Results (
Vietnamese) 2:
[Copy]Copied!
Khi bạn đang đói và trên đường chạy trốn, thức ăn nhanh thực sự có thể nhấn tại chỗ. Đó là giá rẻ, ngon, và tốt nhất của tất cả, thuận tiện. Nhưng nó cũng đã được nạp với lượng calo, natri, và chất béo thường đủ trong một bữa ăn cho cả ngày. menu thức ăn nhanh là khó khăn khi bạn đang xem cân nặng của bạn hoặc sức khỏe của bạn. Tìm một khỏe mạnh, bữa ăn cân bằng tốt trong hầu hết các nhà hàng thức ăn nhanh là một thách thức. Nhưng có những lựa chọn lành mạnh luôn luôn ẩn trong những thảm họa chế độ ăn uống. Bạn chỉ cần biết nơi để tìm và làm thế nào để đặt hàng. Có thể nhanh chóng thực phẩm thực sự khoẻ mạnh không? Sự thật là nó là vô cùng khó khăn để thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh khi bạn đang ăn thường xuyên tại các nhà hàng thức ăn nhanh. Thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo trans, chất béo bão hòa, natri, và calo. Và nó cũng có xu hướng ít chất dinh dưỡng và gần như hoàn toàn thiếu trong trái cây, rau, và chất xơ. Điều đó không có nghĩa là bạn phải tránh thức ăn nhanh hoàn toàn. Đó là OK để thưởng thức một sự thèm muốn mỗi một lần trong một thời gian, nhưng để giữ sức khỏe bạn không thể làm cho nó trở thành một thói quen thường xuyên. Điều quan trọng là mức độ vừa phải, cả về hình thức thường bạn thường xuyên chuỗi thức ăn nhanh và những gì bạn đặt hàng một khi bạn đang ở đó. Luôn luôn có những lựa chọn mà bạn có thể làm cho điều đó là khỏe mạnh hơn những người khác. Những lời khuyên và khuyến nghị đơn sau đây có thể giúp bạn ở lại theo dõi. Chỉ cần nhớ rằng ngay cả những lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhanh thường có nhược điểm dinh dưỡng khác như natri cao. Vì vậy, cố gắng giữ cho thức ăn nhanh để đối đãi tốt. Cố gắng giữ toàn bộ bữa ăn của bạn đến 500 calo hoặc ít hơn. Người lớn trung bình ăn 836 calo mỗi bữa ăn thức ăn nhanh và đánh giá thấp những gì họ ăn 175 calo. Vì vậy, không đoán! Hầu hết các dây chuyền đăng thông tin dinh dưỡng cả trên các trang web của họ và tại địa điểm nhượng quyền thương mại. Tận dụng lợi thế của thông tin này. Lựa chọn các loại thực phẩm ít chất béo và cao hơn trong protein và chất xơ. Hãy tìm mục có nhiều công cụ tốt, giống như chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt, và protein chất lượng cao. Cũng nhằm mục tiêu lựa chọn mà là tương đối ít chất béo bão hòa. Và chỉ đạo rõ ràng của tất cả các vật phẩm chứa chất béo trans. Mang add-on của riêng bạn mục nếu bạn thực sự muốn có một sức khỏe tăng. Ngay cả khi bạn đặt hàng một cách khôn ngoan, nó có thể được khá khó khăn để có được đủ chất xơ và vitamin quan trọng khác và các chất dinh dưỡng từ một thực đơn thức ăn nhanh. Nếu bạn có kế hoạch trước, bạn có thể mang bên và toppings như trái cây sấy khô, các loại hạt và hạt, cà rốt, táo hoặc lê lát, và phô mai hoặc sữa chua khỏe mạnh. Xem lượng natri của bạn hấp thụ natri cao là một đóng góp lớn cho bệnh tim mạch. