ออกกําลังกายลดพุง ด้วย 8 ท่าสลายไขม

ออกกําลังกายลดพุง ด้วย 8 ท่าสลายไขมัน พุงยุบเร็วจนใคร ๆ ต้องทัก !
ออกกําลังกายลดพุง วิธีปราบไขมันหน้าท้องที่สาว ๆ ต้องลอง แค่ทำตาม 8 ท่านี้ รับรองพุงยุบเร็วทันใจ จนใครเห็นก็ต้องทักแน่นอนค่ะ

สำหรับคุณสาว ๆ ที่กำลังหนักอกหนักใจกับห่วงยางประจำตัวหรือพุงน้อย ๆ ที่ยื่นออกมาทำลายความมั่นใจเวลาใส่เสื้อผ้า อย่าปล่อยทิ้งให้มันมาเพิ่มความหนักใจให้กับคุณอีกต่อไปเลยค่ะ ลุกขึ้นมาฮึดสู้ด้วยการออกกำลังลดไขมันหน้าท้องต่อสู่กับเจ้าไขมันตัวปัญหานี้กันดีกว่า ด้วยการหันมาออกกำลังกายลดพุงตาม 8 ท่าที่กระปุกดอทคอมเอามาฝากกันนี้ รับรองว่าปฏิบัติเป็นประจำ พุงของคุณจะยุบเร็วได้แบบทันใจ จนใคร ๆ เห็นก็ต้องทักและมาขอสูตรออกกำลังกายจากคุณกันเป็นแถวแน่นอนค่ะ ถ้ารู้อย่างนี้แล้วจะรอช้าอยู่ทำไม มาเริ่มกันเลยดีกว่าค่ะ



ท่าที่ 1 นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นตั้งฉากกับลำตัว ค้างไว้สักพักแล้วค่อย ๆ ปล่อยทิ้งลงมา เกร็งขาทั้งสองข้างให้ยืดตรงพร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปพร้อม ๆ กัน เมื่อขาลงถึงพื้นแล้วให้งอเข่าขึ้นมาแล้วเหยียดขาขึ้นไปให้ตั้งฉากกับลำตัวเหมือนเดิม ทำแบบนี้ซ้ำไปมาประมาณ 30 ครั้ง


ท่าที่ 2 ต่อด้วยท่าต่อไป ให้นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นตั้งฉากกับลำตัวเหมือนเดิม งอเข่าเล็กน้อย แล้วค่อย ๆ เหวี่ยงตัวไปทางซ้ายและขวา ทำสลับกันประมาณ 30 ครั้ง


ท่าที่ 3 นอนกางแขนและขาออกจากกัน จากนั้นให้ทำท่าแตะสลับกลางอากาศ โดยใช้มือขวาแตะเท้าซ้าย และมือซ้ายแตะเท้าขวา ทำต่อเนื่องประมาณ 30 ครั้ง


ท่าที่ 4 จากนั้นให้นอนคว่ำตัวลงทำท่าสะพานโค้ง แล้วค่อย ๆ งอเข่าขึ้นมาให้ติดกับลำตัว ทำสลับกันซ้ายขวา ประมาณ 30 ครั้ง


ท่าที่ 5 กลับมานอนราบกับพื้นเหมือนเดิม ยกตัวขึ้นให้เป็นรูปตัววี งอเข่าเล็กน้อย พร้อมกับเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างแตะพื้นไปทางซ้ายและขวา ประมาณ 30 ครั้ง และในขณะที่เหวี่ยงแขนให้เกร็งขาค้างไว้ด้วยเช่นกัน


ท่าที่ 6 นอนราบลงไปกับพื้น ยกขาตั้งฉากกับลำตัว ค่อย ๆ ปล่อยขาทีละข้างลงมาอย่างช้า ๆ พร้อมกับเกร็งท้องเอาไว้ สลับกันซ้ายขวาประมาณ 30 ครั้ง


ท่าที่ 7 นอนราบกับพื้นอยู่เหมือนเดิม จากนั้นให้เกร็งขาขึ้นมาตั้งฉากกับลำตัวให้ขาทั้งสองแนบติดกัน แล้วค่อย ๆ หมุนขาทวนเข็มนาฬิกาให้เป็นวงกลม ทำแบบนี้ประมาณ 30 รอบ


