How Much Walking You Need To Lose W

How Much Walking You Need To Lose Weight: 5 Perfect Steps To Lose 10 Pounds

If you want to easily lose one pound per week or more you can start walking as it is the easiest form of exercising. Just imagine 10 pounds less and you don’t have to spend even an hour in a gym. What is more important –no diet required! In the same time as you lose weight and inches from the body, your health starts to improve and your muscles become stronger and toned. Once you start walking you will start enjoying in this simple exercise routine.

Calories Burned From Walking

Once you decide to lose weight with walking you need to be aware about how many calories are burned with this activity. If you really want to try to lose weight, you need to walk fast because the quicker you walk the more pounds will be reduced. For example if you weigh 150 pounds you will burn:

2.0 MPH (slow pace) – 170 calories per hour

3.0 MPH (moderate pace) – 224 calories per hour

4.0 MPH (brisk pace) – 340 calories per hour

5.0 MPH (speed walking) – 544 per hour

From the chart above you can see that your pace while walking will show you how to lose 10 pounds. There is a big difference between normal walking and speed walking, and you can burn up to 3 times more calories with sped walking. If you choose to walk uphill you will burn even more calories.

Devising a Walking Plan

Step 1

First you need to calculate how many calories you need to consume every day in order to maintain your current weight. This is very important so you can make a weight loss plan. According to Good Housekeeping magazine you can use a basal metabolic rate calculator or the formula 655 + (4.35 x weight in pounds) + (4.7 x height in inches) – (4.7 x your age) for women and 66 + (6.23 x weight in pounds) + (12.7 x height in inches) – (6.8 x your age) for men. Then multiply your result by 1.2 if you are inactive, by 1.375 if you are lightly active, by 1.55 if you are very active and 1.9 if you are extremely active.

The number that you will get is actually the number of calories you need to consume every day in order to maintain your current weight.

Step 2

The second step is to calculate how many calories you will burn by walking. So, person who weighs 200 pounds and walks 3.5 miles per hour will burn 346 calories in that hour. The easiest way is to use fitness calculator which will help you with the number of calories burned by walking.

Step 3

You must calculate how many hours you need to walk in order to lose 1 pound. You need to lose 3500 more calories by walking than you eat to lose one pound. Then divide 3,500 by the number of calories you burn in an hour. So if you are 200-pound person than you burn 346 calories per hour by walking, you should divide 3,500 by 346 to get 10.11. This means that a person who weighs 200 pounds should walk 10.11 hours to lose 1 pound.

Step 4

If you have a goal to lose 10 pounds just multiply your number of hours needed for losing one pound with 10 – 10 x 10.11 = 101.1. This number shows how many hours you need to walk in a month so you could lose 10 pounds but only if you consume the required number of calories every day to maintain your current weight.

Step 5

If you want to reduce the number of hours for walking, you need to reduce calorie intake. So of you consume 500 calories less every day you will lose a pound per week without walking which can reduce the walking goal to 6lbs. or 1.5 pounds per week. Make a plan how many calories you want to lose by reducing calorie intake and how many by walking in order to achieve your 10- pounds goal.

Caution:

Consult your doctor before starting any weight loss program!!!

Results (Thai) 1:

เท่าไรเดินต้องการลดน้ำหนัก: สมบูรณ์แบบ 5 ขั้นตอนการสูญเสีย 10 ปอนด์ถ้าคุณต้องการ ได้ง่าย สูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์หรือมากกว่าคุณสามารถเริ่มต้นเดินมันเป็นแบบที่ง่ายที่สุดของการออกกำลังกาย ลองจินตนาการถึงน้อยกว่า 10 ปอนด์ และคุณไม่ต้องเสียแม้แต่หนึ่งชั่วโมงในโรงยิม ใดเป็น – อาหารไม่จำเป็น ในเวลาเดียวกันขณะที่คุณสูญเสียนิ้วและน้ำหนักจากร่างกาย เริ่มที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณ และกลายเป็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง และกระชับ เมื่อคุณเริ่มเดิน คุณจะเริ่มเพลิดเพลินกับในกายนี้ง่ายแคลอรีที่เผาผลาญจากการเดินเมื่อคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก ด้วยการเดิน คุณต้องระวังเกี่ยวกับเขียนแคลอรี่กับกิจกรรมนี้ ถ้าคุณต้องการพยายามลดน้ำหนัก คุณต้องเดินเร็วเดินปอนด์เพิ่มเติมเพราะจะลดลง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์ คุณจะเขียน:2.0 MPH (ชะลอ) – 170 แคลอรีต่อชั่วโมง3.0 MPH (จังหวะปานกลาง) – 224 แคลอรี่ต่อชั่วโมง4.0 MPH (จังหวะเร็ว) – 340 แคลอรี่ต่อชั่วโมง5.0 ไมล์ต่อชั่วโมง (เดินเร็ว) – 544 ต่อชั่วโมงจากแผนภูมิข้างต้น คุณสามารถดูที่ก้าวของคุณในขณะที่เดินจะแสดงวิธีการสูญเสีย 10 ปอนด์ มีความแตกต่างระหว่างการเดินปกติและความเร็วคนเดิน และคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีมากถึง 3 เท่ากับเดิน sped ถ้าคุณเลือกที่จะเดิน ขึ้นเขาคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นทบทวนแผนการเดินขั้นตอนที่ 1แรก ที่คุณต้องการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณจำเป็นต้องกินทุกวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ นี้เป็นสิ่งสำคัญมากดังนั้นคุณสามารถทำให้แผนลดน้ำหนัก ตามนิตยสารแม่บ้านที่ดี คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญ basal หรือสูตร 655 + (4.35 x น้ำหนักในปอนด์) + (4.7 x สูงนิ้ว) – (4.7 x อายุ) สำหรับผู้หญิง และ 66 + (6.23 x น้ำหนักในปอนด์) + (12.7 x สูงนิ้ว) - (6.8 x อายุ) สำหรับผู้ชาย แล้ว คูณผลลัพธ์ของคุณ โดย 1.2 ถ้าคุณไม่ได้ใช้งาน โดย 1.375 หากคุณใช้งานเบา ๆ โดย 1.55 ถ้าคุณใช้งานมากและ 1.9 ถ้า คุณอยู่มากหมายเลขที่คุณจะได้เป็นจริงจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินทุกวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณขั้นตอนที่ 2ขั้นตอนสองคือการ คำนวณแคลอรี่คุณจะเผาไหม้ โดยการเดิน ดังนั้น ผู้ที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์ และเดิน 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง จะเผาผลาญแคลอรี 346 ในชั่วโมงนั้น วิธีง่ายที่สุดคือการ ใช้เครื่องคำนวณในการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้คุณ มีจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ โดยการเดินขั้นตอนที่ 3คุณต้องคำนวณจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องการลด 1 ปอนด์ คุณจำเป็นต้องสูญเสีย 3500 แคลอรี่เดินมากกว่าที่คุณกินจะสูญเสียหนึ่งปอนด์ แล้ว แบ่ง 3,500 จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้ในชั่วโมง ดังนั้น ถ้าคุณปอนด์ 200 คนมากกว่าที่คุณเผาผลาญแคลอรี 346 ต่อชั่วโมง โดยการเดิน คุณควรแบ่ง 3,500 โดย 346 รับ 10.11 ซึ่งหมายความ ว่า บุคคลที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์ ควรเดิน 10.11 ชั่วโมงสูญเสีย 1 ปอนด์ขั้นตอนที่ 4ถ้าคุณมีเป้าหมายในการลด 10 ปอนด์ แค่คูณจำนวนชั่วโมงที่จำเป็นสำหรับการสูญเสียปอนด์ 10 – 10 x 10.11 = 101.1 จำนวนชั่วโมงนี้แสดงหมายเลขที่คุณต้องการเดินในแต่ละเดือนดังนั้นคุณอาจสูญเสีย 10 ปอนด์ แต่ถ้าคุณกินจำนวนแคลอรี่ทุกวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณขั้นตอนที่ 5ถ้าคุณต้องการลดจำนวนชั่วโมงการเดิน คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ ดังนั้น ของคุณบริโภค 500 แคลอรี่น้อยลงทุกวันคุณจะสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องเดินซึ่งสามารถลดเป้าหมายเดิน 6 ปอนด์หรือ 1.5 ปอนด์ ต่อสัปดาห์ วางแผนจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการสูญเสีย โดยการลดปริมาณแคลอรี่และหลายวิธี โดยการเดินเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ 10 ปอนด์ข้อควรระวัง:ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก!!!

