When you’re hungry and on the run,

When you’re hungry and on the run, fast food can really hit the spot. It’s cheap, tasty, and, best of all, convenient. But it’s also loaded with calories, sodium, and fat—often enough in one meal for an entire day.

Fast food menus are tricky when you’re watching your weight or your health. Finding a healthy, well-balanced meal in most fast food restaurants is a challenge. But there are always healthier options hidden among the diet disasters. You just need to know where to look and how to order.

Can fast food really be healthy?

The truth is that it’s extremely difficult to follow a healthy diet when you’re eating regularly at fast food restaurants. Fast food is typically high in trans fat, saturated fat, sodium, and calories. And it also tends to be low in nutrients and almost totally lacking in fruits, vegetables, and fiber.

That doesn’t mean you have to avoid fast food entirely. It’s OK to indulge a craving every once in awhile, but to stay healthy you can’t make it a regular habit. The key is moderation—both in how often you frequent fast food chains and what you order once you’re there. There are always choices you can make that are healthier than others. The following tips and menu recommendations can help you stay on track. Just remember that even the healthiest fast food options often have other nutritional drawbacks such as high sodium. So try to keep fast food to the occasional treat.

Try to keep your entire meal to 500 calories or less. The average adult eats 836 calories per fast food meal—and underestimates what they ate by 175 calories. So don’t guess! Most chains post nutritional info both on their websites and at the franchise location. Take advantage of this information.
Opt for foods that are lower in fat and higher in protein and fiber. Look for items with more good stuff, like fiber, whole grains, and high-quality protein. Also aim for options that are relatively low in saturated fats. And steer clear of all items that contain trans fats.
Bring your own add-on items if you really want a health boost. Even when you order wisely, it can be pretty tough to get enough fiber and other important vitamins and nutrients from a fast food menu. If you plan ahead, you can bring healthy sides and toppings like dried fruit, nuts and seeds, carrot sticks, apple or pear slices, and cottage cheese or yogurt.
Watch your sodium intake

High sodium intake is a major contributor to cardiovascular disease. The American Heart Association recommends that adults stay under 1500 mg of sodium per day, and never take in more than 2,300 mg a day. Unfortunately, that’s tough to do when eating fasting food, even when you’re eating lower calorie meals. Your best bet: plan ahead if possible and eat low sodium in the meals leading up to and following your fast food meal. However, you can minimize some of the damage by requesting that your burger or meat be cooked without added salt.

Additional Resources and References
Many fast food chains post nutritional information on their websites. Sometimes, these lists are confusing and hard to use, but they are the best source for accurate, up-to-date information on their menu options.

Many other websites and apps provide nutritional information, often in easier to use formats.

Tips for making healthier fast food choices

Making healthier fast food choices is easier if you plan ahead by checking the nutritional guides that most chains post on their websites. But if you don’t have the chance to prepare, you can still make smarter choices by following a few common sense guidelines.

Healthier fast food ordering guidelines

Keep your eye on portion size. Many fast food meals deliver enough food for several meals in the guise of a single serving. Avoid supersized and value-sized items, and go for the smallest size when it comes to sandwiches, burgers, and sides. You can also find more reasonable portions on the children’s menu.
Focus on grilled or roasted lean meats. Avoid fried and breaded items, such as crispy chicken sandwiches and breaded fish fillets. Choose turkey, chicken breast, lean ham, or lean roast beef instead. Grilled skinless chicken is usually your best bet.
Pay attention to the descriptions on the menu . Dishes labeled deep-fried, pan-fried, basted, batter-dipped, breaded, creamy, crispy, scalloped, or au gratin are usually high in calories, unhealthy fats, and sodium. Same with items in Alfredo or cream sauce.
Don’t be afraid to special order. Many menu items can be made healthier with a few tweaks and substitutions. For example, you can ask to hold the sauce or dressing or serve it on the side. Or you can request a wheat bun for your hamburger or whole-grain bread for your sandwich.
Don't assume that healthy-sounding dishes are always your best option. For example, many fast food salads are a diet minefield, smothered in high-fat dressing and fried toppings. This is where reading the nutrition facts before you order can make a huge difference.
Tips for keeping fast food calories under control

