ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการดูแลตัวเองเพื

ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการดูแลตัวเองเพื่อไม่ให้ปวดท้องประจำเดือน
1. งดรับประทานของที่มีฤทธิ์เย็น เช่น ไอศกรีม น้ำเย็น ผลไม้ที่มีฤทธิ์เย็น
2. งดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ
3. งดรับประทานอาหารรสจัด เผ็ดจัด เปรี้ยวจัด
4. ขณะมีประจำเดือนควรสวมใส่เสื้อแขนยาวกางเกงขายาว เพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้แก่ร่างกาย
5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ครั้งละ 30 นาที ควรออกกำลัง 3ครั้งต่อหนึ่งสัปดาห์ เพื่อช่วยเรื่องระบบไหลเวียนในร่างกายให้ดีขึ้น
6. พักผ่อนให้เพียงพอ
7. เวลาเป็นประจำเดือนควรเปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยๆ เพื่อลดอาการติดเชื้อ

Results (English) 1:

Provides instructions on how to take care of yourself to prevent abdominal pain dysmenorrhea.1. to abstain from eating cold, such as ice-cream with vitamin c cold water. Cool fruits.2. to abstain from drinks with caffeine, such as coffee or tea mixture.3. to abstain from eating spicy sour tasting held.4. when menstruation should wear long sleeve shirts, pants for warmth, body.5. regular exercise for 30 minutes at a time should work out 3 times per week to help the system. circulating in the body.6. rest enough.7. a month should be changed frequently to reduce sanitary napkin infection.

Results (English) 2:

Advice about taking care of yourself to avoid menstrual pain
first. Avoid eating a mighty cold as ice, cold water, cold fruit with a strong
second. Avoid drinks that contain caffeine, such as tea, coffee,
spicy food 3. Avoid spicy sour
during menstruation 4. Wear long sleeves, long pants. To add warmth to the body
5. Each exercise should exercise 30 minutes three times a week. The circulatory system in the body to better
six. Enough rest
7. The time period should change tampons frequently. To reduce infections