Results (Thai) 2:

เดินเท่าไหร่คุณต้องสูญเสียน้ำหนัก: 5 ขั้นตอนที่สมบูรณ์แบบการลด 10 ปอนด์หากคุณต้องการได้อย่างง่ายดายสูญเสียหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์หรือมากกว่าคุณสามารถเริ่มต้นเดินตามที่มันเป็นรูปแบบที่ง่ายที่สุดของการออกกำลังกาย แค่คิดน้อย 10 ปอนด์และคุณจะได้ไม่ต้องจ่ายแม้แต่ชั่วโมงในโรงยิม อะไรคือการรับประทานอาหารที่ไม่มีความสำคัญมากขึ้นจำเป็นต้องใช้! ในเวลาเดียวกับที่คุณลดน้ำหนักและนิ้วจากร่างกายสุขภาพของคุณจะเริ่มต้นในการปรับปรุงและกล้ามเนื้อของคุณกลายเป็นที่แข็งแกร่งและกระชับ เมื่อคุณเริ่มเดินคุณจะเริ่มเพลิดเพลินในการออกกำลังกายประจำนี้ง่าย. แคลอรี่จากการเดินเมื่อคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยการเดินคุณจะต้องทราบเกี่ยวกับวิธีการหลายแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้กับกิจกรรมนี้ ถ้าคุณอยากที่จะพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องเดินอย่างรวดเร็วเพราะเร็วคุณเดินปอนด์มากขึ้นจะลดลง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์คุณจะเผาไหม้: 2.0 ไมล์ต่อชั่วโมง (ช้า) - 170 แคลอรี่ต่อชั่วโมง3.0 ไมล์ต่อชั่วโมง (ก้าวปานกลาง) - 224 แคลอรี่ต่อชั่วโมง4.0 ไมล์ต่อชั่วโมง (ก้าวเร็ว) - 340 แคลอรี่ต่อชั่วโมง5.0 ไมล์ต่อชั่วโมง (เดินความเร็ว) - ต่อชั่วโมง 544 จากแผนภูมิข้างต้นจะเห็นได้ว่าก้าวของคุณขณะที่เดินจะแสดงวิธีการสูญเสีย 10 ปอนด์ มีความแตกต่างใหญ่ระหว่างการเดินปกติและเดินความเร็วและคุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 3 ครั้งแคลอรี่กับการเดินวิ่ง หากคุณเลือกที่จะเดินขึ้นเขาคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากยิ่งขึ้น. การณ์แผนเดินขั้นตอนที่ 1 แรกที่คุณต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินทุกวันเพื่อที่จะรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ นี้เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้คุณสามารถวางแผนการสูญเสียน้ำหนัก ตามนิตยสารดีแม่บ้านคุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขฐานอัตราการเผาผลาญหรือสูตร 655 + (4.35 x น้ำหนักในปอนด์) + (ความสูง 4.7 x ในนิ้ว) - (4.7 x อายุของคุณ) สำหรับผู้หญิงและ 66 + (6.23 x น้ำหนัก ปอนด์) + (12.7 x สูงในนิ้ว) - (6.8 x อายุของคุณ) สำหรับผู้ชาย แล้วคูณผลของคุณโดย 1.2 ถ้าคุณไม่ได้ใช้งานโดย 1.375 ถ้าคุณมีการใช้งานเบา ๆ โดย 1.55 ถ้าคุณมีการใช้งานมากและ 1.9 ถ้าคุณมีการใช้งานมาก. หมายเลขที่คุณจะได้รับเป็นจริงจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการที่จะบริโภค ทุกวันเพื่อที่จะรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ. ขั้นตอนที่ 2 ขั้นตอนที่สองคือการคำนวณจำนวนแคลอรี่คุณจะเผาไหม้โดยการเดิน ดังนั้นคนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์และเดิน 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ 346 ในเวลานั้น วิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้เครื่องคิดเลขการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้คุณมีจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยการเดิน. ขั้นตอนที่ 3 คุณต้องคำนวณจำนวนชั่วโมงที่คุณจำเป็นต้องเดินเพื่อที่จะลด 1 ปอนด์ คุณต้องสูญเสีย 3500 แคลอรี่มากขึ้นโดยการเดินมากกว่าที่คุณกินเพื่อลดหนึ่งปอนด์ แล้วหาร 3,500 จากจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาในอีกหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นถ้าคุณเป็นคนที่ 200 ปอนด์กว่าที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ 346 ต่อชั่วโมงโดยการเดินคุณควรแบ่ง 3,500 โดย 346 จะได้รับ 10.11 ซึ่งหมายความว่าคนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์ควรจะเดิน 10.11 ชั่วโมงที่จะสูญเสีย 1 ปอนด์. ขั้นตอนที่ 4 หากคุณมีเป้าหมายที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์เพียงแค่คูณจำนวนของชั่วโมงที่จำเป็นสำหรับการสูญเสียหนึ่งปอนด์กับ 10-10 x 10.11 = 101.1 ตัวเลขนี้แสดงให้เห็นว่าจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องเดินไปในเดือนดังนั้นคุณอาจสูญเสีย 10 ปอนด์ แต่ถ้าคุณกินจำนวนที่ต้องการของแคลอรี่ทุกวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ. ขั้นตอนที่ 5 ถ้าคุณต้องการที่จะลดจำนวนชั่วโมงในการเดิน คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ ดังนั้นคุณกิน 500 แคลอรี่น้อยลงทุกวันคุณจะสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องเดินซึ่งสามารถลดเป้าหมายการเดินไป£ 6 หรือ 1.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ทำแผนวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณต้องการจะสูญเสียโดยการลดปริมาณแคลอรี่และวิธีการหลายโดยการเดินเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ 10 ปอนด์. ข้อควรระวัง: ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักใด ๆ !!!