Be careful when it comes to condiments and dressings. When choosing items, be aware of calorie- and fat-packed salad dressings, spreads, sauces, and sides such as sour cream. Mayonnaise- and oil-based sauces in particular add a lot of calories. Try holding the mayo and asking for a packet of ketchup or mustard you can add yourself—controlling how much you put on your sandwich.
Stick to zero-calorie beverages. Soda is a huge source of hidden calories. The average large soda packs around 300 calories, which can quickly gulp up a big portion of your daily calorie intake. Shakes are even worse, with up to 800 calories and a day’s worth of saturated fat. And don’t be fooled by lemonade and fruit drinks, which add calories and sugar without much in the way of nutrients. Order water, diet soda, or unsweetened tea instead.
Be wise about sides. Watch menu items that come with one or more side dishes. Sides that can quickly send calories soaring include fries, chips, rice, noodles, onion rings, coleslaw, macaroni and cheese, biscuits, and mashed potatoes with gravy. Better bets are side salads with light dressing, baked potato (easy on the toppings), fresh fruit cups, corn on the cob, or apple slices.
Pass on the French fries. Do you really need those fries? A sandwich or burger should be plenty filling on its own. Or if your meal doesn’t sound complete without fries, choose the smallest size (which can be 400 calories less than a large serving).
Skip the bacon. It’s always tempting to add bacon to sandwiches and salads for extra flavor, but bacon has very few nutrients and is high in fat and calories. Instead, try ordering extra pickles, onions, lettuce, tomatoes, or mustard to add flavor without the fat.
Make sure your fast food salad isn’t a stealth diet saboteur
Choose low-fat and fat-free dressing and ask for it on the side, so you can control how much you use.
Skip high-fat toppings such as bacon bits, cheese, croutons, and crispy noodles. They can add hundreds of calories!
Avoid taco salads. The deep-fried shells, tortilla chips, cheese, and sour cream make them high-fat, high-calorie diet busters.
Choose salads with grilled chicken, shrimp, or vegetables. Avoid salads with breaded chicken or other fried toppings.
Healthier fast food menu options by type of chain

When it comes to fast food, you have a lot of options, from traditional burger and chicken joints to coffee and donut chains and Asian and Mexican food franchises. Following commonsense nutrition guidelines goes a long way wherever you choose to stop, but you can also save yourself a lot of dietary grief with the following chain-specific tips.

BurgersChickenMexicanSandwichPizzaAsianBreakfast
Healthier fast food at burger chains

Healthy Fast Foods: Burger ChainsThe typical fast food meal of a burger, fries, and a drink can easily add up to a whole day’s worth of calories. That’s a nutritional (and weight control) recipe for disaster. The burger alone at many fast food joints can pack between 1,000-2,000 calories, particularly when loaded up with extra patties, bacon, and cheese.

To keep calories and fat down, you also should pay particular attention to portion sizes and high-fat toppings and sides. Everything that you add to your meal counts—from fries to soda or a shake.

Results (Vietnamese) 1:

Khi bạn đang đói và chạy, thức ăn nhanh thực sự có thể trúng tại chỗ. Nó là giá rẻ, ngon, và, tốt nhất của tất cả, thuận tiện. Nhưng nó cũng nạp với calo, natri, và chất béo-thường là đủ trong một bữa ăn cho một ngày toàn bộ.Thức ăn nhanh Menu được khôn lanh khi bạn đang theo dõi của bạn trọng lượng hoặc sức khỏe của bạn. Việc tìm kiếm một lành mạnh, các bữa ăn cân bằng tốt trong hầu hết các nhà hàng thức ăn nhanh là một thách thức. Nhưng luôn luôn là khỏe mạnh tùy chọn ẩn trong số những thảm họa chế độ ăn uống. Bạn chỉ cần biết nơi để tìm và làm thế nào để đặt hàng.Có thể thức ăn nhanh thực sự được khỏe mạnh?Sự thật là nó là vô cùng khó khăn để thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh khi bạn đang ăn thường xuyên tại các nhà hàng thức ăn nhanh. Thức ăn nhanh là thường cao trong chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa, natri, và năng lượng. Và nó cũng có xu hướng được ít chất dinh dưỡng và gần như hoàn toàn thiếu trong trái cây, rau quả, và chất xơ.Mà không có nghĩa là bạn phải tránh các thức ăn nhanh hoàn toàn. It's OK để thưởng thức một ái dục mỗi một lần trong một lúc, nhưng để giữ sức khỏe bạn không thể làm cho nó một thói quen thường xuyên. Điều quan trọng là kiểm duyệt-cả về mức độ thường xuyên bạn thường xuyên chuỗi thức ăn nhanh và những gì bạn đặt hàng một khi bạn đang có. Luôn luôn là sự lựa chọn bạn có thể thực hiện khỏe mạnh hơn những người khác. Các mẹo sau đây và trình đơn đề nghị có thể giúp bạn ở lại theo dõi. Chỉ cần nhớ rằng ngay cả các tùy chọn thức ăn nhanh lành mạnh nhất thường có các hạn chế về dinh dưỡng như natri cao. Vì vậy, cố gắng giữ cho thức ăn nhanh để điều trị không thường xuyên.Cố gắng giữ cho toàn bộ bữa ăn của bạn đến 500 calo hoặc ít hơn. Người lớn trung bình ăn 836 calo cho một bữa ăn thức ăn nhanh — và xuẩn những gì họ ăn bởi 175 calo. Vì vậy không đoán! Chuỗi nhất đăng thông tin dinh dưỡng trên trang web của họ và tại điểm nhượng quyền thương mại. Tận dụng lợi thế của thông tin này.Lựa chọn thực phẩm là thấp trong chất béo và cao hơn trong protein và chất xơ. Tìm kiếm mục công cụ tốt hơn, giống như sợi, ngũ cốc, và protein chất lượng cao. Cũng nhằm mục đích cho các tùy chọn tương đối thấp trong chất béo bão hòa. Và chỉ đạo rõ ràng của tất cả các mục có chứa chất béo trans.Mang lại cho các tiện ích của riêng bạn nếu bạn thực sự muốn tăng sức khỏe. Ngay cả khi bạn đặt hàng một cách khôn ngoan, nó có thể khá khó khăn để có được đủ chất xơ và quan trọng vitamin và chất dinh dưỡng khác từ một thực đơn thức ăn nhanh. Nếu bạn có kế hoạch trước, bạn có thể mang lại cho khỏe mạnh bên và lớp trên bề mặt như trái cây sấy khô, hạt và hạt, cà rốt gậy, apple hoặc lê lát, và pho mát hoặc sữa chua.Xem lượng natriLượng natri cao là một đóng góp lớn cho bệnh tim mạch. Hiệp hội tim Mỹ khuyến cáo rằng người lớn ở khách sạn nhỏ hơn 1500 mg natri mỗi ngày, và không bao giờ có trong hơn 2.300 mg mỗi ngày. Thật không may, đó là khó khăn để làm khi ăn thực phẩm ăn chay, ngay cả khi bạn đang ăn thấp calo Menus. Đặt cược tốt nhất của bạn: kế hoạch trước nếu có thể và ăn thấp