Exercise for the ElderlyBy Marlo So

Exercise for the Elderly
By Marlo Sollitto | Feb 17, 2009
The benefits of exercise throughout life are often touted. But is it safe for seniors older than 65 years to exercise? Absolutely. According to the American Academy of Family Physicians almost all older people can benefit from additional physical activity. Regular exercise protects from chronic disease, improves mood and lowers chances of injury.

With age, the body does take a little longer to repair itself, but moderate physical activity is good for people of all ages and of all ability levels. In fact, the benefits of your elderly parents exercising regularly far outweigh the risks. Even elderly people with chronic illnesses can exercise safely. Many medical conditions are improved with exercise, including Alzheimer's and dementia, heart disease, diabetes, colon cancer, high blood pressure and obesity.

Regular exercise provides a myriad of health benefits in your mom and dad, including improvements in blood pressure, diabetes, lipid profile, osteoarthritis, osteoporosis, and neuro-cognitive function. Regular exercise improves:

Immune Function – A healthy, strong body fights off infection and sickness more easily and more quickly. Rather than sapping energy reserves entirely, recovery from illness should be less strenuous.

Cardio-Respiratory and Cardiovascular Function – Regular physical activity lowers risk of heart disease and high blood pressure. If the elderly person has hypertension, exercise will lower blood pressure.

Bone Density/Osteoporosis – Exercise protects against loss in bone mass. Better bone density will reduce the risk of osteoporosis and lowers risk of falling and broken bones. Post-menopausal women can lose as much as 2 percent bone mass each year and men also lose bone mass as they age. Research done at Tufts University shows that strength training can dramatically reduce the loss of bone mass, help restore bones, and contribute to better balance and less fractures.

Gastrointestinal Function – Regular exercise promotes the efficient elimination of waste and encourages digestive health.

Chronic Conditions and Cancer – Regular physical activity lowers risk of Alzheimer's disease and dementia, diabetes, obesity, heart disease, osteoporosis and colon cancer, to name just a few. It also helps in the management of high cholesterol and arthritis pain.

Regular physical activity is also associated with decreased mortality and age-related morbidity in older adults. In addition, a study by the Journal of the American Geriatrics Society examined exercise in the elderly and found that exercise training led to improvement in functional reach, balance and fear of falling.

Often, frail elderly people are unable to tolerate aerobic exercise routines on a regular basis due to lack of endurance. But while age-related changes in the cardiovascular system have significant effects on cardiac performance, it has been estimated that 50% of endurance loss can be related to decreased muscle mass.

The ideal exercise prescription for the elderly consists of three components: aerobic exercise, strength training, and balance and flexibility.

What Exercises Can Seniors Safely Do?

Cardio/Endurance Exercises
Physicians recommend 30 minutes of cardio respiratory endurance exercise each day for your elderly mom or dad. This means getting the heart rate up and breathing faster. Walking, cycling and swimming are all examples of cardio/endurance exercises. If the elderly person tires easily and for those just starting to exercise, it is OK to do three 10-minute periods of exercise.

Cardio respiratory endurance exercise increases the body's ability to deliver oxygen and nutrients to tissues and to remove waste over sustained periods of time. After exercising consistently for a few weeks, there will likely be an improvement in the person's ability to exercise and ability to perform everyday tasks without getting winded and out of breath.

Strength/Resistance Training
Strength training uses and strengthens muscles with repetitive motion exercises. Your elderly parent can do strength training with weights, resistance bands, nautilus machines or by using walls, the floor and furniture for resistance. Two to three strength/resistance training workouts a week will provide the greatest benefits. Exercise all muscle groups by doing 1 to 2 sets of 10 to 15 repetitions at moderate intensity. Progressively increase size of weights used during workouts.

Strength training helps prevent loss of bone mass and improves balance. Both of these things will help avoid falls and broken bones among seniors.

Stretching/Flexibility Exercises
Stretching is vital to exercise. Stretching helps muscles warm up and cool down gradually. Stretching improves and maintains flexibility, prevents injury, and reduces muscle soreness and stiffness.

