลดลง ผู้สูงอายุยังคงต้องการนอนหลับแปดชั่วโมง อย่างไรก็ตาม การหลับสนิทจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น ทำให้ตื่นง่ายขึ้นหลังจากนอนไปได้3 – 4 ชั่วโมง และหลับต่อได้ยากขึ้น
ปัญหาสุขภาพ อื่น ๆ เช่น ต่อมลูกหมาก โรคข้อเสื่อม ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลกระทบต่อปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับ หากนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืนก็จะรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน นอกจากนั้นผู้สูงอายุมักจะหลับเร็วขึ้นและตื่นเช้าขึ้นกว่าเดิม การปรับเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับ เช่น หลังการเดินทางโดยเครื่องบิน ก็รู้สึกจะยากขึ้น เมื่ออายุมากขึ้น

Results (English) 1:

A proper sleep, relaxation Everyone needs to relax, sleep, but how long will fit. New parents may wonder how to make babies sleep better worry about how long teenagers can sleep or the elderly could not stop to doze during the day. This article discusses the requirements for various age ranges in the sleep of life;A good sleep.The duration and type of sleep that we want to change with age. However, it is not just the age factor as a judge. Each person has different needs. Some more and some less than the average person's needs. The duration of sleep may be less important to the quality of sleep. The need to sleep each day, it can change from day to day, depending on the circumstances facing.The information that we are presenting is the change of the life expectancy of life slept reservoir. However, as long as the feeling refreshed and awake in the day. That indicates that this is a good night's sleep has been sufficient.Teens babesBabies have very fast development. To 12 hours of sleep each day to cope with this, and allow them time to learn new things.When the new baby's life, the clock came to develop fully, it will take 6 months to adjust to sleeping at night than day. It is a good practice to define a recurrence, with baby. When he was age 6 to 8 weeks to help prepare him to sleep.Babies as well as adults. Switching the mattress during sleep soundly and not sleep, baby, however, is the proportion of time that sleep soundly no higher than sleep, so wake up easier than adults and have to switch to this frequency over two adults sleeping that night, wake up frequently. However, babies often sleep by themselves within a few minutes after awakening at night.Childhood measles travelers.Toddlers are rarely still so require. Children aged one to two years to between 10 and 13 hours of sleep per day. Some parents prefer to keep the ball himself to sleep longer at night. While some people prefer to sleep briefly on children's daytime and night sleep shorter than the original. Parents of children this age must find a model that works best for both himself and the ball and make it become a daily recurrence pattern for the family. Childhood growthChildren grow up, they are rarely still has to learn and develop at a very high rate, so they need a lot of relaxation. For this age Sleep needs may vary. In General, to about 90-10 hours of sleep a night, and gradually decreased when grown up, as well as other teens, we cannot determine the appropriate period of time to die, but as parents, we consider that adequate sleep? and how long he should lie.TeenTeens generally need about 9 hours of sleep per night-but they are usually not sufficient. It is not uncommon. For teenagers who want to sleep late and wake up early to complain about going to school. However, there is a reason for this may be that biology description. Natural sleep pattern changes in the hormone melatonin, which believe the teen help cause somnolence is created later than that used in the evening for teenagers – makes sense very sleepy now, biological clock called the disease of the night to walk slowly. In addition to it. If teenagers use some devices before a computer or mobile phone, Exposure to light and stimulates the mind causes the slowdown continued somnolence is best not to have a computer or a tv in the bedroom of a teenage. Trying to sleep and wake up as a teen, old time every day to help teens get the sleep they need.AdultIn General, adults need 7-8 hours sleep, but some work after a little sleep. We can starve. periodical – which makes it just feel tired the next day. Lack of sleep (insomnia), may affect both physical and mental, which may affect your ability to work efficiently. In some activities, such as driving a car safely. Should see a doctor if you have problems with sleep and affects the ability to work during the day. Your doctor may recommend changes to the environment, so they sleep better or forwarded to a physician specialist experts.The elderlyAge does not demand a lot more sleep decreased. The elderly still need eight hours of sleep. However, deep sleep is reduced when more age. Make it easier to wake up after sleeping 3-4 hours and to be sleeping more difficult.Other health problems, such as prostate Chronic degeneration anxiety and depression can affect the quantity and quality of sleep. If that is not enough sleep at night, you will feel sleepy during the day. In addition, elderly people usually sleep faster and wake up each morning than ever. Modified model of sleep, for example, after travelling by air, they feel will be more difficult. When life is more.

Results (English) 2:

Proper rest and sleep
everyone needs to sleep. But how long will it fit. New parents may be wondering how long the babies sleep well. Worried that your teen may not sleep enough. Or the elderly can not stop nodding during the day. This article discusses the need to sleep in the age of the life of a good sleep duration and type of sleep that we need to change with age, however, was not the only factor that will decide. Each has different requirements. Some more and some less, than the needs of the average person. Sleep duration may be less important than the quality of sleep. The demand for sleep each day, it can change from day to day depending on the situation facing the information we are presenting is the change in sleep needs and latched longevity of life, however, as long as they feel fresh and alert in the morning. next day That indicates that Get enough sleep, infants are born with a very fast development need 17 hours of sleep each day to deal with this. And allows them time to learn something new. So when a new born baby's life clock is not fully developed, it takes six months to adjust to sleeping Night. It would be better to set a routine for the baby when he was six to eight weeks to help prepare him to sleep well, baby. Like adults Switching between sleep and sleep there. And deep sleep However, the proportion of time a baby is not sleeping no more than a deep sleep. So wake up easier than adults There are two bedrooms and a switch to this frequently than adults. This makes waking frequently during the night, however, babies tend to fall asleep on their own within a few minutes after waking at night old toddler toddlers. Is rarely stationary So much needs to relax Children aged one to two years Want to sleep between 10 and 13 hours per day. Some parents prefer to keep their children sleep at night, so long as some people like to make a short nap. In the daytime, and nighttime sleep shorter than the original. Parents of children of this age Need sleep patterns are best for both themselves and their children, and turn it into a model for routine childhood growing child. It is still rare Learning and development in a very high rate. So they need a lot of rest for ages, the demand for sleep may vary generally requires about 90-10 hours of sleep at night and gradually decreases as they grow up. Like other ages, we can not determine the right length to stereotype. But as a parent We consider that children have enough sleep. And he should want to sleep? adolescent teenager. Generally need about nine hours of sleep each night - but they usually do not sleep enough. It is not uncommon For teens who want to sleep late and then complain about waking up early to go to school, however, have biological reasons that could explain this. Natural sleep patterns, changes in teenagers. The hormone melatonin, which is believed to contribute to lethargy. It was built late in the evening than ever for teens - feel sleepy at night so that the disease can slow the biological clock that if teens use some equipment, such as computers or cell phones at bedtime. Exposure to light and stimulate the minds making slow lethargy. It is best not to have. PC or TV in the bedroom of a teenager. Teens are trying to sleep and wake at the same time each day will help teens get the sleep they need adults like adults generally sleep 7-8 hours, but some people can work after little sleep. We can sleep from time to time - which makes it just feel tired the next day. The ongoing lack of sleep (insomnia) may affect both physical and mental. Which may affect their ability to work effectively in certain activities, such as driving safely. See your doctor if sleep problems and affect their ability to function during the day. The doctor may advise on changes to the environment to sleep better. Or referral to specialized medical professionals, older age, greater demand fell asleep. The elderly still want to sleep eight hours of sleep, however, decreased as age increased. Waking up after sleeping to get 3-4 hours of sleep to get harder and other health issues such as prostate disease, osteoarthritis, anxiety. And depression may affect the quantity and quality of sleep. If insufficient sleep at night, you will feel sleepy during the day. In addition, the elderly often fall asleep and wake up faster than ever. Modification patterns such as sleep after traveling by plane. I feel it is more difficult When old age

Results (English) 3:

Proper rest
.Everyone wants to rest, but how long will fit. New parents may wonder if the baby sleeps how long. Worried that teenagers may sleep is not enough. Or the elderly can not stop dozing off during the day.Any of our lives!

. Good sleepThe duration and type of sleep we need change with age, however, was not the only factor as a judge. Each has different requirements. Some more and some less than the needs of the average peopleNeeds to sleep each day, it may change the per day with the situation faced in
.The information we are presented. The changes of sleep need throughout the deep life expectancy of life. However, as long as you feel fresh and awake the next day. That suggests that sleep is enough


infancy
.The baby is very fast development to 17 hours of sleep each day to cope with this. And help them time to learn new things!When born, the clock life baby also developed not fully takes 6 months to adjust to sleep at night over lunch. It is good to set routine to the baby when he was 6 to 8 week.Infants, like adults. Switching a sleep during the restless sleep and sleep soundly. However, the baby is the proportion of sleep time is not higher than a sound sleep. Therefore, wake up easier than adults.The awake at night often, however, the baby usually sleeps on the self within กี่นา later awake at night!

. Childhood to walkThe toddler is not steady, so want to relax. Children aged one to two years to sleep during the 10, and 13 hours per day. Some parents like to give his son a long sleep in the night, while some people.In the daytime and sleep at night, shorter than the original. Parents of children in this age. Must be the best sleep patterns for both myself and you and make it become a regular routine model for family
.


. Childhood growthChildren are not still learning and developing at a very high rate. So พวกเขาจึง needs a rest. For this age group. Needs in sleep may vary, in general, the need for 90-10 hours.And will gradually decrease when he grew up, as well as other ages, we cannot determine reasonable timing into the stereotype, but as parents, we consider that you sleep enough? And he should want to sleep how long the
.

. TeenagersTeens generally want to sleep around 9 hours each night - but they usually sleep is not enough, it's not uncommon. For teenagers who want to sleep late complain about getting up early to go to school.Natural sleep patterns change in adolescent hormone melatonin, which is believed to cause sleepiness. Will be created later than ever in the evening for Teens - feel sleepy at night. "In addition, if teenagers use some devices before bed, such as computers or mobile phones. Exposure to light and stimulating to the mind retard the, it's best not to have the computer or TV.Trying to sleep and wake up for the original teen every day to help teenagers get the sleep they need
.

. AdultIn general, adults like to sleep 7 - 8 hours, but some can work after sleep a little. We can sleep from time to time - which makes just feel tired the next day. Lack of sleep continuously.) may affect both mentally and physically. Which may affect your ability to work effectively in some activities such as driving safety.A doctor may advise about the environment changes to sleep better. Or send to the tinnitus expert
.

, the elderlyIncreasing age does not need sleep decreased. Elderly people still want to sleep eight hours. However, sleep will decrease when the age increased. Wake up after going to sleep 3 easier - 4 hours and asleep difficult
.Health problems, such as other prostate, osteoarthritis, anxiety and depression may affect the quantity and quality of sleep. If you didn't get enough sleep at night will feel sleepy during the day.To modify the sleep pattern, e.g. after travelling by plane, it will be more difficult when older.