natri trong các bữa ăn dẫn đến và sau bữa ăn thức ăn nhanh của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể giảm thiểu một số thiệt hại bằng cách yêu cầu rằng burger của bạn hay thịt được nấu chín mà không có thêm muối.Tài nguyên bổ sung và các tài liệu tham khảoNhiều chuỗi thức ăn nhanh đăng các thông tin dinh dưỡng trên trang web của họ. Đôi khi, các danh sách này là bối rối và khó sử dụng, nhưng họ là những nguồn tốt nhất cho chính xác, Cập nhật thông tin về các tùy chọn trình đơn.Nhiều trang web khác và các ứng dụng cung cấp thông tin dinh dưỡng, thường dễ dàng hơn để sử dụng định dạng.Lời khuyên cho việc thực hiện sự lựa chọn lành mạnh thức ăn nhanhLàm cho sự lựa chọn lành mạnh thức ăn nhanh là dễ dàng hơn nếu bạn lên kế hoạch trước bằng cách kiểm tra các hướng dẫn về dinh dưỡng hầu hết dây chuyền đăng trên trang web của họ. Nhưng nếu bạn không có cơ hội để chuẩn bị, bạn vẫn có thể làm cho sự lựa chọn thông minh hơn bằng cách làm theo một vài nguyên tắc thông thường.Lành mạnh thức ăn nhanh đặt hàng hướng dẫnGiữ mắt của bạn trên kích thước phần. Nhiều bữa ăn thức ăn nhanh cung cấp thức ăn đủ cho một số bữa ăn trong ăn mặc đơn sơ của một phục vụ duy nhất. Tránh siêu lớn và giá trị kích thước mục, và đi cho kích thước nhỏ nhất khi nói đến bánh mì, bánh mì kẹp thịt, và bên. Bạn cũng có thể tìm thấy phần hợp lý hơn trên thực đơn trẻ em.Tập trung vào nướng hoặc rang thịt nạc. Tránh rán và tẩm bột mục, chẳng hạn như bánh mì gà chiên và tẩm bột cá philê. Chọn Thổ Nhĩ Kỳ, thịt gà vú, nạc ham, hoặc thịt bò nạc rang thay vào đó. Nướng thịt gà không da thường là đặt cược tốt nhất của bạn.Phải quan tâm đến những mô tả trên menu. Món ăn có gắn nhãn sâu, rang, basted, nhúng đập, tẩm bột, kem, giòn, vỏ sò, hoặc au gratin là thường cao calo, chất béo không lành mạnh, và natri. Cùng với các mặt hàng trong Alfredo hoặc nước sốt kem.Đừng ngại để đặt hàng đặc biệt. Nhiều mục trình đơn có thể được thực hiện lành mạnh với một vài tinh chỉnh và thay thế. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu để giữ nước sốt hoặc mặc quần áo hoặc phục vụ cho nó bên. Hoặc bạn có thể yêu cầu một bun lúa mì cho hamburger của bạn hoặc bánh mì nguyên hạt cho bánh sandwich của bạn.Không cho rằng món ăn lành mạnh-sounding luôn luôn là lựa chọn tốt nhất của bạn. Ví dụ, nhiều thức ăn nhanh xà lách là một bãi mìn chế độ ăn uống, smothered trong mặc quần áo cao chất béo và chiên bánh. Đây là nơi đọc các sự kiện dinh dưỡng trước khi đặt hàng của bạn có thể làm cho một sự khác biệt rất lớn.Lời khuyên cho giữ thức ăn nhanh năng lượng dưới sự kiểm soátHãy cẩn thận khi nói đến gia vị và trộn. Khi lựa chọn mặt hàng, được nhận thức của calo và chất béo đóng gói salad trộn, lây lan, nước sốt, và hai bên như kem chua. Sốt mayonnaise và dầu dựa trên nước sốt đặc biệt thêm rất nhiều năng lượng. Cố gắng giữ mayo và yêu cầu cho một gói sốt cà chua hoặc mù tạt, bạn có thể thêm cho mình-kiểm soát như thế nào nhiều bạn lên bánh sandwich của bạn.Dính vào đồ uống calo bằng không. Soda là một nguồn lớn của ẩn calo. Soda trung bình lớn gói khoảng 300 calo, mà có thể nhanh chóng gulp một phần lớn của calo hàng ngày của bạn. Lắc thậm chí tệ hơn, với lên đến 800 calo và một ngày giá trị của chất béo bão hòa. Và đừng để bị lừa bởi đồ uống nước chanh và trái cây, mà thêm calo và đường mà không có nhiều trong cách của chất dinh dưỡng. Đặt hàng nước, chế độ ăn uống soda, hoặc trà không thêm đường để thay thế.