Stretching can also be a time of meditation and a time to appreciate how the body feels. Activities like yoga or Pilates can provide a good form of stretching as well as strength training because they focus on isolating and developing different muscle groups. A number of exercise programs, like yoga and Pilates, focus on developing a strong ‘core,' a term which refers to the set of muscles connecting the inner stomach to the lower back and spine. Because the core muscles provide the foundation for all movement and strength, having a strong core can help with all movement, encourage better posture and reduce allover muscle pain.

Of course, there are some people whose physical abilities are limited by medical conditions or frailty in the elderly. These seniors have to go about exercise more carefully than others, but don't have to dismiss it entirely. With proper instruction and guidance, the elderly can learn activities and exercises that improve mobility and reduce frailty. Especially for those who are frail, it is particularly important to be careful, but to find a way to move the body, because regular exercise greatly reduces the risk of falling and broken bones. Try exercise in a class setting with proper supervision and definitely consider swimming or another form or water exercise as it can be less jarring to the body – the local YMCA or YWCA are good places to start when looking for exercise programs that address special needs.

Print a Checklist: Tips for Seniors

Results (Thai) 1:

ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุโดย Marlo Sollitto | 17 กุมภาพันธ์ 2009มักจะ touted ประโยชน์ของการออกกำลังกายตลอดชีวิต แต่มีความปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุอายุมากกว่า 65 ปีออกกำลังกาย แน่นอน ตามสถาบันแพทย์ครอบครัวอเมริกัน เก่าเกือบทุกคนได้รับประโยชน์จากกิจกรรมทางกายภาพเพิ่มเติม ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยป้องกันจากโรค ปรับปรุงอารมณ์ และช่วยลดโอกาสบาดเจ็บอายุ ร่างกายใช้เวลาน้อยในการซ่อมแซมตัวเอง แต่ทางกายภาพกิจกรรมปานกลางเหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย และทุกระดับความสามารถ ในความเป็นจริง ผลประโยชน์ของพ่อแม่ผู้สูงอายุออกกำลังกายเป็นประจำมากเกินความเสี่ยง ผู้สูงอายุจะ มีโรคเรื้อรังสามารถออกกำลังกายอย่างปลอดภัย เงื่อนไขทางการแพทย์จะปรับปรุง ด้วยการออกกำลังกาย รวมถึงของไซเมอร์และสมองเสื่อม โรคหัวใจ โรคเบาหวาน มะเร็ง ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วนออกกำลังกายปกติของสุขภาพของคุณแม่และพ่อ รวมถึงการปรับปรุงความดันโลหิต โรคเบาหวาน ระดับไขมันในเลือด โรคข้อเข่าเสื่อม กระดูกพรุน และฟังก์ชันสมองรับรู้ทาง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยปรับปรุง:อักเสบ – ร่างกายแข็งแรง แข็งแกร่งต่อสู้ติดเชื้อและเจ็บป่วยได้ง่าย และรวดเร็วขึ้น แทน sapping สำรองพลังงานทั้งหมด ฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยควรจะต้องใช้ความพยายามน้อยโรคทางเดินหายใจและหลอดเลือดหัวใจฟังก์ชัน – กิจกรรมทางกายภาพปกติช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง ถ้าผู้สูงอายุมีความดันโลหิต ออกกำลังกายจะลดความดันโลหิตกระดูกความหนาแน่น/กระดูกพรุน – ออกกำลังกายป้องกันการสูญเสียในกระดูกโดยรวม ความหนาแน่นของกระดูกที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและลดความเสี่ยงของกระดูกหัก และล้ม สตรีหลังหมดประจำเดือนสามารถสูญเสียมากที่กระดูก 2 เปอร์เซ็นต์โดยรวมแต่ละปีและคนสูญเสียกระดูกมวลเป็น อายุมาก วิจัยที่วิทยาลัยทัฟส์แสดงว่า ฝึกความแข็งแรงสามารถลดการสูญเสียของกระดูกโดยรวม ช่วยคืนกระดูก และเป็นส่วนหนึ่งของยอดดุลที่ดีกว่า และน้อย กว่ากระดูกหักฟังก์ชันระบบ – การออกกำลังกายปกติส่งเสริมการกำจัดที่มีประสิทธิภาพของเสีย และกระตุ้นทางเดินอาหารสุขภาพสภาพเรื้อรังและมะเร็ง – กิจกรรมทางกายภาพปกติช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และสมองเสื่อม โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุนและลำไส้ใหญ่ มะเร็ง เพื่อชื่อไม่กี่ นอกจากนี้ยังช่วยในการจัดการอาการปวดอักเสบและไขมันสูงกิจกรรมทางกายภาพตามปกติคือยังเกี่ยวข้องกับการตายลดลงและ morbidity ที่เกี่ยวข้องกับอายุในผู้ใหญ่รุ่นเก่า นอกจากนี้ การศึกษา โดยรายของสังคมอเมริกัน Geriatrics ตรวจสอบการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ และพบว่า ออกกำลังกายฝึกนำไปปรับปรุงในการเข้าทำงาน ความสมดุล และความกลัวการล้มมักจะ frail ผู้สูงอายุไม่สามารถทนต่องานประจำออกกำลังกายเต้นแอโรบิกเป็นประจำเนื่องจากขาดความอดทน แต่ในขณะที่อายุที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในระบบหัวใจและหลอดเลือดมีผลประสิทธิภาพหัวใจสำคัญ มันมีการประมาณว่า 50% ของการสูญเสียความอดทนสามารถเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อลดลงมวลยาออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้สูงอายุประกอบด้วยคอมโพเนนต์ที่สาม: ออกกำลังกายแอโรบิก ฝึกความแข็งแรง และสมดุล และยืดหยุ่นออกกำลังกายอะไรรุ่นพี่อย่างปลอดภัยทำได้บ้างออกกำลังกายฟิต/ความอดทน แพทย์แนะนำ 30 นาทีของฟิตเนสความอดทนของระบบหายใจแต่ละวันของคุณแม่ที่สูงอายุหรือพ่อ นี้หมายความว่า เริ่มอัตราการเต้นหัวใจ และการหายใจเร็วขึ้น เดิน ขี่จักรยาน และว่ายน้ำเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายฟิต/ความอดทน ถ้าผู้สูงอายุยางได้ และ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย มันก็โอเคทำสามรอบระยะเวลา 10 นาทีออกกำลังกายฟิตเนสความอดทนทางเดินหายใจเพิ่มขึ้นของร่างกายสามารถส่งออกซิเจน และสารอาหารในเนื้อเยื่อ และเอาเสียมากกว่า sustained ระยะเวลา หลังจากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสำหรับกี่สัปดาห์ มีแนวโน้มจะมีการปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกายของบุคคลและความสามารถในการทำงานทุกวันโดย ไม่ได้รับ winded และหายใจฝึกความแข็งแรง / กำลังฝึกใช้ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หลักของผู้สูงอายุสามารถทำการฝึกความแข็งแรง มีน้ำหนัก ต้านทานวง เครื่อง nautilus หรือ โดยใช้ผนัง พื้น และเฟอร์นิเจอร์สำหรับต้านทาน ออกกำลังกายฝึกความแข็งแรง/ทนสองถึง สามสัปดาห์จะให้ประโยชน์มากที่สุด การออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม โดยทำชุด 1-2 ทำซ้ำ 10-15 ที่ความเข้มปานกลาง ความก้าวหน้าเพิ่มขนาดของน้ำหนักที่ใช้ในระหว่างออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงช่วยป้องกันการสูญหายของกระดูกโดยรวม และปรับปรุงยอดดุลการ ทั้งที่สิ่งเหล่านี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการตกและกระดูกหักในผู้สูงอายุออกกำลังกายยืด/ความยืดหยุ่น ยืดมีความสำคัญต่อการออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้อช่วยอุ่นเครื่อง และเย็นลงทีละน้อย ยืดช่วยรักษาความยืดหยุ่น ป้องกันการบาดเจ็บ และช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและความแข็งยืดยังได้เวลาของการทำสมาธิและเวลาชื่นชมวิธีการความรู้สึกของร่างกาย กิจกรรมเช่นโยคะหรือพิลาทิสสามารถให้ฟอร์มดียืดตลอดจนฝึกความแข็งแรงเนื่องจากพวกเขาเน้นการแยก และพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ จำนวนแบบฝึกหัดโปรแกรม เช่นโยคะและพิลาทิส มุ่งเน้นการพัฒนาความแข็งแรง 'หลัก คำซึ่งหมายถึงชุดของการเชื่อมต่อภายในกระเพาะอาหารกลับลดลงและกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อหลักให้พื้นฐานสำหรับการเคลื่อนไหวและความแข็งแรง มีหลักแข็งแรงสามารถช่วยเหลือ ด้วยการย้ายทั้งหมด ส่งเสริมท่าดี และลดอาการปวดกล้ามเนื้อ alloverแน่นอน มีบางคนที่มีความสามารถทางกายภาพจะถูกจำกัด โดยเงื่อนไขทางการแพทย์หรือ frailty ในผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุเหล่านี้มีการออกกำลังกายอย่างระมัดระวังมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ แต่ไม่จำเป็นต้องยกเลิกทั้งหมด คำแนะนำที่เหมาะสมและคำแนะนำ ผู้สูงอายุสามารถเรียนรู้กิจกรรมและออกกำลังกายที่เพิ่มความคล่องตัว และลด frailty โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี frail จึงเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ต้องระมัดระวัง แต่ จะหาวิธีย้ายร่างกาย เนื่องจากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกหัก และล้มมาก ลองออกกำลังกายในคลาสด้วยการดูแลที่เหมาะสม และพิจารณาว่ายน้ำแน่นอนฟอร์ม หรืออื่นหรือน้ำที่ออกกำลังกายเป็นได้อย่างน้อย jarring ร่างกาย – วายเอ็มซีเอหรือแค่ท้องถิ่นเป็นสถานดีการเริ่มต้นเมื่อต้องการหาที่อยู่พิเศษโปรแกรมออกกำลังกายพิมพ์รายการตรวจสอบ: เคล็ดลับสำหรับผู้สูงอายุ