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo rằng người lớn ở dưới 1.500 mg natri mỗi ngày, và không bao giờ mất trong hơn 2.300 mg một ngày. Thật không may, đó là khó khăn để làm khi ăn thực phẩm ăn chay, thậm chí khi bạn đang ăn bữa ăn ít calori hơn. Đặt cược của bạn tốt nhất: kế hoạch trước nếu có thể và ăn nhiều natri thấp trong các bữa ăn hàng đầu lên đến và sau bữa ăn thức ăn nhanh của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể giảm thiểu một số thiệt hại bằng cách yêu cầu rằng hamburger hoặc thịt của bạn được nấu chín mà không cần thêm muối. Tài liệu tham khảo bổ sung và nhiều chuỗi thức ăn nhanh gửi thông tin dinh dưỡng trên các trang web của họ. Đôi khi, những danh sách này là khó hiểu và khó sử dụng, nhưng họ là những nguồn tốt nhất cho chính xác, cập nhật lên thông tin về lựa chọn thực đơn của mình. Nhiều trang web khác và các ứng dụng cung cấp thông tin về dinh dưỡng, thường dễ dàng hơn để sử dụng các định dạng. Lời khuyên cho việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhanh Việc lựa chọn thức ăn nhanh lành mạnh hơn là dễ dàng hơn nếu bạn có kế hoạch trước bằng cách kiểm tra các hướng dẫn dinh dưỡng mà hầu hết các chuỗi đăng bài trên trang web của họ. Nhưng nếu bạn không có cơ hội để chuẩn bị, bạn vẫn có thể làm cho sự lựa chọn thông minh hơn bằng cách làm theo một vài nguyên tắc thông thường. hướng dẫn đặt hàng thức ăn nhanh khỏe mạnh Giữ mắt của bạn trên kích thước phần. Nhiều bữa ăn thức ăn nhanh chóng cung cấp đủ lương thực cho nhiều bữa trong vỏ bọc của một khẩu duy nhất. Tránh dùng siêu kích cỡ và giá trị nhỏ, và đi cho kích thước nhỏ nhất khi nói đến bánh mì, bánh mì kẹp thịt, và hai bên. Bạn cũng có thể tìm thấy phần hợp lý hơn trong thực đơn của trẻ em. Tập trung vào các loại thịt nạc nướng hoặc rang. Tránh dùng chiên và tẩm bột, chẳng hạn như bánh mì sandwich gà giòn và philê cá tẩm bột. Chọn gà tây, thịt gà, thịt nạc, hoặc thịt bò nạc nướng thay thế. Nướng thịt gà không da thường là đặt cược tốt nhất của bạn. Hãy chú ý đến các mô tả trên menu. Món ăn nhãn chiên, xào, rán, đập nhúng, tẩm bột, kem, giòn, vỏ sò, hoặc au gratin thường cao trong calo, chất béo không lành mạnh, và natri. Cùng với các vật phẩm trong Alfredo hoặc nước sốt kem. Đừng ngại đặt hàng đặc biệt. Nhiều mặt hàng thực đơn có thể được thực hiện lành mạnh với một vài tinh chỉnh và thay thế. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu để giữ nước sốt hoặc mặc quần áo hoặc phục vụ nó trên mặt. Hoặc bạn có thể yêu cầu một bun lúa mì cho bánh hamburger hoặc bánh mì nguyên hạt cho bánh sandwich của bạn. Đừng cho rằng các món ăn lành mạnh có âm luôn lựa chọn tốt nhất của bạn. Ví dụ, nhiều món salad ăn nhanh là một bãi mìn chế độ ăn uống, bao phủ trong băng có chất béo cao và toppings chiên. Đây là nơi mà đọc thành phần dinh dưỡng trước khi bạn đặt hàng có thể làm cho một sự khác biệt rất lớn. Mẹo để giữ calo thức ăn nhanh được kiểm soát cẩn thận khi nói đến gia vị và nước sốt. Khi chọn mục này, phải nhận thức của băng calorie- và chất béo đóng gói salad, lây lan, nước sốt, và hai bên như kem chua. Nước sốt Mayonnaise- và dầu dựa trên đặc biệt là thêm nhiều calo. Cố gắng giữ mayo và yêu cầu cho một gói nước sốt cà chua hoặc mù tạt, bạn có thể thêm cho mình kiểm soát bao nhiêu bạn đặt trên bánh mì. Dính vào đồ uống zero-calorie. Soda là một nguồn rất lớn calo ẩn. Soda lớn trung bình gói khoảng 300 calo, trong đó