Results (Thai) 3:

เท่าใดเดินคุณต้องสูญเสียน้ำหนัก : 5 ขั้นตอนที่สมบูรณ์แบบที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์หากคุณต้องการได้อย่างง่ายดายสูญเสียหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์หรือมากกว่าคุณสามารถเริ่มเดินเป็นรูปแบบที่ง่ายที่สุดของการออกกำลังกาย แค่จินตนาการถึง 10 ปอนด์ น้อยกว่า และไม่ต้องใช้เวลาเป็นชั่วโมงในโรงยิม อะไรที่สำคัญและอาหารไม่ต้อง ! ในเวลาเดียวกับที่คุณลดน้ำหนักและนิ้วออกจากร่างกาย สุขภาพของคุณเริ่มที่จะปรับปรุงและกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น และส่วน เมื่อคุณเดินคุณจะเริ่มเพลิดเพลินกับในรูทีนการออกกำลังกายนี้ง่ายแคลอรี่เผาเดินเมื่อคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยการเดินที่คุณต้องการทราบเกี่ยวกับวิธีการหลายแคลอรี่จะถูกเผาไหม้กับกิจกรรมนี้ ถ้าคุณต้องการที่จะพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องเดินเร็ว เดินเร็ว เพราะปอนด์เพิ่มเติมจะถูกลดลง ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณหนัก 150 ปอนด์ คุณจะเขียน :2.0 ความเร็ว ( ช้า ) – 170 แคลอรีต่อชั่วโมง3.0 ความเร็ว ( จังหวะปานกลางและ 224 แคลอรีต่อชั่วโมงความเร็ว 4.0 ( เร็วทัน ) – 340 แคลอรีต่อชั่วโมง5.0 ไมล์ต่อชั่วโมง ( เดินเร็ว ) ( 544 / ชั่วโมงจากแผนภูมิข้างต้น จะเห็นได้ว่าก้าวของคุณในขณะที่เดินจะแสดงให้คุณวิธีการสูญเสีย 10 ปอนด์ มีความแตกต่างใหญ่ระหว่าง ปกติ เดิน และเดินเร็ว และคุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 3 ครั้งแคลอรี่กับเร่งเดิน ถ้าคุณเลือกที่จะเดินขึ้นเขา คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นวางแผนเดินขั้นตอนที่ 1แรกที่คุณต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินทุกวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ นี้เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้คุณสามารถทำให้การสูญเสียน้ำหนักแผน ตามที่นิตยสารแม่บ้านที่ดีคุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขอัตราการเผาผลาญแรกเริ่มหรือสูตร 655 + ( 4.35 x น้ำหนักในปอนด์ ) + ( 4.7 x ความสูงในนิ้ว ) – ( 4.7 x อายุของคุณ ) สำหรับผู้หญิงและ 66 + ( 4.54 x น้ำหนักในปอนด์ ) + ( 12.7 x ความสูงในนิ้ว ) - ( 6.8 x อายุของคุณ ) สำหรับผู้ชาย แล้วคูณด้วย 1.2 ผลของคุณหากคุณไม่ได้ใช้งาน โดย 1.375 ถ้าคุณจะค่อย ๆ ใช้งานโดย 1.55 ถ้าคุณใช้งานอยู่มาก และ 1.9 ถ้าคุณมากที่ใช้งานหมายเลขที่คุณจะได้รับเป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินทุกวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณขั้นตอนที่ 2ขั้นตอนที่สองคือการ คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาไหม้ โดยการเดิน ดังนั้น คนหนัก 200 ปอนด์ และเดิน 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผา 346 แคลอรี่ในชั่วโมงนั้น วิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้ฟิตเนสเครื่องคิดเลขซึ่งจะช่วยให้คุณกับจำนวนของแคลอรี่เผาโดยการเดินขั้นตอนที่ 3คุณต้องคำนวณจำนวนชั่วโมงคุณต้องเดินเพื่อที่จะสูญเสีย 1 ปอนด์ คุณต้องการที่จะสูญเสียมากกว่า 3500 แคลอรี่ โดยเดินมากกว่าที่คุณกินจะสูญเสียปอนด์ แล้วแบ่ง 3500 จากจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้ในหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นถ้าคุณมี 200 ปอนด์คนมากกว่าที่คุณเผาผลาญแคลอรีต่อชั่วโมง โดยการเดินไป คุณควรแบ่ง 3500 โดยที่จะได้รับ 10.11 . ซึ่งหมายความว่าคนหนัก 200 ปอนด์ ควรเดิน 10.11 ชั่วโมงเสีย 1 ปอนด์ขั้นตอนที่ 4ถ้าคุณมีเป้าหมายที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์ คูณ จำนวนชั่วโมงที่จำเป็นสำหรับการสูญเสียหนึ่งปอนด์กับ 10 – 10 x 10.11 = 101.1 . หมายเลขนี้แสดงให้เห็นว่าหลายชั่วโมง เธอต้องเดินเป็นเดือน ดังนั้นคุณจะสูญเสีย 10 ปอนด์ แต่ถ้าคุณกินจำนวนที่ต้องการของแคลอรี่ทุกวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณขั้นตอนที่ 5ถ้าคุณต้องการที่จะลดจำนวนชั่วโมงเดิน คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ . ดังนั้นคุณกิน 500 แคลอรีน้อยลงทุกวันคุณจะสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องเดิน เดิน ซึ่งสามารถลดเป้าหมาย 6 ปอนด์ หรือ 1.5 ปอนด์ ต่อสัปดาห์ วางแผนวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณต้องการจะสูญเสียโดยการลดการบริโภคแคลอรี่และวิธีการหลาย โดยเดินเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย 10 - ปอนด์ข้อควรระวัง :ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมใด ๆการสูญเสียน้ำหนัก ! ! ! ! ! ! !