Results (Thai) 3:

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
โดย Marlo sollitto | 17 ก.พ. 2009
ประโยชน์ของการออกกำลังกายตลอดชีวิตมักจะ touted . แต่มันปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ อายุมากกว่า 65 ปี ออกกำลังกาย จริง ๆ ตาม American Academy of แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวเกือบทั้งหมด แก่ผู้ที่ได้ประโยชน์จากกิจกรรมทางกายภาพเพิ่มเติม การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันจากโรคไม่ติดต่อเรื้อรังช่วยเพิ่มอารมณ์และลดโอกาสของการบาดเจ็บ

กับอายุ ร่างกายจะใช้เวลานานเพื่อซ่อมแซมตัวเอง แต่กิจกรรมทางกายปานกลาง เหมาะสำหรับคนทุกวัย และทุกระดับความสามารถ ในความเป็นจริง , ประโยชน์ของพ่อแม่ผู้สูงอายุออกกําลังกายเป็นประจําไกลเกินดุลความเสี่ยง แม้แต่ผู้สูงอายุที่มีความเจ็บป่วยเรื้อรังสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยหลายเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ดีขึ้น ด้วยการออกกำลังกาย รวมทั้งโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อม , โรคหัวใจ , โรคเบาหวาน , โรคมะเร็งลําไส้ใหญ่ ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วน การออกกำลังกายเป็นประจำ

มีมากประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณแม่และพ่อ รวมทั้งการปรับปรุงความดันโลหิต เบาหวาน ไขมันในเลือด โรคข้อเสื่อม โรคกระดูกพรุน และประสาทรับรู้ฟังก์ชัน ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่ม :

ฟังก์ชันภูมิคุ้มกันและมีสุขภาพดี แข็งแรง ร่างกายออกต่อสู้การติดเชื้อ และเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น และรวดเร็วขึ้น แทนที่จะอ้างถึงสำรองพลังงานทั้งหมด กู้คืนจากการเจ็บป่วยควรมีพลังน้อย

หัวใจการหายใจและฟังก์ชัน cardiovascular กิจกรรมทางกาย ( ปกติช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง ถ้าในผู้สูงอายุที่มีความดันโลหิตสูงการออกกำลังกายจะลดความดันโลหิต .