ท่าที่ 8 ปิดท้ายด้วยนอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นประมาณ 45 องศา ต่อด้วยตีขาขึ้นลงสลับซ้ายขวากลางอากาศให้เร็ว ๆ ประมาณ 30 ครั้ง เป็นอันเสร็จสิ้นกระบวนท่าออกกำลังสลายพุงแล้วค่ะ

เป็นอย่างไรบ้างคะคุณสาว ๆ กับท่าออกกำลังกายลดพุงทั้ง 8 ท่านี้ ให้ทำติดต่อกันตั้งแต่ท่าที่ 1-8 รวดเดียวจบ แบบนี้ทำได้ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะคะ อย่างไรก็ตามสำหรับใครที่ไม่อยากปล่อยให้พุงน้อย ๆ มาทำลายความมั่นใจอีกต่อไป ก็ลองเอาท่าออกกำลังกายนี้ไปลองทำกันเป็นประจำ รับรองพุงสลาย ไขมันหด ใส่เสื้อผ้าได้สวยเริดแน่นอนจ้า

อยากเบิร์นไขมันจัง ต้องออกกำลังกายนานกี่นาที
ได้เวลาคลายข้อสงสัยให้กระจ่าง ว่าต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนานเท่าไร ไขมันในร่างกายถึงจะถูกเผาผลาญ

เราอาจจะเคยได้ยินกันมาว่า ถ้าไม่มีเวลาจริง ๆ ก็ขอให้ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันล¬¬ะ 15 นาทีก็พอช่วยเรื่องสุขภาพได้แล้ว แต่สำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน และรีดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย การออกกำลังกายแค่เพียงวันละ 15 นาทีก็อาจจะไม่เพียงพอ แล้วเราจะต้องออกกำลังกายนานเท่าไรล่ะ ร่างกายถึงจะนำไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายออกมาเผาผลาญได้ แล้วจะต้องออกกำลังกายอย่างไรร่างกายถึงจะเผาผลาญอย่างมีประสิท¬¬¬ธิภาพ

วันนี้กระปุกดอทคอมจะพาทุกคนไปไขข้อสงสัยนี้ ซึ่งเว็บไซต์ Live Strong หยิบยกมาบอกเล่าให้เราได้รับทราบกันค่ะ หนุ่ม ๆ สาว ๆ คนไหนที่หมายมั่นปั้นมือว่าจะออกกำลังกายเพื่อรีดไขมันส่วนเกิน¬¬¬ออกจากร่างกาย แต่ไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายนานเท่าไรถึงจะดี รับรองว่าได้อ่านแล้วจะต้องได้ไอเดียดี ๆ กลับไปอย่างแน่นอนเลย



โดยปกติแล้วร่างกายของคนเราจะเกิดการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขม¬¬¬ันอยู่ตลอดเวลาอยู่แล้ว ไม่เว้นแม้แต่ในขณะที่เราพักผ่อน แต่ร่างกายจะเผาผลาญมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย ซึ่งจะเผาผลาญมากขึ้นเท่าใดนั้นก็ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ใช้ไปแ¬ล¬¬ะความเข้มข้นของการออกกำลังกาย โดยเมื่อเราเริ่มออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตจะเป็นสิ่งแรกที่ร่างกายเผาผลาญ เพราะเผาผลาญได้ง่ายกว่าไขมัน และพลังงานเหล่านั้นก็จะถูกใช้ในช่วงตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย

การออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลาง จะช่วยทำให้คาร์โบไฮเดรตนั้นถูกเผาผลาญใช้จนหมด และหลังจากที่คาร์โบไฮเดรตในร่างกายถูกเผาผลาญไปจนหมดแล้ว ไขมันในร่างกายถึงจะถูกนำออกมาเผาผลาญเป็นพลังงาน ซึ่ง Dr. Michael E. Kurilla แห่งสถาบันโรคภูมิแพ้และโรคติดต่อแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้เปิดเผยว่า โดยปกติแล้วร่างกายของเราจะเปลี่ยนจากการใช้พลังงานจากคาร์โบ¬เดรตไปใช้พลังงานจากไขมันจากร่างกายหลังจากออกกำลังกายด้วยควา¬¬ม¬เข้มข้นปานกลางผ่านไปแล้ว 15 - 20 นาที แต่ระยะเวลาของแต่ละบุคคลนั้นจะไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความเข้มข้นในการออกกำลังกายอีกด้วย



หลายคนอาจจะสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบใดถึงจะมีความเข้มข้นเพีย¬¬งพอที่จะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนมาเผาผลาญไขมันในร่างกายในเวลา 20 นาที ก็ขอบอกเลยค่ะว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อการเผาผลาญไขมันก็¬¬ได้แก่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง หรือ มีความเข้มข้นสูง อย่างเช่นการวิ่งจ็อกกิ้ง และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่ถ้าอยากให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น วิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่มีความเข้มข้นสูงและต่ำสลับกันไปตลอดการออกกำลังกายก็เป็นทา¬¬งเลือกที่ดี แต่ถึงอย่างนั้นก็ดี ควรจะตรวจสอบสภาพร่างกายของตนเองก่อนเพื่อไม่ให้ร่างกายต้องหัก¬¬โหมจนเกิดการบาดเจ็บภายหลังค่ะ

เมื่อได้ทราบแบบนี้แล้ว หลายคนก็พอจะวางแผนการออกกำลังกายได้แล้วใช่ไหมล่ะ ยังไงก็ควรจะออกกำลังกายให้ได้มากกว่าวันละ 20 นาที ขึ้นไปนะคะ เพื่อที่จะได้มีร่างกายที่แข็งแรง และมีหุ่นดี ๆ สมใจไร้ไขมันส่วนเกินไงล่ะ ส่วนใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วก็ต้องระวัง อย่าออกกำลังกายอย่าง¬¬หนักต่อเนื่องเกินวันละ 1 ชั่วโมงนะคะ เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บไ

Results (English) 1:

Exercise to reduce belly fat with 8 port fast until the dissolution of the Association must be to greet the belly! Exercise to reduce belly fat tummy how to subdue the girls must try to do is follow these 8 port. Certificate of dissolution of the belly fast until someone saw, I definitely want to greet. For you ladies that are heavy, heavy rubber rings with chest or belly of the fibres which destroy the confidence of time wearing clothes. Don't leave leave it more hard for you anymore was virtually fighting a draw with abdominal fat is reduced to this problem the lipid. With better exercise reduce belly by the Putrajaya action press the 8 port otkhom to remove this. They perform regularly. Your belly will collapse soon. until everybody has seen, and asked to greet a formula exercise from your row, Yes, certainly. If you know this, why wait to come over, I started. 1 bedroom flat, so posture to lift the leg perpendicular to hold the trunk while gradually drop down. On both sides, legs stretched kreng directly with kreng abdomen simultaneously when the legs to the floor and then bend the knee and leg stretches, perpendicular to torso intact. Do this repeatedly for about 30 times. 2. posture posture, lying smooth on the floor. Raise your legs up perpendicular to torso slightly bent knees intact, and then gradually made a left and right. Made about 30 times. 3 sleeping posture, arms, and legs spread apart, and then touch switch do central air conditioner using the right hand and left foot, touch, touch the left foot right. Continue for about 30 times. 4. posture sleeping upside down and gently bend the bridge do the knee, next to the trunk. Do the alternating left-right, about 30 times. The 5 port back to lie on the floor as it was plain. A v-shaped bend the knees slightly, with both arms touch the floor made left and right. Approximately 30 times and, while holding down the legs, arms, kreng fling. The 6 bedroom rap into the harbor. Raise legs perpendicular to the torso gradually release the side stand, one at a time, slowly, along with local kreng. Alternate left, right, about 30 times. Reclining postures 7 plain on the floor is the same then kreng leg is perpendicular to both the leg attaches to trunk-side and gently rotate the legs counterclockwise into a circle. Do this for approximately 30 rounds At 8 Pier by lying plains. Raise your legs up about 45 degrees with the left leg up and down toggles the Thistles and hit the middle of the air, approximately 30 times as soon finished her belly is artistic, I. Are you? a? full exercise to reduce belly 8, Pier tha consecutive fast from one end of the 1-8? It is not difficult at all??? However, for those who don't want to leave the little belly destroy confidence anymore, try this exercise to remove the port it is. Shrink belly fat certificate. Put the clothes, of course, is a strong individual.Like burns fat jungle must exercise for long minutes.It's time to unwind, that question must be continued for long workouts? Body fat will be metabolism. We may have heard that if you don't have time to really ask them to exercise, at least 15 minutes a day, concentrating in the ¬¬ะ helps health, but for people who want to reduce obesity and iron excess fat out of the body. Exercise 15 minutes a day, it just may not be enough, and then we will need to exercise, how long? The body will bring the fat accumulated in your body comes out, and metabolism will have to exercise, how to burn bodies, are characterised by important image ¬¬¬ Nanocomposites. Today's action will hit the lanes for everyone to khaikho otkhom a doubt, pick up the Live Strong Web site, except we have to come out get to know friends. The girls who the men determine whether exercise to iron excess fat out of the body ¬¬¬. But I don't know how long to exercise to be good. That is a good idea to read back exactly! Typically, the body of the people, we will edit the carbohydrates metabolism and technologists constantly already ¬¬¬ is no exception, even while we are relaxing, but the body will burn to a workout that will burn much more, depending on how long exp, flattened ¬¬ ... the intensity of an exercise when we started the exercise. Carbohydrates is the first thing your body metabolism because of the fat metabolism. And the energy they will be used during the exercise from the start. Exercise with moderate intensity helps make carbohydrate metabolism, it is being used and after that body is to burn carbohydrates to. Body fat to be released is the energy metabolism in which Dr. Michael E. Kurilla hospitality Institute of allergy, and disease, national. Country United States has revealed that our bodies normally change from using energy from a power rotpai khabo ¬ de fats from the body after exercise with moderate intensity Aqua ¬¬ s/s ¬ 15-20 minutes, but the duration of each person, it is not equal. Depending on the physical condition and intensity in their workouts. หลายคนอาจจะสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบใดถึงจะมีความเข้มข้นเพีย¬¬งพอที่จะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนมาเผาผลาญไขมันในร่างกายในเวลา 20 นาที ก็ขอบอกเลยค่ะว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อการเผาผลาญไขมันก็¬¬ได้แก่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง หรือ มีความเข้มข้นสูง อย่างเช่นการวิ่งจ็อกกิ้ง และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่ถ้าอยากให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น วิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่มีความเข้มข้นสูงและต่ำสลับกันไปตลอดการออกกำลังกายก็เป็นทา¬¬งเลือกที่ดี แต่ถึงอย่างนั้นก็ดี ควรจะตรวจสอบสภาพร่างกายของตนเองก่อนเพื่อไม่ให้ร่างกายต้องหัก¬¬โหมจนเกิดการบาดเจ็บภายหลังค่ะ When a lot of people know this, it's enough to plan the exercise, right? The exercise should be to get more than 20 minutes a day or more to get to that is to have a strong body and a good sense of mind devoid of robots has excess fat in it? For those who exercise regularly, be careful Don't exercise either heavy or continuous excess ¬¬ 1 hour again because it may cause an injury.

