If you are new to cycling, especial

If you are new to cycling, especially if overweight or you haven’t done any exercise for a long time, you will be relieved to know interval training is not for you. It is vital to have a base level of aerobic fitness. If you are younger you may get away with less, but, you still need a certain base fitness before stretching your body to its limits.

intervals are most effective when they are :
limited to twice a week during the peak training season
when the interval sessions are separated by at least 48 hours to allow adequate recovery. (For example, if your long ride is on the weekend, Tuesday and Thursday make good interval days.)
added to your training program only after you have a solid aerobic base of 500 miles of steady pedaling (if not, you increase the risk of injury from pushing too hard,too quickly.)

Results (Vietnamese) 1:

Nếu bạn là người mới chạy xe đạp, đặc biệt là nếu thừa cân hoặc bạn đã không thực hiện bất kỳ tập thể dục trong một thời gian dài, bạn sẽ được thuyên giảm để biết khoảng thời gian đào tạo là không cho bạn. Nó là quan trọng để có một mức độ cơ bản của tập thể dục aerobic. Nếu bạn trẻ hơn bạn có thể nhận được ngay với ít hơn, nhưng bạn vẫn cần một thể dục cơ bản nhất định trước khi kéo dài cơ thể của bạn để giới hạn của nó.khoảng thời gian có hiệu quả nhất khi họ là:giới hạn hai lần một tuần trong mùa cao điểm đào tạoKhi khoảng thời gian buổi được tách ra bởi ít nhất 48 giờ để cho phép phục hồi đầy đủ. (Ví dụ, nếu bạn đi xe dài ngày cuối tuần, thứ ba và thứ năm làm cho khoảng thời gian tốt ngày.)bổ sung vào chương trình đào tạo của bạn chỉ sau khi bạn có một cơ sở vững chắc aerobic là 500 dặm trong ổn định pedaling (nếu không, bạn tăng nguy cơ chấn thương từ đẩy quá khó, quá nhanh chóng.)

Results (Vietnamese) 2:

Nếu bạn là người mới đến đi xe đạp, đặc biệt là nếu thừa cân hoặc bạn đã không thực hiện bất kỳ tập thể dục trong một thời gian dài, bạn sẽ được thuyên giảm để biết đào tạo khoảng thời gian không phải dành cho bạn. Nó là quan trọng để có một mức độ cơ bản của tập thể dục aerobic. Nếu bạn còn trẻ, bạn có thể nhận được ngay với ít hơn, nhưng, bạn vẫn cần một tập thể dục cơ sở nhất định trước khi kéo căng cơ thể của bạn để giới hạn của nó. Khoảng thời gian có hiệu quả nhất khi chúng được: giới hạn hai lần một tuần trong mùa huấn luyện đỉnh cao khi phiên khoảng được ngăn cách bởi ít nhất 48 giờ để cho phép đủ phục hồi. (Ví dụ, nếu chuyến đi dài của bạn là ngày cuối tuần, thứ ba và thứ năm làm ngày khoảng thời gian tốt.) Bổ sung vào chương trình đào tạo của bạn chỉ sau khi bạn có một cơ sở hiếu khí vững chắc của 500 dặm đạp ổn định (nếu không, bạn có làm tăng nguy cơ chấn thương từ đẩy quá khó, quá nhanh.)