you know the feeling: You're in bed

you know the feeling: You're in bed by 11, ready to catch a solid eight hours before the alarm snaps you awake. But instead of heavy eyelids, you're staring straight at the ceiling, too energized to lie still. Sound familiar? Next time, fire up some sleep music on Spotify as you're going through your bedtime routine—specifically, songs that have between 60 and 80 beats per minute, the ideal number to reach relaxation zone, says the Canadian Association of Occupational Therapists.
"Fast-tempo, loud music will activate the nervous system and interfere with sleep," says Max Hirshkowitz, PhD, vice chairman of the board for the National Sleep Foundation. "By contrast, slower tempo, soft, melodious music will likely facilitate sleep and relaxation—hence, the lullaby." Plus, soothing music can improve the quality of your sleep once you nod off, say a study in Holistic Nursing

Results (Thai) 1:

คุณรู้ว่าความรู้สึก: คุณเตียงโดย 11 พร้อมที่จะจับของแข็ง 8 ชั่วโมงก่อนปลุกจัดชิดคุณตื่น แต่แทนเปลือกตาหนัก คุณกำลังจ้องมองตรงที่เพดาน พลังงานเกินไป นอนยัง เสียงคุ้นเคย ครั้งต่อไป ไฟขึ้นบางเพลงนอนหลับบน Spotify คุณกำลังผ่านขั้นตอนการนอนของคุณ — โดยเฉพาะ เพลงที่มีระหว่าง 60 และ 80 จังหวะต่อนาที หมายเลขห้องไปถึงโซนพักผ่อน กล่าวว่า สมาคมแคนาดาของอาชีวบำบัด"เพลงเร็วจังหวะ เสียงจะเปิดใช้งานระบบประสาท และรบกวนการนอนหลับ กล่าวว่า Max Hirshkowitz ดร. รองประธานคณะมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ " โดยคมชัด จังหวะช้า นุ่ม เพลงไพเราะจะมีแนวโน้มช่วยผ่อนคลายและนอนหลับ — ดังนั้น ลัลลาบาย" พลัส ฝ่าเพลงสามารถปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับของคุณเมื่อคุณพยักหน้าปิด กล่าวว่าการศึกษาในพยาบาลแบบองค์รวม

Results (Thai) 2:

คุณรู้ว่าความรู้สึก: คุณอยู่บนเตียงโดยที่ 11 พร้อมที่จะจับของแข็งแปดชั่วโมงก่อนที่จะปลุกคุณตื่นยึด แต่แทนที่จะเปลือกตาหนักคุณกำลังจ้องมองตรงไปที่เพดานมีพลังงานเกินกว่าที่จะยังคงอยู่ เสียงคุ้นเคย? ครั้งต่อไปที่ไฟขึ้นเพลงนอนหลับบางอย่างเกี่ยวกับ Spotify ในขณะที่คุณกำลังจะผ่านเวลานอนของคุณประจำ-โดยเฉพาะเพลงที่มีระหว่าง 60 และ 80 ครั้งต่อนาทีจำนวนที่เหมาะที่จะไปถึงโซนผ่อนคลายกล่าวว่าแคนาดาสมาคมเวิ้งว้าง.
" จังหวะที่รวดเร็วและเพลงดังจะเปิดใช้งานระบบประสาทและยุ่งเกี่ยวกับการนอนหลับ "แม็กซ์ Hirshkowitz, PhD, รองประธานคณะกรรมการมูลนิธินอนแห่งชาติกล่าวว่า "ในทางตรงกันข้ามจังหวะช้านุ่มเพลงไพเราะมีแนวโน้มที่จะอำนวยความสะดวกในการนอนหลับและผ่อนคลายด้วยเหตุนี้เพลงกล่อมเด็ก". พลัสเพลงผ่อนคลายสามารถปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับของคุณเมื่อคุณพยักหน้าออกกล่าวว่าในการศึกษาการพยาบาลแบบองค์รวม

Results (Thai) 3:

คุณรู้คุณจะเข้านอนตอน 11 พร้อมที่จะจับของแข็งแปดชั่วโมงก่อนที่จะปลุก snaps คุณตื่น แต่หนังตาหนัก เธอจ้องมองที่เพดานด้วยมีพลังที่จะนอนนิ่งๆ เสียงที่คุ้นเคย ? คราวหน้าไฟขึ้นนอนเพลง Spotify ตามที่คุณจะผ่านของคุณเวลานอนตามปกติ โดยเฉพาะเพลงที่ได้ระหว่าง 60 และ 80 ครั้งต่อนาทีเลขที่เหมาะที่จะเข้าถึงโซนพักผ่อน กล่าวว่า สมาคมชาวแคนาดาของ therapists อาชีพ .
" เร็ว จังหวะ , เสียงเพลง จะกระตุ้นระบบประสาท และรบกวนการนอนหลับ , กล่าวว่า " แม็กซ์ hirshkowitz , ปริญญาเอก , ประธานคณะกรรมการบริหารของมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ” โดยคมชัด , จังหวะช้าลง นุ่ม ไพเราะ เพลงอาจจะช่วยการนอนหลับและการพักผ่อนจึงกล่อม " บวกกับเพลงผ่อนคลายสามารถปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับของคุณเมื่อคุณหลับ พูดศึกษาการพยาบาลแบบองค์รวม