có thể nhanh chóng nuốt chửng một phần lớn lượng calo hàng ngày của bạn. Shakes thậm chí còn tồi tệ hơn, có thể lên đến 800 calo và giá trị của một ngày của chất béo bão hòa. Và đừng để bị lừa bởi nước chanh và trái cây uống, mà thêm calo và đường không nhiều trong cách của các chất dinh dưỡng. Đặt hàng nước, chế độ ăn uống soda, hoặc trà không đường thay thế. Hãy khôn ngoan về phía. Xem các mục menu mà đi kèm với một hoặc nhiều món ăn phụ. Bên đó có thể nhanh chóng gửi calo tăng cao bao gồm khoai tây chiên, khoai tây chiên, cơm, mì, hành tây chiên, xà lách trộn, mì ống và pho mát, bánh quy, khoai tây nghiền với nước thịt. Cược tốt hơn là xà lách bên mặc quần áo nhẹ, khoai tây nướng (dễ dàng trên các lớp trên bề mặt), ly trái cây tươi, bắp trên lõi ngô, hoặc lát táo. Vượt trên khoai tây chiên kiểu Pháp. Bạn có thực sự cần những khoai tây chiên? Một chiếc bánh sandwich hay bánh burger nên rót nhiều ngày của riêng mình. Hoặc nếu bữa ăn của bạn không có âm thanh hoàn toàn không có khoai tây chiên, chọn kích thước nhỏ nhất (có thể là 400 calo ít hơn một phần ăn lớn). Bỏ qua thịt xông khói. Nó luôn luôn là hấp dẫn để thêm thịt xông khói để bánh mì và rau trộn cho thêm hương vị, nhưng thịt xông khói có rất ít chất dinh dưỡng và có nhiều chất béo và calo. Thay vào đó, hãy thử đặt thêm dưa chua, hành tây, rau diếp, cà chua, mù tạt hoặc để thêm hương vị mà không có chất béo. Hãy chắc chắn rằng món salad ăn nhanh của bạn không phải là một chế độ ăn uống saboteur tàng hình Chọn chất béo thấp và mặc quần áo có chất béo và yêu cầu nó trên phụ, do đó bạn có thể kiểm soát số tiền bạn sử dụng. Bỏ toppings chất béo cao như bit thịt xông khói, pho mát, croutons, và mì giòn. Họ có thể thêm hàng trăm calo! Tránh taco salad. Các vỏ chiên, khoai tây chiên tortilla, pho mát, kem chua và làm cho họ có nhiều chất béo, giàu calo busters chế độ ăn uống. Chọn món salad với thịt gà nướng, tôm, hoặc rau. Tránh lát trộn với thịt gà tẩm bột chiên hoặc bánh khác. tùy chọn thực đơn thức ăn nhanh khỏe mạnh bằng cách loại dây chuyền Khi nói đến ăn chay thực phẩm, bạn có rất nhiều lựa chọn, từ burger và gà truyền thống khớp với chuỗi cà phê và bánh rán và nhượng quyền thương mại thực phẩm châu Á và Mexico . Hướng dẫn sau đây dinh dưỡng commonsense đi một chặng đường dài bất cứ nơi nào bạn chọn để dừng lại, nhưng bạn cũng có thể tiết kiệm cho mình rất nhiều đau buồn chế độ ăn uống với những mẹo sau chuỗi cụ thể. BurgersChickenMexicanSandwichPizzaAsianBreakfast thức ăn nhanh lành mạnh tại các chuỗi hamburger Healthy Foods nhanh: Burger ChainsThe điển hình bữa ăn thức ăn nhanh của một burger, khoai tây chiên, và một thức uống có thể dễ dàng thêm đến toàn bộ một ngày của calo. Đó là một dinh dưỡng (và kiểm soát cân nặng) công thức cho thảm họa. Burger một mình ở nhiều thức ăn nhanh có thể đóng gói giữa 1,000-2,000 calo, đặc biệt là khi được tải lên với miếng chả thêm, thịt xông khói và phô mai. Để giữ cho lượng calo và chất béo xuống, bạn cũng nên chú ý đặc biệt đến khẩu phần và toppings nhiều chất béo và hai bên. Tất cả mọi thứ mà bạn thêm vào số lượng-từ bữa ăn của bạn khoai tây chiên để soda hoặc lắc.
Being translated, please wait..