/ โรคกระดูกพรุน ความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกในการออกกำลังกาย . ความหนาแน่นของกระดูกที่ดีขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน และลดความเสี่ยงของการล้มและกระดูกหัก โพสต์สตรีวัยหมดประจำเดือนสามารถสูญเสียปีมากที่สุดเท่าที่ร้อยละ 2 และมวลกระดูกแต่ละคนยังสูญเสียมวลกระดูก ตามอายุทำงานวิจัยที่มหาวิทยาลัยจอนส์ฮอปกินส์ พบว่า การฝึกความแข็งแกร่งอย่างมากสามารถลดการสูญเสียมวลกระดูก ช่วยสร้างกระดูก และช่วยให้สมดุลที่ดีและกระดูกหักน้อยลง

ส่วนฟังก์ชัน–การออกกำลังกายเป็นประจำส่งเสริมการมีประสิทธิภาพของของเสีย และกระตุ้นการย่อยอาหารสุขภาพ

ภาวะเรื้อรังและโรคมะเร็ง–ปกติกิจกรรมทางกายภาพที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อม , เบาหวาน , โรคอ้วน , โรคหัวใจ , โรคกระดูกพรุนและโรคมะเร็งลําไส้ใหญ่เพื่อชื่อเพียงไม่กี่ นอกจากนี้ยังช่วยในการจัดการของคอเลสเตอรอลสูงและอาการปวดข้ออักเสบ

ปกติกิจกรรมทางกายภาพจะยังเกี่ยวข้องกับการลดลงของอัตราการตาย และการเจ็บป่วยในผู้สูงอายุ . นอกจากนี้การศึกษาโดยวารสารสมาคมเวชศาสตร์ผู้สูงอายุชาวอเมริกันตรวจสอบการออกกําลังกายในผู้สูงอายุ และพบว่า การออกกำลังกายทำให้การปรับปรุงในการเข้าถึงการทำงานที่สมดุลและกลัวตก

บ่อยๆ ผู้สูงอายุที่อ่อนแอไม่สามารถที่จะทนกิจวัตรการออกกำลังกายแอโรบิกเป็นประจำเนื่องจากการขาดความอดทนแต่ในขณะที่อายุที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความสัมพันธ์กับการทำงานของหัวใจ มันได้ถูกประมาณ 50% ของการสูญเสียความสามารถที่เกี่ยวข้องกับลดลง มวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่เหมาะ

ใบสั่งยาสำหรับผู้สูงอายุประกอบด้วยสามองค์ประกอบ : การออกกำลังกาย , การฝึกอบรมความแข็งแรงและความสมดุลและความยืดหยุ่น .

อะไรแบบฝึกหัดสามารถผู้สูงอายุ ปลอดภัยไหม

หัวใจ / ความทนทานการออกกำลังกาย
แพทย์แนะนำ 30 นาทีของหัวใจ การหายใจการออกกำลังกายในแต่ละวันสำหรับผู้สูงอายุของคุณแม่ หรือ พ่อ ซึ่งหมายความว่า การเต้นของหัวใจ และการหายใจเร็วขึ้น การเดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำทั้งหมดตัวอย่างของแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจ / อดทน ถ้าผู้สูงอายุที่ยางได้อย่างง่ายดาย และสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายมันโอเคที่จะทำสาม 10 นาที ระยะเวลาของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายระบบทางเดินหายใจ

หัวใจร่างกายเป็นการเพิ่มความสามารถในการส่งมอบออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อและลบขยะมากกว่าได้รับช่วงเวลา หลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสำหรับสองสามสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะปรับปรุงความสามารถของบุคคลเพื่อการออกกำลังกายและความสามารถในการปฏิบัติงานทุกวัน โดยไม่มีการยืดและออกจากลมหายใจ

แรง / ฝึกอบรมความต้านทานการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกาย strengthens กล้ามเนื้อ
ใช้กับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ พ่อแม่ผู้สูงอายุของคุณสามารถทำฝึกความแข็งแรงที่มีน้ำหนักความต้านทานวง Nautilus เครื่องจักร หรือ โดยการใช้ผนังพื้นและเฟอร์นิเจอร์สำหรับความต้านทาน สองถึงสามแรง / ฝึกอบรมความต้านทาน workouts สัปดาห์จะให้ประโยชน์มากที่สุด การออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มทั้งหมด โดยทำ 2 ชุด 10 ถึง 15 repetitions ที่ความเข้มปานกลาง เพื่อเพิ่มขนาดน้ำหนักที่ใช้ในระหว่าง workouts .

ฝึกความแข็งแรงจะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก และช่วยเพิ่มความสมดุลทั้งสองสิ่งนี้จะช่วยให้หลีกเลี่ยงการล้มและกระดูกหักในผู้สูงอายุ


ยืดแบบฝึกหัดยืด / ความยืดหยุ่นมีความสำคัญต่อการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้อุ่นขึ้นและเย็นลงเรื่อยๆ การเพิ่มและรักษาความยืดหยุ่น ป้องกันการบาดเจ็บ และลดอาการปวดกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

ยืดยังสามารถเวลาที่สมาธิและเวลาที่จะชื่นชมวิธีการที่ร่างกายรู้สึกกิจกรรมเช่นโยคะหรือพิลาทิสสามารถให้ฟอร์มดีของการยืดเช่นเดียวกับความแรงของการฝึกอบรมเพราะพวกเขามุ่งเน้นไปที่การแยกและพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกัน หมายเลขของโปรแกรมการออกกำลังกายเช่นโยคะและพิลาทิส มุ่งเน้นการพัฒนาจุดแข็ง ' , ' ระยะซึ่งหมายถึงชุดกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อภายในท้องหลังส่วนล่าง และกระดูกสันหลังเพราะกล้ามเนื้อหลักให้รากฐานสำหรับการเคลื่อนไหวและความแข็งแรง มีหลักที่แข็งแรงสามารถช่วยให้กับทุกการเคลื่อนไหวส่งเสริมท่าทางที่ดีกว่า และลดอาการปวดกล้ามเนื้อ allover

แน่นอน มีบางคนที่มีความสามารถทางกายภาพจะถูก จำกัด โดยเงื่อนไขทางการแพทย์หรือความอ่อนแอในผู้สูงอายุ พวกรุ่นพี่ต้องไปเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างระมัดระวังมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆแต่ไม่ต้องยกเลิกทั้งหมด กับการเรียนการสอนที่เหมาะสมและคำแนะนำ ผู้สูงอายุสามารถเรียนรู้กิจกรรมและแบบฝึกหัดที่เพิ่มความคล่องตัวและลดความอ่อนแอ . โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เปราะบาง มันเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สำคัญให้ระวัง แต่หาวิธีที่จะขยับร่างกาย เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของการล้มและกระดูกหักลองออกกำลังกายในห้องเรียนการตั้งค่ากับการดูแลที่เหมาะสม และต้องพิจารณาว่ายหรือรูปแบบอื่น หรือการออกกำลังกายในน้ำเป็นก็สามารถสั่นสะเทือนน้อยร่างกาย– YMCA ท้องถิ่นหรือ YWCA เป็นสถานที่ที่ดีที่จะเริ่มต้นเมื่อมองหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่อยู่ความต้องการพิเศษ

พิมพ์รายการตรวจสอบ : เคล็ดลับสำหรับผู้สูงอายุ