Được khôn ngoan về bên. Xem mục trình đơn đi kèm với một hoặc nhiều món ăn phụ. Mặt mà có thể nhanh chóng gửi năng lượng tăng vọt bao gồm khoai tây chiên, chip, gạo, mì, hành tây nhẫn, xà lách trộn, macaroni và pho mát, bánh quy và khoai tây nghiền với gravy. Cược tốt hơn là bên món salad với mặc quần áo nhẹ, nướng khoai tây (dễ dàng trên các lớp trên bề mặt), ly trái cây tươi, bắp trên lõi ngô, hoặc apple lát.Vượt qua trên khoai tây chiên. Bạn có thực sự cần những khoai tây chiên? Một bánh sandwich hoặc burger nên là rất nhiều điền ngày của riêng mình. Hoặc nếu bữa ăn của bạn không âm thanh hoàn toàn không có khoai tây chiên, chọn kích thước nhỏ nhất (có thể là 400 calo ít hơn so với một phục vụ lớn).Bỏ qua bacon. Nó luôn luôn là tempting để thêm thịt xông khói để bánh mì và rau trộn cho thêm hương vị, nhưng thịt xông khói có rất ít chất dinh dưỡng và là cao trong chất béo và calo. Thay vào đó, hãy thử đặt hàng thêm dưa chua, hành tây, rau diếp, cà chua, hoặc mù tạt để thêm hương vị mà không có chất béo.Đảm bảo rằng salad thức ăn nhanh của bạn không phải là một chế độ ăn uống ẩn saboteurChọn ít chất béo và chất béo miễn phí mặc quần áo và yêu cầu cho nó bên, vì vậy bạn có thể kiểm soát như thế nào nhiều bạn sử dụng.Bỏ qua lớp trên bề mặt cao chất béo như bit bacon, pho mát, croutons và giòn mì. Họ có thể thêm hàng trăm calo!Tránh taco xà lách. Vỏ sâu, tortilla chips, phô mai và kem chua làm cho họ chế độ ăn uống chất béo thấp, calo cao busters.Chọn món salad với gà nướng, tôm, hoặc rau. Tránh các món salad với gà tẩm bột hoặc các lớp trên bề mặt chiên.Lành mạnh thức ăn nhanh trình đơn tùy chọn của loại ChuỗiKhi nói đến thức ăn nhanh, bạn có nhiều lựa chọn, từ truyền thống burger và gà khớp với chuỗi cà phê và bánh rán và thương hiệu thực phẩm Châu á và Mexico. Theo commonsense dinh dưỡng hướng dẫn đi một chặng đường dài bất cứ nơi nào bạn chọn để ngăn chặn, nhưng bạn có thể cũng tiết kiệm cho mình rất nhiều chế độ ăn uống đau buồn với những lời khuyên sau đây dành riêng cho chuỗi.BurgersChickenMexicanSandwichPizzaAsianBreakfastLành mạnh thức ăn nhanh tại burger ChuỗiLành mạnh thức ăn nhanh: Burger ChainsThe điển hình thức bữa ăn của một burger, khoai tây chiên và đồ uống có thể dễ dàng thêm đến một ngày toàn bộ giá trị của calo. Đó là một dinh dưỡng (và trọng lượng kiểm soát) công thức cho thiên tai. Burger một mình tại nhiều thức ăn nhanh khớp có thể đóng gói giữa 1.000-2.000 calo, đặc biệt là khi được tải lên với phụ patties, thịt xông khói, và pho mát.Để giữ cho lượng calo và chất béo xuống, bạn cũng phải trả đặc biệt chú ý đến kích cỡ phần và lớp trên bề mặt cao chất béo và bên. Tất cả mọi thứ mà bạn thêm vào tính bữa ăn của bạn-từ khoai tây chiên để soda hay một lắc.

