Stress management strategy #2: Enga

Stress management strategy #2: Engage socially

Reach out and build relationships
Reach out to a colleague at work
Help someone else by volunteering
Have lunch or coffee with a friend
Ask a loved one to check in with you regularly
Accompany someone to the movies or a concert
Call or email an old friend
Go for a walk with a workout buddy
Schedule a weekly dinner date
Meet new people by taking a class or joining a club
Confide in a clergy member, teacher, or sports coach
Social engagement is the quickest, most efficient way to rein in stress and avoid overreacting to internal or external events that you perceive as threatening. There is nothing more calming to your nervous system than communicating with another human being who makes you feel safe and understood. This experience of safety—as perceived by your nervous system—results from nonverbal cues that you hear, see and feel.

The inner ear, face, heart, and stomach are wired together in the brain, so socially interacting with another person face-to-face—making eye contact, listening in an attentive way, talking—can quickly calm you down and put the brakes on defensive stress responses like “fight-or-flight.” It can also release hormones that reduce stress, even if you’re unable to alter the stressful situation itself. Of course, it’s not always realistic to have a pal close by to lean on when you feel overwhelmed by stress, but by building and maintaining a network of close friends you can improve your resiliency to life’s stressors. On the flip side, the more lonely and isolated you are, the greater your vulnerability to stress.

Reach out to family and friends and connect regularly in person. The people you talk to don’t have to be able to fix your stress; they just need to be good listeners. Opening up is not a sign of weakness and it won’t make you a burden to others. In fact, most friends will be flattered that you trust them enough to confide in them, and it will only strengthen your bond. And remember, it’s never too late to build new friendships and improve your support network.

Stress management strategy #3: Avoid unnecessary stress

While stress is an automatic response from your nervous system, some stressors arise at predictable times—your commute to work, a meeting with your boss, or family gatherings, for example. When handling such predictable stressors, you can either change the situation or change your reaction. When deciding which option to choose in any given scenario, it’s helpful to think of the four A's: avoid, alter, adapt, or accept.

Results (Vietnamese) 1:

Stress quản lý chiến lược #2: tham gia vào xã hộiTiếp cận ra và xây dựng mối quan hệTiếp cận với một đồng nghiệp tại nơi làm việcGiúp đỡ người khác bởi hoạt động tình nguyệnCó bữa ăn trưa hoặc cà phê với một người bạnYêu cầu một trong những người thân yêu để kiểm tra tại với bạn thường xuyênĐi kèm với một ai đó để xem phim hoặc một buổi hòa nhạcGọi điện thoại hoặc gửi email cho một người bạn cũĐi bộ với một buddy workoutLịch trình một ngày ăn tối lượtGặp gỡ những người mới tham gia một lớp hoặc tham gia một câu lạc bộTâm sự trong một thành viên tăng lữ, giáo viên hoặc huấn luyện viên thể thaoTham gia xã hội là con đường nhanh nhất, hiệu quả nhất để kiềm chế căng thẳng và tránh overreacting sự kiện nội bộ hay bên ngoài mà bạn cảm nhận như đe dọa. Không có gì làm dịu hệ thống thần kinh của bạn hơn so với giao tiếp với một con người đã làm cho bạn cảm thấy an toàn và hiểu rõ. Kinh nghiệm này an toàn — như cảm nhận của hệ thống thần kinh của bạn-kết quả từ dấu hiệu nonverbal đó bạn nghe thấy, nhìn thấy và cảm thấy.Tai trong, khuôn mặt, trái tim và dạ dày đang có dây với nhau trong não, vì vậy xã hội tương tác với một người--mặt-làm cho mắt, nghe một cách chu đáo, nói chuyện — có thể nhanh chóng bình tĩnh bạn xuống và đặt phanh trên phản ứng phòng thủ căng thẳng như "đấu tranh-hay-chuyến bay." Nó cũng có thể phát hành nội tiết tố làm giảm căng thẳng, thậm chí nếu bạn không thể thay đổi tình hình căng thẳng chính nó. Tất nhiên, nó không phải là luôn luôn thực tế để có một anh bạn gần đó để dựa vào khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi sự căng thẳng, nhưng bằng cách xây dựng và duy trì một mạng lưới bạn bè thân thiết, bạn có thể cải thiện khả năng phục hồi của bạn để căng thẳng của cuộc sống. On phía flip, hơn cô đơn và bị cô lập bạn đang có, lớn hơn của bạn dễ bị tổn thương đến căng thẳng.Tiếp cận với gia đình và bạn bè và kết nối thường xuyên ở người. Những người bạn nói chuyện với không có để có thể giải quyết căng thẳng của bạn; họ chỉ cần là nghe tốt. Mở cửa không phải là một dấu hiệu của sự yếu kém và nó sẽ không làm cho bạn một gánh nặng cho người khác. Trong thực tế, hầu hết bạn bè sẽ được tâng bốc rằng bạn tin tưởng họ đủ để tâm sự trong họ, và nó sẽ chỉ tăng cường các trái phiếu của bạn. Và hãy nhớ rằng, nó không bao giờ quá muộn để xây dựng tình bạn mới và cải thiện mạng lưới hỗ trợ của bạn.Stress quản lý chiến lược #3: tránh căng thẳng không cần thiếtTrong khi căng thẳng là một phản ứng tự động từ hệ thống thần kinh của bạn, một số căng thẳng phát sinh dự đoán thời điểm — bạn đi làm để làm việc, một cuộc gặp với ông chủ của bạn, hay họp mặt gia đình, ví dụ. Khi xử lý căng thẳng dự đoán như vậy, bạn có thể thay đổi tình hình hoặc thay đổi của bạn phản ứng. Khi quyết định có tùy chọn để lựa chọn trong bất kỳ trường hợp nhất định, nó là hữu ích để suy nghĩ trong bốn của một: tránh, thay đổi, thích ứng, hoặc chấp nhận.

Results (Vietnamese) 2:

Chiến lược quản lý căng thẳng # 2: Tham gia vào xã hội Tiếp cận và xây dựng mối quan hệ Tiếp cận một đồng nghiệp tại nơi làm việc giúp người khác bằng cách tình nguyện ăn trưa hay cà phê với một người bạn hỏi một người thân để kiểm tra với bạn thường xuyên Kèm theo một người nào đó để xem phim hoặc một buổi hòa nhạc gọi điện thoại hoặc gửi email cho một người bạn cũ đi dạo với một người bạn tập luyện lịch trình một ngày ăn tối hàng tuần Gặp người mới bằng cách tham gia một lớp học hoặc gia nhập một câu lạc bộ tâm sự với một huấn luyện viên thành viên, giáo viên, hoặc thể thao giáo sĩ tham gia của xã hội là cách nhanh nhất, hiệu quả nhất để kiềm chế căng thẳng và tránh phản ứng thái quá với các sự kiện nội bộ hay bên ngoài mà bạn cảm nhận như là đe dọa. Không có gì làm dịu hơn cho hệ thống thần kinh của bạn hơn là giao tiếp với một người khác có thể làm bạn cảm thấy an toàn và hiểu được. Kinh nghiệm này của an toàn như cảm nhận của thần kinh hệ thống kết quả từ tín hiệu phi ngôn ngữ mà bạn nghe thấy, nhìn thấy và cảm nhận. Các bên tai, mặt, tim và dạ dày được nối với nhau trong não, vì vậy xã hội tương tác với người khác mặt đối -face-giao tiếp bằng mắt, lắng nghe một cách chăm chú, nói chuyện, có thể nhanh chóng bình tĩnh bạn xuống và hãm phanh trên phản ứng của stress phòng ngự như "chiến đấu hoặc máy bay." Nó cũng có thể sản sinh hoóc môn làm giảm căng thẳng, thậm chí nếu bạn ' lại không thể làm thay đổi tình hình căng thẳng chính nó. Tất nhiên, nó không phải luôn luôn thực tế để có một người bạn thân gần để dựa vào khi bạn cảm thấy choáng ngợp bởi sự căng thẳng, nhưng bằng cách xây dựng và duy trì một mạng lưới bạn bè gần bạn có thể cải thiện khả năng phục hồi của bạn đến những căng thẳng của cuộc sống. Mặt bên kia, cô đơn hơn và cô lập bạn, càng dễ bị tổn thương của bạn đến căng thẳng. Tiếp cận với gia đình và bạn bè và kết nối thường xuyên trong người. Những người bạn nói chuyện với không có để có thể sửa chữa căng thẳng của bạn; họ chỉ cần phải biết lắng nghe. Mở ra không phải là một dấu hiệu của sự yếu đuối và nó sẽ không làm cho bạn là một gánh nặng cho người khác. Trong thực tế, hầu hết bạn bè sẽ được hãnh diện mà bạn tin tưởng họ đủ để tâm sự với họ, và nó sẽ chỉ tăng cường trái phiếu của bạn. Và hãy nhớ, không bao giờ là quá muộn để xây dựng tình bạn mới và cải thiện hỗ trợ mạng của bạn. Chiến lược quản lý căng thẳng # 3: Tránh căng thẳng không cần thiết Trong khi căng thẳng là một phản ứng tự động từ hệ thống thần kinh của bạn, một số căng thẳng phát sinh ở lần-bạn có thể dự đoán đi lại để làm việc, một gặp gỡ họp mặt ông chủ, hay gia đình của bạn, ví dụ. Khi xử lý những căng thẳng có thể dự đoán như vậy, bạn có thể thay đổi tình hình hoặc thay đổi phản ứng của bạn. Khi chọn tùy chọn trong bất kỳ tình huống nào, nó rất hữu ích để suy nghĩ trong bốn A: tránh, thay đổi, điều chỉnh, hoặc chấp nhận.