Results (English) 3:

exercise reduces belly fat belly dance with 8 collapse so fast everyone have to say!
exercise decreases. The way on abdominal fat belly, where the girls have to try. Just follow this certification. 8 belly collapse fast until who wouldn't say yes

.For you girls who are worried with the rubber ring signature or belly little beetle destroy confidence when the clothes. Don't let it more troubling to you anymore.With the turn to exercise to reduce belly along the 8 posture for กระปุกดอทคอม. I practice regularly. Your stomach will collapse soon be a quick, until everyone see to greet and get the formula exercise from you is a row of course.Let's start.
.


The 1 lie down on the floor. Lift your legs perpendicular to the body, hold for a while and then gradually let down stiff legs stretch straight with abdominal contraction along Each other.Do this over and around 30 times
.

2 posture on the next move to lie down on the floor. Lift your legs perpendicular to the body back, bend your knees slightly, then gradually swung to the left and right. Do alternately about 30 time


.The 3 lying spreadeagled apart. Then acting touch switch in the air with his right hand and on the left, tap tap left foot, right foot, keep it because about 30 time


.The 4 then lie down like arch bridge and slowly bend your knees up to the torso, alternating left and right about 30 time


.The 5 to lie down on the floor again, up to the V-shaped bend knees slightly. Along with the swing arms touch the ground to the left and right about 30 times. And while the arms and legs to tense hold too


.The 6 flat to the ground, raise the scene with the stand body, gradually release one leg at a time down slowly with abdominal, alternating left and right about 30 time


.The 7 lie down on the floor in the same. Then the tense your leg up perpendicular to the fuselage to both legs attached together, then gradually rotate the legs in a circle of clock, this is about 30 around


.The 8 closes with lie down on the floor. Lift up about 45 degrees. To beat up down left right in the middle of a secret air soon about 30 times. Finished the exercise broken belly.

.How are you? Are you girls with exercise lower belly and 8 you. To start from the 1-8 hatch. This made it easy, right? However, for people who don't want to let my littleTry to take exercise to try to do regularly certified belly fat breakdown shrink wearing the gorgeous of course!