Results (Vietnamese) 2:

Khi bạn đang đói và trên đường chạy trốn, thức ăn nhanh thực sự có thể nhấn tại chỗ. Đó là giá rẻ, ngon, và tốt nhất của tất cả, thuận tiện. Nhưng nó cũng đã được nạp với lượng calo, natri, và chất béo thường đủ trong một bữa ăn cho cả ngày. menu thức ăn nhanh là khó khăn khi bạn đang xem cân nặng của bạn hoặc sức khỏe của bạn. Tìm một khỏe mạnh, bữa ăn cân bằng tốt trong hầu hết các nhà hàng thức ăn nhanh là một thách thức. Nhưng có những lựa chọn lành mạnh luôn luôn ẩn trong những thảm họa chế độ ăn uống. Bạn chỉ cần biết nơi để tìm và làm thế nào để đặt hàng. Có thể nhanh chóng thực phẩm thực sự khoẻ mạnh không? Sự thật là nó là vô cùng khó khăn để thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh khi bạn đang ăn thường xuyên tại các nhà hàng thức ăn nhanh. Thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo trans, chất béo bão hòa, natri, và calo. Và nó cũng có xu hướng ít chất dinh dưỡng và gần như hoàn toàn thiếu trong trái cây, rau, và chất xơ. Điều đó không có nghĩa là bạn phải tránh thức ăn nhanh hoàn toàn. Đó là OK để thưởng thức một sự thèm muốn mỗi một lần trong một thời gian, nhưng để giữ sức khỏe bạn không thể làm cho nó trở thành một thói quen thường xuyên. Điều quan trọng là mức độ vừa phải, cả về hình thức thường bạn thường xuyên chuỗi thức ăn nhanh và những gì bạn đặt hàng một khi bạn đang ở đó. Luôn luôn có những lựa chọn mà bạn có thể làm cho điều đó là khỏe mạnh hơn những người khác. Những lời khuyên và khuyến nghị đơn sau đây có thể giúp bạn ở lại theo dõi. Chỉ cần nhớ rằng ngay cả những lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhanh thường có nhược điểm dinh dưỡng khác như natri cao. Vì vậy, cố gắng giữ cho thức ăn nhanh để đối đãi tốt. Cố gắng giữ toàn bộ bữa ăn của bạn đến 500 calo hoặc ít hơn. Người lớn trung bình ăn 836 calo mỗi bữa ăn thức ăn nhanh và đánh giá thấp những gì họ ăn 175 calo. Vì vậy, không đoán! Hầu hết các dây chuyền đăng thông tin dinh dưỡng cả trên các trang web của họ và tại địa điểm nhượng quyền thương mại. Tận dụng lợi thế của thông tin này. Lựa chọn các loại thực phẩm ít chất béo và cao hơn trong protein và chất xơ. Hãy tìm mục có nhiều công cụ tốt, giống như chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt, và protein chất lượng cao. Cũng nhằm mục tiêu lựa chọn mà là tương đối ít chất béo bão hòa. Và chỉ đạo rõ ràng của tất cả các vật phẩm chứa chất béo trans. Mang add-on của riêng bạn mục nếu bạn thực sự muốn có một sức khỏe tăng. Ngay cả khi bạn đặt hàng một cách khôn ngoan, nó có thể được khá khó khăn để có được đủ chất xơ và vitamin quan trọng khác và các chất dinh dưỡng từ một thực đơn thức ăn nhanh. Nếu bạn có kế hoạch trước, bạn có thể mang bên và toppings như trái cây sấy khô, các loại hạt và hạt, cà rốt, táo hoặc lê lát, và phô mai hoặc sữa chua khỏe mạnh. Xem lượng natri của bạn hấp thụ natri cao là một đóng góp lớn cho bệnh tim mạch. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo rằng người lớn ở dưới 1.500 mg natri mỗi ngày, và không bao giờ mất trong hơn 2.300 mg một ngày. Thật không may, đó là khó khăn để làm khi ăn thực phẩm ăn chay, thậm chí khi bạn đang ăn bữa ăn ít calori hơn. Đặt cược của bạn tốt nhất: kế hoạch trước nếu có thể và ăn nhiều natri thấp trong các bữa ăn hàng đầu lên đến và sau bữa ăn thức ăn nhanh của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể giảm thiểu một số thiệt hại bằng cách yêu cầu rằng hamburger hoặc thịt của bạn được nấu chín mà không cần thêm muối. Tài liệu tham khảo bổ sung và nhiều chuỗi thức ăn nhanh gửi thông tin dinh dưỡng trên các trang web của họ. Đôi khi, những danh sách này là khó hiểu và khó sử dụng, nhưng họ là những nguồn tốt nhất cho chính xác, cập nhật lên thông tin về lựa chọn thực đơn của mình. Nhiều trang web khác và các ứng dụng cung cấp thông tin về dinh dưỡng, thường dễ dàng hơn để sử dụng các định dạng. Lời khuyên cho việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhanh Việc lựa chọn thức ăn nhanh lành mạnh hơn là dễ dàng hơn nếu bạn có kế hoạch trước bằng cách kiểm tra các hướng dẫn dinh dưỡng mà hầu hết các chuỗi đăng bài trên trang web của họ. Nhưng nếu bạn không có cơ hội để chuẩn bị, bạn vẫn có thể làm cho sự lựa chọn thông minh hơn bằng cách làm theo một vài nguyên tắc thông thường. hướng dẫn đặt hàng thức ăn nhanh khỏe mạnh Giữ mắt của bạn trên kích thước phần. Nhiều bữa ăn thức ăn nhanh chóng cung cấp đủ lương thực cho nhiều bữa trong vỏ bọc của một khẩu duy nhất. Tránh dùng siêu kích cỡ và giá trị nhỏ, và đi cho kích thước nhỏ nhất khi nói đến bánh mì, bánh mì kẹp thịt, và hai bên. Bạn cũng có thể tìm thấy phần hợp lý hơn trong thực đơn của trẻ em. Tập trung vào các loại thịt nạc nướng hoặc rang. Tránh dùng chiên và tẩm bột, chẳng hạn như bánh mì sandwich gà giòn và philê cá tẩm bột. Chọn gà tây, thịt gà, thịt nạc, hoặc thịt bò nạc nướng thay thế. Nướng thịt gà không da thường là đặt cược tốt nhất của bạn. Hãy chú ý đến các mô tả trên menu. Món ăn nhãn chiên, xào, rán, đập nhúng, tẩm bột, kem, giòn, vỏ sò, hoặc au gratin thường cao trong calo, chất béo không lành mạnh, và natri. Cùng với các vật phẩm trong Alfredo hoặc nước sốt kem. Đừng ngại đặt hàng đặc biệt. Nhiều mặt hàng thực đơn có thể được thực hiện lành mạnh với một vài tinh chỉnh và thay thế. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu để giữ nước sốt hoặc mặc quần áo hoặc phục vụ nó trên mặt. Hoặc bạn có thể yêu cầu một bun lúa mì cho bánh hamburger hoặc bánh mì nguyên hạt cho bánh sandwich của bạn. Đừng cho rằng các món ăn lành mạnh có âm luôn lựa chọn tốt nhất của bạn. Ví dụ, nhiều món salad ăn nhanh là một bãi mìn chế độ ăn uống, bao phủ trong băng có chất béo cao và toppings chiên. Đây là nơi mà đọc thành phần dinh dưỡng trước khi bạn đặt hàng có thể làm cho một sự khác biệt rất lớn. Mẹo để giữ calo thức ăn nhanh được kiểm soát cẩn thận khi nói đến gia vị và nước sốt. Khi chọn mục này, phải nhận thức của băng calorie- và chất béo đóng gói salad, lây lan, nước sốt, và hai bên như kem chua. Nước sốt Mayonnaise- và dầu dựa trên đặc biệt là thêm nhiều calo. Cố gắng giữ mayo và yêu cầu cho một gói nước sốt cà chua hoặc mù tạt, bạn có thể thêm cho mình kiểm soát bao nhiêu bạn đặt trên bánh mì. Dính vào đồ uống zero-calorie. Soda là một nguồn rất lớn calo ẩn. Soda lớn trung bình gói khoảng 300 calo, trong đó có thể nhanh chóng nuốt chửng một phần lớn lượng calo hàng ngày của bạn. Shakes thậm chí còn tồi tệ hơn, có thể lên đến 800 calo và giá trị của một ngày của chất béo bão hòa. Và đừng để bị lừa bởi nước chanh và trái cây uống, mà thêm calo và đường không nhiều trong cách của các chất dinh dưỡng. Đặt hàng nước, chế độ ăn uống soda, hoặc trà không đường thay thế. Hãy khôn ngoan về phía. Xem các mục menu mà đi kèm với một hoặc nhiều món ăn phụ. Bên đó có thể nhanh chóng gửi calo tăng cao bao gồm khoai tây chiên, khoai tây chiên, cơm, mì, hành tây chiên, xà lách trộn, mì ống và pho mát, bánh quy, khoai tây nghiền với nước thịt. Cược tốt hơn là xà lách bên mặc quần áo nhẹ, khoai tây nướng (dễ dàng trên các lớp trên bề mặt), ly trái cây tươi, bắp trên lõi ngô, hoặc lát táo. Vượt trên khoai tây chiên kiểu Pháp. Bạn có thực sự cần những khoai tây chiên? Một chiếc bánh sandwich hay bánh burger nên rót nhiều ngày của riêng mình. Hoặc nếu bữa ăn của bạn không có âm thanh hoàn toàn không có khoai tây chiên, chọn kích thước nhỏ nhất (có thể là 400 calo ít hơn một phần ăn lớn). Bỏ qua thịt xông khói. Nó luôn luôn là hấp dẫn để thêm thịt xông khói để bánh mì và rau trộn cho thêm hương vị, nhưng thịt xông khói có rất ít chất dinh dưỡng và có nhiều chất béo và calo. Thay vào đó, hãy thử đặt thêm dưa chua, hành tây, rau diếp, cà chua, mù tạt hoặc để thêm hương vị mà không có chất béo. Hãy chắc chắn rằng món salad ăn nhanh của bạn không phải là một chế độ ăn uống saboteur tàng hình Chọn chất béo thấp và mặc quần áo có chất béo và yêu cầu nó trên phụ, do đó bạn có thể kiểm soát số tiền bạn sử dụng. Bỏ toppings chất béo cao như bit thịt xông khói, pho mát, croutons, và mì giòn. Họ có thể thêm hàng trăm calo! Tránh taco salad. Các vỏ chiên, khoai tây chiên tortilla, pho mát, kem chua và làm cho họ có nhiều chất béo, giàu calo busters chế độ ăn uống. Chọn món salad với thịt gà nướng, tôm, hoặc rau. Tránh lát trộn với thịt gà tẩm bột chiên hoặc bánh khác. tùy chọn thực đơn thức ăn nhanh khỏe mạnh bằng cách loại dây chuyền Khi nói đến ăn chay thực phẩm, bạn có rất nhiều lựa chọn, từ burger và gà truyền thống khớp với chuỗi cà phê và bánh rán và nhượng quyền thương mại thực phẩm châu Á và Mexico . Hướng dẫn sau đây dinh dưỡng commonsense đi một chặng đường dài bất cứ nơi nào bạn chọn để dừng lại, nhưng bạn cũng có thể tiết kiệm cho mình rất nhiều đau buồn chế độ ăn uống với những mẹo sau chuỗi cụ thể. BurgersChickenMexicanSandwichPizzaAsianBreakfast thức ăn nhanh lành mạnh tại các chuỗi hamburger Healthy Foods nhanh: Burger ChainsThe điển hình bữa ăn thức ăn nhanh của một burger, khoai tây chiên, và một thức uống có thể dễ dàng thêm đến toàn bộ một ngày của calo. Đó là một dinh dưỡng (và kiểm soát cân nặng) công thức cho thảm họa. Burger một mình ở nhiều thức ăn nhanh có thể đóng gói giữa 1,000-2,000 calo, đặc biệt là khi được tải lên với miếng chả thêm, thịt xông khói và phô mai. Để giữ cho lượng calo và chất béo xuống, bạn cũng nên chú ý đặc biệt đến khẩu phần và toppings nhiều chất béo và hai bên. Tất cả mọi thứ mà bạn thêm vào số lượng-từ bữa ăn của bạn khoai tây chiên để soda hoặc lắc.